Como um desafio voltado para a saúde pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Na maioria dos anos, janeiro é a época em que muitos de nós estamos cheios de otimismo em relação às metas de autoaperfeiçoamento que esperamos alcançar no novo ano. Mas este ano é diferente de qualquer outro. A pandemia em curso trouxe atenção mais urgente ao nosso estado de saúde, levando muitos de nós a querer fazer mudanças sem esperar pelo novo ano.

Se você deseja melhorar sua imunidade, pare de hábitos prejudiciais que se desenvolveram do aumento do estresse e do tempo em casa, ou apenas do compromisso com um estilo de vida mais saudável para o benefício do seu bem-estar, não há necessidade de esperar meses para que isso aconteça.

No entanto, entendemos que isso pode ser difícil perseguir novos objetivos durante as festas de fim de ano. Há uma série de razões pelas quais saímos do movimento (veremos algumas delas abaixo), mas com a abordagem, o suporte e os recursos certos, muitos deles podem ser evitados. É por isso que muitas pessoas obtêm sucesso quando participam de programas ou desafios de saúde estruturados e com prazo determinado, já que tendem a combinar esses três fatores.

Reunimos um grupo de especialistas da Life Time para explicar alguns dos obstáculos comuns que nos impedem de alcançar nossos objetivos - e como um desafio pode ser uma ferramenta de apoio para nos mantermos no caminho certo. Todos eles treinam ou trabalham com indivíduos no Life Time 60day Challenge - conhecido este ano como You for You Challenge - ajudando os participantes a superar obstáculos e alcançar suas ambições pessoais.

Painelistas especialistas:

  • Ryan Lew, vencedor dos 60 dias da equipe da primavera de 2019, treinador pessoal e treinador de nutrição na Life Time em Schaumburg, Illinois.
  • Andrew McGovern, gerente de treinamento pessoal na Life Time em Pickerington, Ohio
  • Sara Opara, gerente assistente líder de treinamento pessoal e treinadora de treinamento e nutrição em pequenos grupos da Life Time em Plymouth, Minnesota.

Obstáculo nº 1: Você assume muito ou vai atrás de um plano muito rígido.

Nosso entusiasmo pela mudança muitas vezes pode nos levar a alterar drasticamente nosso estilo de vida diário, seja adotando muitos novos comportamentos, eliminando muito muitos existentes - ou uma combinação dos dois. Fazer uma série de mudanças significativas simultaneamente pode ser viável no curto prazo, mas raramente é sustentável por um longo período de tempo devido à natureza restritiva dos novos limites. Isso pode fazer com que você se sinta derrotado ou privado.

Como um desafio pode ajudar:

Um desafio normalmente incentiva o foco em algumas pequenas mudanças de comportamento e a continuação à medida que você segue o programa, para que comecem a se tornar habituais.

"Vejo mais sucesso de pessoas que se comprometem com pequenas mudanças, como ir à academia duas vezes por semana ou beber uma garrafa extra de água todos os dias ", diz Opara. "Ao se concentrar na formação de hábitos que mudarão seu estilo de vida, você terá mais chances de manter os resultados no longo prazo."

Seu treinador também pode oferecer orientação sobre se você deve adicionar ou removendo comportamentos e em que cadência. Freqüentemente, é menos desafiador adicionar novos comportamentos positivos primeiro - como comer mais vegetais - e depois se concentrar na eliminação de hábitos negativos.

Obstáculo nº 2: não há ninguém que responsabilize você.

Como uma equipe de um, é fácil inventar desculpas por que você não pode malhar em uma determinada manhã, ou racionalizar a escolha da opção menos nutritiva para o almoço - especialmente quando trabalho, escola, filhos e outras responsabilidades ocupam seus dias. Embora você certamente não precise ser perfeito o tempo todo, quanto mais margem de manobra você se der, maior será a probabilidade de falhar em um plano.

Como um desafio pode ajudar:

O formato de equipe estruturado de um desafio significa que você sabe o que você - e seus outros participantes - devem se concentrar em cada dia ou semana, eliminando quaisquer debates internos sobre o que fazer. Você também fará check-ins com um coach e fará parte de um grupo de pessoas que estão trabalhando em direção a objetivos semelhantes, o que adiciona camadas de responsabilidade.

Observe que, embora sejam estruturados, os planos podem ser flexíveis para se adequar ao seu horário e estilo de vida. Por exemplo, você pode preparar a refeição às segundas-feiras em vez de aos domingos, porque seus filhos praticam esportes no domingo à noite, mas você não pula isso porque não tem vontade de ir ao supermercado.

Obstáculo nº 3: você sabe o que quer realizar, mas não como chegar lá.

Para atingir uma meta, ela deve estar vinculada a uma abordagem sistemática e baseada em comportamento .

"O problema de definir uma meta em aberto - como' Eu quero perder peso ', por exemplo - é que não há clareza sobre como você vai chegar ao resultado desejado", diz Lew. "Comece definindo claramente o que você deseja alcançar, então você pode voltar atrás para formular o que precisa acontecer, quando e como. Isso transforma seu compromisso em etapas de ação em direção a sua meta de longo prazo. "

Também é fundamental que sua abordagem seja realista para você e que você considere quais hábitos específicos deseja mudar enquanto trabalha para atingir sua meta. , como comer um café da manhã rico em proteínas ou aumentar suas porções diárias de vegetais.

Como um desafio pode ajudar:

Fazer uma série de pequenas mudanças leva a uma mudança no hábito, que então resulta em uma mudança no estilo de vida - e sua capacidade de manter um comportamento ao longo do tempo. Um desafio é projetado para guiá-lo por meio desse processo.

"Como parte de um desafio, você será educado sobre o quê, como e por que alcançar quaisquer que sejam seus objetivos", diz McGovern. "Quando combinado com estrutura, suporte e responsabilidade, um desafio ajuda a se preparar para o sucesso imediato e resultados sustentáveis."

Mapear este curso não é simples e descobrir o que fazer para pode ser mentalmente opressora e desmotivadora. Seu treinador pode ajudá-lo a elaborar este plano de hábito por hábito - olhando para suas necessidades e obstáculos específicos - capacitando você a se sentir claro, confiante e animado sobre o que está trabalhando em vez de incerto ou desanimado.

Nossos treinadores têm visto repetidamente que a etapa aparentemente simples de escrever seu plano aumenta seu sucesso em mantê-lo - faz com que pareça mais real e sério, e lhe dá algo para seguir ou voltar se você mudar, é claro .

Obstáculo nº 4: Você não tem apoio suficiente.

Mudar é difícil e ser o único responsável por sua própria motivação, responsabilidade, e a direção pode ser um verdadeiro desafio.

"Ninguém escala o Monte Everest sozinho", diz McGovern. "Cada um de nós tem seu próprio' Monte Everest 'que aspiramos superar. Sempre incentivo as pessoas a buscarem a ajuda e o apoio de outras pessoas ao tentarem atingir uma meta para si mesmas. "

Lew acrescenta:" Um sistema de apoio é enorme quando se trata de sucesso com bem-estar. Podemos ter objetivos diferentes, mas todos podemos compartilhar o desejo de melhorar nosso bem-estar e qualidade de vida. "

Como um desafio pode ajudar:

Você embarca em um desafio com um grupo, permitindo que você conheça novas pessoas (mesmo que apenas virtualmente), ganhe um companheiro ou equipe de treino comprometido e adicione uma fonte de motivação, tudo o que pode ser particularmente útil nos dias em que você não quero aparecer - porque isso vai acontecer. Um grupo também pode motivá-lo a se esforçar mais do que sozinho.

Conforme você enfrenta o desafio, também terá um treinador ao seu lado. "Quando você tem um coach que pode dar o que você precisa para obter resultados, é uma vantagem extraordinária no desenvolvimento de comportamentos aprimorados", diz McGovern.

Além disso, a companhia de um coach e de seu grupo pode tornar sua experiência mais agradável. Em vez de começar um empreendimento solitário, você pode chegar a um lugar que deseja, cercado por outras pessoas que trabalham em direção a objetivos semelhantes.

Obstáculo nº 5: Você não vê os resultados que espera ou qualquer resultado.

Por causa do que vemos na TV, nas redes sociais e em outras mídias, frequentemente temos a percepção de que transformações dramáticas podem ser obtidas em um curto período de tempo. A verdade é que não existem soluções rápidas. E, como a saúde é tão individualizada, pode ser difícil saber o que funcionará melhor para o seu corpo sem a orientação de um especialista - ou alguma tentativa e erro.

"Há tantas informações por aí exercício e nutrição - e nem tudo isso é confiável ", diz Opara. "Os personal trainers e treinadores de nutrição da Life Time são especialistas na área e podem fornecer as informações de que você precisa para atingir seus objetivos com segurança e eficiência."

Como um desafio pode ajudar:

Seu coach pode criar um plano orientado e baseado no tempo para atingir seus objetivos, o que ajuda a definir expectativas realistas sobre quanto tempo levará para chegar lá e sobre os tipos de resultados que você pode esperar para ver semana após semana e mês após mês.

Um desafio também se desenvolve em maneiras de medir seu progresso, para que você possa testemunhar melhorias, detectar qualquer coisa que não esteja funcionando e ajustar conforme necessário.

Sempre temos a oportunidade de buscar novos objetivos para uma vida saudável. Quando o fizermos, é melhor nos prepararmos para o sucesso, identificando as áreas em que podemos precisar de ajuda.

"Ter um plano baseado em soluções e recursos comprovados para gerar resultados e, ao mesmo tempo, fazer parte de uma comunidade que apóia e incentiva seu sucesso através de quaisquer obstáculos que você possa encontrar ao longo do caminho - todos esses são fatores vitais para se esforçar mais e por mais tempo do que você pensava que seria capaz ", diz McGovern.

Molly Schelper é gerente de conteúdo na Life Time.

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Comentários (1)

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  • nancy h. werner
    nancy h. werner

    Produto top qualidad excelente.

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