Como obter sua motivação de corrida de volta quando você a deixou em algum lugar na sua última longa corrida

Porque às vezes perseguir milhas é difícil AF.

Correr tende a ser de duas maneiras para mim: eu sinto que posso correr por 100 milhas (mesmo que normalmente pare antes de 10) ou minhas pernas parecem grandes tijolos e minha mente tem que carregar cada um deles mentalmente. solteiro. degrau. Ultimamente, minhas corridas têm sido apenas as últimas - e não acho que seja o único. Muitas pessoas compartilham suas lutas nas redes sociais sobre longas corridas difíceis ou o dia-a-dia. batalha de escolher tênis ao invés de lençóis. (Esse é um dos 13 sinais de que você é oficialmente um corredor?)

Quer você seja um corredor experiente treinando para uma maratona ou seja novo no cenário de milhagem, sempre terá dias (talvez até semanas) quando apenas começar parece mais difícil do que escalar o Everest. Mas isso não significa que você tenha que desistir e colocar o kibosh em correr uma milha sem parar, terminar seus primeiros 26,2 quilômetros ou qualquer que seja sua meta de corrida. Tudo que você precisa fazer é seguir este conselho de dois treinadores de primeira linha - que, aliás, às vezes também perdem a motivação para correr - e encontrar a força para continuar.

1. Dê pequenos passos.

O mais importante primeiro: se você é um novato em corrida, não tenha medo de começar muito devagar tanto no ritmo quanto na distância. É uma ideia inteligente começar com um método caminhada-corrida-caminhada, sugere Christy Vachal, uma treinadora de corrida no Mile High Run Club em Nova York. Corra por dois minutos, depois caminhe por um, até chegar a 30 minutos. "Seja realista com seus objetivos, mas também desafie a si mesmo a sair dessa zona de conforto", diz Vachal. (Exemplo: tente este exercício na esteira do Mile High Run Club.)

2. Suba lentamente.

Não tente aumentar sua milhagem de meia milha para três em apenas duas semanas. Você ficará exausto rapidamente, o que realmente o impedirá de voltar à estrada. "O maior erro é tentar fazer muito, muito cedo - um ritmo muito rápido, muitos quilômetros, muito intenso", diz Gordon Bakoulis, diretor editorial e técnico do New York Road Runner. "Isso não apenas anulará sua motivação, mas também aumentará muito o risco de se machucar, o que, é claro, o forçará a tirar uma folga e começar tudo de novo quando se recuperar." (Veja como prevenir as lesões mais comuns na corrida.)

Use o teste de fala para se certificar de que não está exagerando - isso significa que você deve poder conversar enquanto corre. Se você não consegue falar, diminua o ritmo. "Se você não consegue respirar e está lutando a cada passo para manter um ritmo de corrida, isso não será divertido ou agradável e você perderá a motivação para continuar", diz Bakoulis. Como dizem os memes: Você está indo mais rápido do que as pessoas no sofá.

3. Siga um plano.

Mesmo se você não estiver inscrito para uma corrida, Vachal recomenda seguir um plano de treinamento. Isso ajudará você a se manter no caminho certo. "Só não se preocupe se você tiver que perder uma corrida ou se sentir esgotado", diz ela. "Digo aos meus corredores que os planos de treinamento são usados ​​como uma diretriz, não um ultimato. Empurre para atingir cada alvo, mas saiba que a vida pode atrapalhar, então não se culpe por perder algumas corridas, especialmente se você ' você é um iniciante. "

4. Acredite no poder da positividade.

5. Planeje um encontro.

Encontre alguém que será seu companheiro de corrida - mesmo que você tenha que encontrá-lo no meio da corrida - e tome um café (ou cerveja!) depois de comemorar suas milhas, diz Vachal. Isso lhe dará algo pelo qual esperar, alguém para responsabilizá-lo, além disso, você terá uma boa sessão de recuperação para ajudá-lo a superar crises de músculos doloridos ou respiração pesada. (Aqui estão mais dicas sobre como correr e correr com um amigo.)

6. Pense nos profissionais.

"Todos nós lutamos contra a motivação. Ninguém - nem mesmo os campeões olímpicos e recordistas mundiais - se sente motivado a cada corrida", diz Bakoulis. "Lembrar-me disso e me dar permissão para me sentir desmotivado às vezes funciona para me tirar pela porta. Na verdade, direi: 'Shalane Flanagan tem seus ugh dias também, está tudo bem!'" (Não acredita? Basta ler o que ela estava pensando durante a Maratona de Boston 2018.)

7. Deleite-se com o efeito colateral.

Poucas pessoas se arrependem de realmente sair para correr. Portanto, apesar de como pode ser difícil começar, você se sentirá como uma estrela do rock depois - e deve sempre se lembrar disso. "Eu me pergunto: 'como você se sentirá na hora de dormir esta noite se não correr hoje", diz Bakoulis. "A resposta é: 'Sentirei que deveria ter corrido'. Quando faço isso, certifico-me de dar a mim mesma um tapinha nas costas na hora de dormir, porque encontrei essa motivação. "

8. Faça anotações.

Vachal mantém um diário de corrida para registrar como foi cada uma de suas corridas e como ela se sentiu bem depois. "Voltar às notas escritas e lembrar-se desse sentimento pode ser o empurrão que você precisa para sair pela porta", diz ela. Também é uma boa ideia anotar seus objetivos no mesmo lugar. Dessa forma, eles são os mais lembrados quando você não está se sentindo tão inspirado para persegui-los.

9. Lembre-se de sua força.

"Você pode fazer coisas difíceis" é o mantra favorito de Vachal. Nem toda corrida será fácil - algumas podem ser péssimas -, mas outras farão você se sentir a mulher mais durona do mundo. "Somos todos mais fortes do que pensamos e apenas nos atermos a pensamentos positivos e expulsar energia negativa pode fazer você ir mais um quilômetro e se sentir forte e capacitado", diz ela.

10. Seja paciente.

Se você pudesse ver o progresso durante a noite, provavelmente acordaria correndo da cama. Mas, infelizmente, ficar mais confortável ao correr (e correr mais longe e mais rápido) leva tempo. "É preciso respeitar o processo", diz Vachal. "Lembre-se de que você não precisa ser um corredor rápido ou correr várias maratonas por ano para se considerar um 'corredor', então não se compare aos outros. Concentre-se apenas em como correr pode melhorar sua felicidade."

11. Baixe um podcast.

Quando você precisar se distanciar e sintonizar algo diferente de seus pensamentos sobre dores, sofrimentos e fantasias de finalização, crie um podcast. Vachal prefere podcasts de crimes verdadeiros para manter sua atenção no mistério. (Sério, é uma estratégia que os maratonistas usam para dar força em corridas longas.)

12. Compartilhe sua agressividade.

Publique uma cena do antes e depois da sua corrida nas redes sociais, sugere Vachal. A foto pré-suor ajudará a garantir que você realmente vá para a corrida, então a selfie pós-corrida fornecerá a prova e, possivelmente, alguns gritos. "O incentivo e o feedback dos amigos ajudam a aumentar a sua confiança e também podem motivar os outros a sair pela porta e fazer a corrida", diz ela. Pode muito bem capacitar as pessoas e ao mesmo tempo ter sucesso.

13. Faça uma pausa quando precisar.

Ocasionalmente, você pode precisar de algum tempo sem correr, especialmente se estiver overtraining - e é 100 por cento normal pular uma corrida quando necessário. Bakoulis diz para verificar seu registro de treinamento quando estiver se sentindo particularmente cansado. Você pode perceber que um ou dois dias de recarga era tudo de que você precisava para recuperar a motivação de tomar as ruas. (Veja: Este influenciador quer que você saiba que * É * possível se arrepender de um treino)

  • Por Mallory Creveling

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • laila r. bortoluzzi
    laila r. bortoluzzi

    A qualidade ótima

  • Anquita Roling Effting
    Anquita Roling Effting

    Comprei essa semana estou gostando.

  • melody rohden elias
    melody rohden elias

    facil de usar

  • basília just
    basília just

    No dia a dia

  • leonna resende
    leonna resende

    Muito bom. Recomendo

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