Exercite-se em seu sofá com estes quatro movimentos (como visto nos médicos)

A especialista em condicionamento físico e treinadora de perda de peso feminina, Stephanie Mansour, apareceu para mostrar ao elenco de The Doctors como colocar um treino em seu tempo viciado em sofá! Alguns dias você pode ficar tentado a pular a academia e relaxar no seu sofá confortável, bem, com esses movimentos, você pode fazer as duas coisas!

Estamos bem no estação do outono agora, então é compreensível que alguns dias você prefira aconchegar-se no sofá em vez de trocar de roupa para sair de casa. A luta é real, mas agora você não precisa dar um beijo de adeus em todos os seus objetivos de perda de peso.

No vídeo, vou falar sobre alguns exercícios que você pode fazer em casa, seja o que for que você seja vestindo na época. Esteja de jeans ou pijama aconchegante, você pode fazer este treino durante os intervalos comerciais, nenhum equipamento necessário e você nem vai suar a camisa!

Acenda uma lareira aquele núcleo

Quem não ama um bom treino de abdômen? Mova seu corpo até que você esteja sentado na ponta do sofá. Puxe seu abdômen com força. Se você não tem certeza de como fazer isso, aqui está uma dica que dou a todos os meus clientes particulares de perda de peso. Imagine que alguém está prestes a dar um soco no seu estômago! Sente isso? Essa é a atração que queremos aqui!

Agora vamos passar para um assento em V, então levante esses pés do chão. Se isso já for difícil com os joelhos dobrados, você pode parar por aí. Caso contrário, vamos endireitar as pernas para fora e para cima, de modo que seu corpo faça a letra V. Você pode estender os braços ao lado das pernas ou até mesmo segurar as pernas. Aguarde. Mire por 30 segundos!

Ponha os dedos dos pés em movimento

Se suas pernas estão estendidas, dobre-as de volta. Ainda estamos trabalhando nossos abdominais, então mantenha os músculos contraídos apertado (pense em um soco no estômago!). A partir daqui, vamos abaixar uma perna, bater levemente no chão, trazê-la de volta e abaixar a outra perna para tocar. Repita, lembrando-se de não arquear as costas. Eles vão queimar, então faça o máximo que puder antes de passar para o próximo exercício.

Você tem que se levantar para se agachar!

Sim, eu sei, tecnicamente você precisa saia do sofá para este, mas valerá a pena! Usando o sofá como banco, agache-se até que seu bumbum faça contato e então se levante novamente. Aperte os glúteos com FORÇA no início do movimento. Não descanse quando se sentar no sofá, apenas bata levemente nele e continue andando!

Para intensificar este agachamento, experimente em uma perna só! Apontar para pelo menos dez completos, ou cinco com cada uma das pernas.

Deitar sem descansar

Tempo do movimento final. Você pode voltar para o sofá agora, deitar de lado, apoiar a cabeça na mão, mas não fique muito relaxado! Ainda não terminamos! Mova as pernas um pouco para a frente, os abdominais contraídos e levante a perna de cima. Agora desenhe pequenos círculos com o pé, cerca de dez vezes, depois inverta o círculo e faça mais dez antes de trocar as pernas!

Repita todo o circuito de quatro movimentos toda vez que um comercial estiver passando.

Boom. Treino de corpo inteiro. Dê um tapinha nas costas!

E quem sabe? Talvez esse pouco o tenha aquecido, motivado e pronto para ir para a academia e se movimentar mais!

…………………………………………………… .. Como treinadora particular de perda de peso e preparadora física particular para mulheres, especializei-me em ajudar mulheres de sucesso a perder peso.

Se você está procurando um treinador de vida, um treinador de bem-estar , ou um treinador de confiança em Chicago e além, você veio ao lugar certo! Como personal trainer certificada para mulheres, instrutora de ioga em Chicago, instrutora de Pilates em Chicagoland e coach profissional certificada em Chicago, trabalho com mulheres de sucesso em todo o país como coach particular de perda de peso para mulheres.

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Comentários (4)

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  • louise orthmann cestile
    louise orthmann cestile

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  • Climénia V. Mattes
    Climénia V. Mattes

    Amei o produto

  • ione n. quarteira
    ione n. quarteira

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  • suellen f syrino
    suellen f syrino

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