A chave para realmente correr uma maratona este ano

Agora vamos seguir o seu plano

Este é o ano em que vou correr uma maratona. Lá. Eu disse isso! Na verdade, é uma das minhas resoluções de ano novo. Foi no ano passado também ... mas eu me acovardei. Agora, diante de todos vocês milhões e bilhões de estranhos (ei, pessoal!), Estou afirmando: VOU correr uma maratona em 2017.

E agora que disse isso, posso admitir que estou completamente apavorado. Embora eu tenha corrido minhas primeiras cinco meias maratonas em menos de dois anos, esta é uma meta grande, elevada e assustadora para mim. Em vez de deixar uma meta enorme e assustadora pairando à distância de 2017, decidi me dar objetivos mais viáveis ​​para melhor estruturar meu ano de sucesso (olá, sou um tipo A, prazer em conhecê-lo).

E eu sei que pode parecer que sou um editor de fitness, e isso não é grande coisa, já que eu treino literalmente todos os dias, mas lembre-se de que em 2014, eu não poderia correr nem um quilômetro menos de 15 minutos sem parar para fazer várias pausas. Já provei que estava errado antes, quebrei paredes internamente e me surpreendi de maneiras que nunca poderia ter sonhado - e se eu posso fazer isso, qualquer um pode fazer!

Você está pensando em pegar neste grande desafio em 2017? Vamos fazê-lo juntos! Aqui estão alguns benchmarks que estou me empenhando para me preparar para meu primeiro grande 26.2 ... e todas as milhas que levam até ele.

  1. Obtenha uma segunda opinião ... em sapatos. No início deste ano, fui correr com o treinador de corrida da Nike, Blue Benadum (ele correu quase 60 maratonas!). E embora eu tenha feito alguns ajustes de sapato que indicaram que preciso mais de um sapato de estabilidade, ele analisou meu ataque do meio ao antepé e me disse que eu estava usando muita almofada no calcanhar. Aparentemente, é hora de uma reavaliação! O ultramaratonista e técnico Robin Arzon também enfatizou para mim a importância de escolher o calçado certo, por isso vou passar por várias provas. Desmarcar minha lista vai me ajudar a me sentir mais preparado e seguro em minha decisão.
  2. Programe outras corridas este ano. Uma maneira de tornar esta corrida menos assustadora é agendar uma punhado de corridas mais longas e meias maratonas antes da data de minha maratona completa. Já estou inscrito para uma maratona de 10,6 milhas na Big Sur International Marathon (oba, por checar as coisas da minha lista de metas!) E espero fazer uma meia maratona da Disney em algum momento também. Embora essas ainda sejam vitórias ENORMES e grandes objetivos para mim (ainda são muitas milhas!), Em comparação com a grande corrida, elas serão minhas mini-vitórias ao longo do caminho - ou como Robin Arzon as chama, "micro sucessos . "
  3. Comprometa-se com o treinamento cruzado. Esta corrida não é apenas sobre corrida - quero ter certeza de que meu corpo é forte o suficiente e minha resistência é * até o fim * para que eu não me sinta destruído no final dessa coisa. Preciso me concentrar principalmente na força das minhas pernas, pois tenho alguma inflamação da patela induzida pela corrida que pode potencialmente me prejudicar. A fisioterapia, o dia das pernas e o rolamento de espuma serão de extrema importância este ano.
  4. Não espere uma determinada data para começar a treinar. Conversei com 11 vezes O finalizador e técnico do Ironman Marni Sumbal fala sobre essa nova aventura que estou embarcando, e este foi o conselho dela: não espere, comece agora. "Pense em cada dia entre agora e sua futura maratona como tempo disponível para ficar mais forte e melhorar sua resistência." Fazia muito sentido esperar para começar a treinar é como adiar um projeto do qual você tem medo. Já comecei a correr um pouco mais do que o normal para começar 2017 com o pé direito.
  5. Escolha o programa de treinamento certo. Embora planeje começar meu treinamento com quase um um ano antes da minha maratona, você pode apostar que estarei seguindo um rigoroso programa de treinamento de maratona para iniciantes a cerca de cinco meses. O compromisso com este programa é uma meta dentro de uma meta.
  6. Fazer da saúde mental uma prioridade. Posso ou não ter um colapso emocional durante o treinamento - sabendo disso com antecedência e me preparando pois "o pior" em certo sentido vai me lembrar de dar um tempo quando as coisas não saem de acordo com o planejado. Não se culpe se perder uma corrida, ou não marcar um determinado tempo, ou não se sentir melhor em um dos seus dias de treinamento; esta é uma maratona, não uma corrida! Literalmente! Seu compromisso com esse enorme objetivo físico e mental é um presente para você mesmo; você está celebrando sua saúde e seu corpo, então não se prenda a tropeços ou solavancos na estrada e valorize cada passo em sua jornada até 26.2.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

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Comentários (5)

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  • Anália Mess Linhares
    Anália Mess Linhares

    Excelente

  • Olália Junkes
    Olália Junkes

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • áfrika bonfim ibrahim
    áfrika bonfim ibrahim

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  • aminata j. nenemann
    aminata j. nenemann

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  • ivanoela j barni
    ivanoela j barni

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