Como realmente aprender a amar correr (com um maratonista que odiava)

Se ao menos alguém me desse essas dicas de primeiros passos naquela época.

Corri sete maratonas. Certa vez, corri dois, consecutivos, em dois continentes diferentes em seis dias. O que é uma loucura em qualquer contexto, com certeza, mas ainda mais quando seguido por esta afirmação: Houve um ponto, não muito tempo atrás, em que eu não conseguia nem correr uma milha inteira.

Vamos mostrar isso de volta a 2007. Como um estudante do segundo ano em ascensão trabalhando em um acampamento de verão em Connecticut, eu estava comprometido em integrar a corrida à minha rotina regular, apesar de odiar completamente o ato. Na época, eu estava no meio de uma jornada para perder peso, com menos de 15 quilos e registrar milhas parecia uma maneira acessível de continuar meu progresso e incorporar exercícios físicos à minha rotina ... sem precisar dirigir 30 minutos até a academia mais próxima.

Eu mencionei que estava comprometido ? Todos os dias, eu amarrava meus tênis, colocava um par de spandex preto da Target e começava a correr. (Neste ponto, "correr" parece generoso. Eu diria que uma caminhada / corrida em ritmo acelerado é um resumo melhor.) Minha "única milha" levaria cerca de 14 minutos. Sete semanas de "milhas" depois, eu cruzei a distância com meu carro, apenas para descobrir que bufei e bufei meu caminho por oitocentos metros. Meia milha foi difícil. Uma meia milha que parecia difícil como o inferno na maioria dos dias. Meia milha que me levou 14 minutos.

Eu nem me importei. Porque no final daquele verão, eu disse a alguém "Gosto de correr" e meu mundo mudou para sempre a partir daí. Logo, aquela meia milha tornou-se uma milha (real). Eu me inscrevi para 5K. Eu me apavorei totalmente no momento em que cliquei em "registrar" antes da minha primeira meia maratona. Estava com todos os nervos à flor da pele ao preparar o meu primeiro full. Eu, a garota que mal conseguia correr um quilômetro inteiro sem querer desistir, uma maratonista. Eu, agora uma mulher que disse a frase apenas algumas semanas atrás: "A maratona é minha distância favorita." (Relacionado: 6 coisas que eu gostaria de saber sobre a corrida quando comecei)

Eu sou questionado "como você persiste?" muito. Como um coach certificado de corrida (estudei para minha certificação no ano passado, na esperança de ajudar outros a progredir da mesma forma que eu), vou ser honesto: nem sempre é fácil. Certamente, há dias em que amarro meus tênis, saio pela porta e, cerca de sete minutos depois, levanto as mãos e ligo - sabendo que a corrida não está me sentindo especialmente incrível. Mas então, há os dias bons. Os dias em que talvez pareça eh, mas acabo mesmo assim. Os dias em que corro 6 milhas para minha aula de ioga favorita. Os dias em que corri 18 ao redor de Manhattan, mergulhando nos locais e me sentindo muito grata pelo meu corpo e pelo quão longe eu vim. E então, vou lhe contar meus segredos - porque, para ser honesto, gostaria de ter tido esse tipo de sabedoria quando comecei minha jornada de corrida, há mais de uma década.

1 . Defina metas pequenas e viáveis.

Meus objetivos de corrida sempre foram pequenos e viáveis. Não era como no primeiro dia de caminhada, pensei comigo mesmo, quero correr uma maratona. Foi exatamente o contrário, na verdade. Normalmente mais parecido com Eu só quero passar por esta corrida sem andar . Ou vou aumentar o ritmo entre esses dois postes de luz . Ao definir metas menores, nada parecia completamente fora de alcance.

Quando me inscrevi para meus primeiros 5 km, provavelmente estava correndo cerca de três quilômetros quatro dias por semana, então aumentar essa distância para 3,1 parecia alcançável . O mesmo tipo de vibração para a meia maratona e depois para a maratona. Cada um deles, eu estava percorrendo cada vez mais quilômetros e sabia que o evento seria um desafio, mas que fui capaz de cumprir fisicamente. A última coisa que você quer fazer é empurrar o envelope muito rápido, muito cedo. Acho que metas baseadas no tempo, ao invés de distância, são uma ótima referência para iniciantes. Talvez seja "hoje vou me mover por 20 minutos", sem me preocupar com a quilometragem. Você pode se surpreender com o que é capaz de fazer.

2. Torne isso uma rotina.

Isso se aplica a qualquer coisa, não apenas em execução. Quando você faz de algo uma constante em sua vida, parece menos uma tarefa árdua e mais como parte de quem você é. No início, novas rotinas podem parecer assustadoras. Isso não quer dizer que você precisa se levantar e correr todas as manhãs. Mas para mim, depois de me comprometer a fazê-lo cinco dias por semana, agora me sinto mal se não fizer parte do meu dia. (Relacionado: Como corro 20 milhas antes do trabalho)

3. Encontre o seu ritmo.

Quer se trate de uma lista de reprodução alimentada pelo Drake, seu podcast favorito ou treinamento de áudio de um aplicativo como Aaptiv ou Peloton, ter o combustível certo em seus ouvidos pode tornar a corrida mais agradável. Na verdade, aumentar os congestionamentos enquanto você se exercita pode ajudá-lo a manter sua rotina de exercícios, de acordo com um estudo da University Health Network. Eu me envolvo em todas as três opções acima e me inclino para o treinamento de áudio nos dias em que não tenho motivação para percorrer quilômetros. (Aqui, mais maneiras de tornar as corridas longas agradáveis ​​- direto dos finalistas da Maratona de Boston.)

4. Encontre seu time.

Correr é 100 por cento meu tempo para o lançamento. Quando estou suando, colocando um pé na frente do outro, não importa o que aconteceu antes ou o que vai acontecer depois. Tudo o que importa é estar presente no momento. Levei alguns anos correndo sozinho para estar aberto à ideia de correr com outras pessoas. Agora, é minha maneira favorita de sair com algumas das minhas amigas. (Veja como começar: 4 maneiras de escolher o melhor companheiro de treino para o seu time de fitness)

Recentemente, treinei uma amiga minha treinando para sua primeira maratona e esperava ansiosamente por nossas corridas duas vezes por semana como uma oportunidade de recuperar o atraso. Saber que eu iria me ligar a outra pessoa também me manteve responsável por aparecer em primeiro lugar. Concedido, ajuda se você e seu (s) amigo (s) pairarem no mesmo ritmo. Mas, independentemente disso, é uma coisa tão divertida de compartilhar - aquele sentimento de realização, uma vez que as milhas são feitas.

Acredite em mim, com o objetivo certo, cronograma de corrida, melodias e equipe, em breve a maratona será sua distância favorita também.

Comentários (3)

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  • Aidé C. Alflen
    Aidé C. Alflen

    Muito bom !!!

  • flória taruhn
    flória taruhn

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • Atena L Schwabe
    Atena L Schwabe

    Muito bom, recomendo

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