9 exercícios de tonificação corporal

Adicionar exercícios ao seu regime alimentar saudável é uma ótima maneira de tonificar, aumentar o metabolismo e fazer com que as endorfinas fluam. Deixar cair alguns quilos? Outro bônus potencial dos seus treinos de tonificação corporal.

Manter uma rotina de exercícios saudável ao longo do ano é ideal para aproveitar esses benefícios o tempo todo e tornar a preparação para a temporada de praia um pouco mais fácil. Independentemente do seu nível de condicionamento físico, esses nove treinos de tonificação corporal deixarão seu corpo em ótima forma em cerca de 20 minutos por dia, sem a necessidade de equipamento!

Dica útil: começar é tão fácil quanto clicando no nome da jogada ou no link na descrição!

Mantenha esses exercícios à mão e experimente-os se quiser adicionar um tom:

1 Lunges >

Faça algumas investidas envolventes de corpo inteiro para trabalhar vários grupos de músculos simultaneamente. Você vai apertar suas pernas, bumbum e quadris, perfeito para deixar seu corpo pronto para a praia. Os pulmões também podem ser realizados em quase qualquer lugar, tornando-os fáceis de trabalhar durante o dia, seja durante uma pausa no trabalho ou parte de sua rotina matinal. Comece com 8 a 12 repetições ao começar o exercício. Clique aqui para sentir a queimadura>

2. Jumping Jacks>

Para um exercício cardiovascular divertido e de corpo inteiro, basta começar com 8 a 12 repetições de jumping jacks para trabalhar a maioria dos músculos do corpo. Se você está sem tempo, polichinelos também são fáceis de encaixar em qualquer lugar. Para um treino mais intenso, tente fazer intervalos de 10 a 15 segundos de polichinelos entre outros exercícios como agachamentos ou estocadas. Isso vai realmente colocar este treino de tonificação corporal em alta velocidade. Clique aqui para sentir a queimadura>

3. Superman>

Sinta-se bem com esta rotina inspirada em heróis: Ela faz com que suas costas, glúteos e isquiotibiais trabalhem rapidamente, apoiando os músculos que enfraquecem com o tempo por ficar sentado em uma mesa o dia todo. Tudo o que é necessário é espaço suficiente para deitar no chão e alguns minutos do seu dia. Antes que você perceba, você estará voando como o Superman e colocando seu espólio em forma. Comece fazendo de 8 a 12 repetições e trabalhe em direção a 10 a 12. Clique aqui para sentir a queimadura>

4. Elevação do quadril>

Outro ótimo exercício para coques mais firmes é a elevação do quadril, que visa a articulação dos quadris. A elevação do quadril isola e fortalece os músculos glúteos, essenciais para flexibilidade e movimento. Este exercício também trabalha o abdômen, parte inferior das costas e isquiotibiais. Ao começar este exercício, comece com 8 a 12 repetições. Clique aqui para sentir a queimadura>

5. Alpinistas>

Esses alpinistas divertidos e envolventes colocam todo o seu corpo em movimento, desafiando os músculos centrais e aumentando a frequência cardíaca para queimar mais calorias. Incorporar este exercício de corpo inteiro em sua lista de exercícios de tonificação corporal fará com que você fique linda em seu terno favorito. Facilite este exercício começando com 8 a 12 repetições. Clique aqui para sentir a queimadura>

6. Plank>

Plank é uma joia de tonificação corporal que qualquer guru do fitness aprovaria. Tem como alvo todo o seu núcleo, ao mesmo tempo que invoca a força dos músculos do braço para mantê-lo elevado. Contanto que você permaneça ereto e não levante sua bunda muito alto, os benefícios que você colhe são fantásticos para conseguir aquela aparência magra que você deseja. Ele também aumenta com o tempo, então comece devagar, segurando por apenas 15 segundos e, com o tempo, isso pode até aumentar para um minuto, mais! Clique aqui para sentir a queimadura>

7. Prancha lateral>

Como se a prancha regular não fosse boa o suficiente! A prancha lateral leva sua rotina de exercícios a um nível totalmente diferente, visando aqueles músculos laterais difíceis de tonificar. Você já trabalhou seu núcleo com a pose tradicional da prancha, mas com a prancha lateral, aquela parte superior do muffin não tem chance. Como a prancha, você pode começar apenas se segurando por 15 segundos e, com o tempo, ver algum progresso sério, pois 15 se torna 30 ou 45. Não deixe seus quadris caírem! Clique aqui para sentir a queimadura>

8. Burpee>

O burpee é essencialmente seu melhor amigo e pior inimigo. Este treino de tonificação do corpo magro requer o uso de todos os músculos que você possa imaginar, enquanto você pula para cima e para baixo para fazer seu coração acelerar. O truque é rápido. O burpee é uma combinação de uma prancha, push-up e um salto, alternando trabalho duro com intensidade mais baixa. Os resultados: queima máxima. Você obtém mais retorno por seu investimento. Desnecessário dizer que este é um goleiro, mas talvez seja melhor guardado para os frequentadores de academia mais ávidos. Clique aqui para sentir a queimadura>

9. Push-Up>

Quer que seu peso diminua? Flexão! Cair no chão e dar o antigo "20" é uma maneira incrível de colocar sua saúde na direção certa. A forma é tudo, no entanto, certifique-se de que, ao descer e começar a se mover, esteja seguindo todas as orientações corretas. Manter os braços retos no chão, as costas retas e os olhos no prêmio será o truque para trabalhar todos os músculos que você possa imaginar (braços, abdominais, pernas e muito mais!). Clique aqui para sentir a queimadura>

Alérgico a exercícios? Nós entendemos e temos algumas dicas para você: Alérgico a exercícios? 5 dicas de condicionamento físico que você não odiará

Comentários (3)

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  • Hulda Y Widemann
    Hulda Y Widemann

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • Victória I Fogaça
    Victória I Fogaça

    Muito bom mesmo

  • eunice junglas behrens
    eunice junglas behrens

    produto muito bom.

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