É melhor andar mais forte ou mais rápido na aula de spin?

Algumas dicas simples para melhorar seu jogo de ciclismo indoor

Como ex-instrutor de ciclismo indoor da Flywheel Sports, muitas vezes me perguntavam se andar mais rápido ou com mais resistência é melhor. Na verdade, você precisa ser enxuto e firme (e também deve incorporar esse truque). Sei que parece mais fácil falar do que fazer, mas tenho algumas dicas para ajudá-lo a chegar lá.

Primeiro, acerte sua forma

Olhe entre o guidão para que seu pescoço fique neutro posição. Solte os ombros, levante o peito, suavize os cotovelos na direção do corpo e role todas as rugas dos pulsos. Envolva seu abdômen para levantar seu torso e dar força em sua braçada (e não se esqueça de respirar corretamente). Aponte os joelhos para a frente; solte os calcanhares. Quando estiver sentado, puxe sua bunda para a parte de trás da sela para ativar mais músculos. Ao sair do selim com as mãos na ponta do guidão, seus quadris devem estar acima do assento.

Suba melhor

Ao andar com muita resistência, empurre os pés planos para a frente e então para baixo, "raspando-os" no chão; em seguida, puxe os joelhos para trás e para cima em direção ao guidão. Isso divide o trabalho entre a frente e a parte de trás das pernas. Mantenha-o suave. Se sua braçada ficar instável, mova-se um pouco mais rápido ou diminua a resistência (mas não muito; adicionar resistência é uma das maneiras de construir um bumbum melhor na aula de spin).

Sprint mais inteligente

Para ganhar velocidade, fique centrado na sela ou sobre ela, e aperte o abdômen para eliminar quase todos os pulos (uma lista de reprodução matadora também ajuda se você estiver girando fora da classe). Se você exceder 105 rpm, adicione resistência.

  • Por Jaclyn Emerick

Comentários (1)

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  • albina ehrhardt tristão
    albina ehrhardt tristão

    Muito bom !

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