Como calcular sua frequência cardíaca alvo

No artigo da semana passada, discutimos a importância de treinar em sua meta de frequência cardíaca. Esta semana, mostraremos a você como calcular sua meta de frequência cardíaca e algumas ferramentas que você pode usar para monitorar sua frequência cardíaca durante o treinamento. Então, vamos começar!

Se você perdeu a discussão da semana passada, onde falamos sobre o que é a frequência cardíaca alvo, é o ritmo em que seu coração deve estar batendo para atingir o nível de esforço necessário a considerar seu exercício como atividade cardiovascular. Também discutimos que este é o nível de esforço em que o corpo começa a usar gorduras como combustível.

Calculando sua frequência cardíaca alvo

Uma maneira de calcular a intensidade com que você deve treinar é usando o método HRR com a fórmula de Karvonen. Esta fórmula envolve as seguintes etapas básicas:

Etapa 1: subtraia sua idade de 220

Etapa 2: determine e subtraia sua frequência cardíaca em repouso (batimentos por minuto)

Etapa 3: Multiplique este número por 70% (0,7)

Etapa 4: Adicione sua frequência cardíaca de repouso de volta

Este método deve fornecer uma estimativa muito boa de onde sua a frequência cardíaca deve estar durante o treinamento cardiovascular, o que nos leva ao próximo tópico:

Rastreando sua frequência cardíaca durante o exercício

Se você usa equipamentos de ginástica, como uma esteira ou bicicleta ergométrica, você deve ter notado que muitas delas também são capazes de monitorar sua freqüência cardíaca. A maioria desses dispositivos simplifica o rastreamento de sua frequência cardíaca e são bastante precisos.

Então, aí está. Agora você sabe calcular e monitorar sua meta de freqüência cardíaca durante o exercício. Aplique esta ferramenta útil em seu treinamento e seus exercícios serão mais adequados para ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Você também vai queimar mais gordura quando treinar na sua meta de frequência cardíaca!

Comentários (1)

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  • Marcella Heinzen Pereira
    Marcella Heinzen Pereira

    Muito bom produto, mesmo

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