Exercícios em casa com seu cachorro

Você faz planos para encontrar sua amiga para uma caminhada - e ela cancela. Seu marido disse que vai fazer um vídeo de exercícios com você - e ele vai embora. Às vezes, flocos de amigos de fitness, o que pode esvaziar sua motivação para o treino. Você sabe quem não vai inventar uma desculpa para pular os exercícios em casa? Seu melhor amigo peludo, superconfiável e de quatro patas!

Ficar ativo com exercícios em casa pode ser difícil, especialmente durante a atual pandemia de coronavírus (COVID-19) e a tempos de distanciamento social e auto-isolamento em que vivemos. No entanto, a atividade física regular é uma parte importante da sua jornada para perder peso.

Os especialistas do Nutrisystem recomendam 30 minutos de atividade cada dia - e pesquisas sugerem que seu companheiro canino pode ajudá-lo a fazer exatamente isso! De acordo com Relatórios científicos , um estudo descobriu que os donos de cães têm quatro vezes mais probabilidade de cumprir as diretrizes de exercícios recomendadas de pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, quando comparados com aqueles que não têm um cão.

10 exercícios domésticos fáceis que você pode fazer na sua sala de estar

Aqui estão seis exercícios domésticos que você pode fazer com o seu cão:

1. Bata na calçada.

A caminhada rápida é um excelente treino para você e seu cão por muitos motivos. Em humanos, caminhar pode ajudar na perda de peso, melhorar o humor e fortalecer os ossos e músculos, diz a Mayo Clinic. De acordo com o VCA Animal Hospitals, também pode manter as articulações do seu cão saudáveis ​​e promover uma saúde mental e emocional positiva. Além disso, ao caminhar com seu cachorro, você pode não apenas caminhar mais, mas também se mover um pouco mais rápido: um estudo, publicado em BMC Public Health , descobriu que os donos de cães andaram em média 22 minutos a mais por dia em comparação com pessoas que não tinham cachorro. Eles também caminharam rapidamente em uma "cadência de intensidade moderada" e aumentaram seus batimentos cardíacos.

2. Lunge (com uma pata).

Se pernas tonificadas são um objetivo seu durante sua jornada de bem-estar e perda de peso, então a estocada é seu movimento. Mesmo em sua forma mais básica, ele visa vários grupos musculares em suas pernas e trabalha seus glúteos, enquanto fortalece seu núcleo. É assim que se dá uma estocada para a frente. > No entanto, você também pode fazer o mesmo movimento ao contrário, o que coloca menos estresse sobre os joelhos e pode envolver seu cão.

Revista de saúde feminina recomenda obter seu cão neste ótimo treino em casa. Faça com que seu cão se sente enquanto você fica na frente dele. Em seguida, dê um grande passo para trás, abaixando os quadris até que a coxa da frente fique paralela ao chão. Certifique-se de que o joelho fique diretamente acima do tornozelo da frente. Enquanto você estiver nessa posição, peça ao seu cão para lhe dar a pata para "sacudir" (ou apenas acariciar sua cabeça se ele ainda não dominar essa habilidade). Em seguida, volte para voltar à posição inicial e repita do outro lado.

3. Faça uma festa de dança para cães.

Dançar é uma ótima maneira de queimar algumas calorias quando o clima não é adequado para caminhadas. Basta aumentar suas músicas animadas favoritas e soltar-se na sua sala ou quintal! 30 minutos de dança disco podem queimar cerca de 244 calorias em uma pessoa de 185 libras, diz Harvard Health. Você também pode tentar um vídeo divertido de treino de dança.

Sem dúvida, seu animal de estimação participará da dança - correndo entre as pernas e ao redor de suas pernas, para que ambos façam exercícios aeróbicos em casa, diz Buscar por WebMD. E se seu parceiro de quatro patas mostra algum ritmo real, você pode procurar nado livre canino competitivo - sim, ele existe. De acordo com a Canine Freestyle Federation, essa atividade de equipe envolve cães e humanos executando rotinas de dança coreografada.

A música tem um impacto incrível na perda de peso! Confira este artigo útil sobre bem-estar no The Leaf e veja o que a pesquisa de especialistas diz sobre sua seleção de músicas e queima de calorias extras.

10 alimentos para comer depois de um treino

4. Agache e jogue.

Ao realizar um agachamento clássico, fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril e dos dedos ligeiramente desarrumado, diz The American Council on Exercise. Agora vem a diversão! Segure o brinquedo do cachorro à sua frente com as duas mãos. Contraia o núcleo e mova os quadris para trás ao se agachar, trazendo o brinquedo para baixo para o cão ver. Em seguida, levante-se, trazendo o brinquedo com você. Seu cão se exercita pulando ou pegando o brinquedo, enquanto você tonifica com esses exercícios caseiros.

Aqui estão mais exercícios de tonificação da seção de condicionamento físico do The Leaf! >

5. Jogue a busca "ativa".

Quer você esteja jogando uma bola no quintal ou um brinquedo favorito na cova, não há razão para ficar parado enquanto seu cachorro o pega. Fetch by WebMD recomenda adicionar alguns exercícios entre cada lançamento. Tente fazer alguns polichinelos, joelhos altos ou abdominais enquanto espera.

6. Sente-se na parede com seu filhote.

Este movimento de queima de quadríceps pode queimar um pouco mais quando seu cão se envolve. Com as costas e os quadris apoiados na parede, caminhe lentamente para fora e abaixe-se até a posição sentada, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, diz a Revista de Saúde da Mulher . Se o seu cão for pequeno, segure-o enquanto se senta na parede. Se você tem uma raça de cachorro maior, peça-lhes que coloquem as patas em seu colo para aumentar a resistência.

* Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.

5 razões pelas quais o Nutrisystem é o melhor plano de dieta para se tornar o que você tem de melhor

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • chloé borges carvalho
    chloé borges carvalho

    Fácil de usar

  • Margaux R. Ferron
    Margaux R. Ferron

    Gostei do produto

  • lucinda kehrig
    lucinda kehrig

    Recomendo

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.