7 truques para tornar a corrida mais divertida

Experimente estas dicas recomendadas por especialistas para aumentar a diversão de seu próximo treino cardiovascular

Sua rotina de corrida se tornou, bem, rotina ? Se você já esgotou seus truques para se motivar - uma nova lista de reprodução, novas roupas de ginástica etc. - e ainda não está sentindo isso, não está condenado a uma vida inteira de exercícios aeróbicos sem cor. Pedimos a especialistas em corrida que compartilhassem suas ideias mais criativas (e totalmente grátis!) Para aumentar a diversão e ajudá-lo a tentar amarrar seus tênis.

Corra com um Frisbee

Em vez de se arrastar constantemente ao longo do caminho gasto em seu parque local (quantas vezes você já fez isso antes?), Vá para uma área gramada aberta, jogue um Frisbee (como se você tivesse um parceiro) e corra atrás dele. Veja quanto tempo você pode ir antes de deixá-lo tocar o solo - você será forçado a mudar de direção rapidamente, correr em padrões diferentes e variar sua velocidade, tudo o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias e envolver seus músculos de uma nova maneira . Além disso, é divertido!

Anime-se com Parkour

Nada supera o tédio como se transformar em um herói de ação! Experimente animar sua corrida entediante com um pouco de parkour (ou "corrida livre"). Parkour é o termo para "a maneira mais eficiente de se mover de um lugar para outro, não importa o que esteja no seu caminho". Isso pode significar pular cercas, rolar no chão ou escalar paredes de edifícios.

"Parkour traz a criança em cada um de nós e faz com que os corredores se esqueçam de parecer legais ou normais. Em vez disso, você está pulando , correndo, pulando e até mesmo rolando quando você sente a necessidade ", diz Taylor Ryan, um personal trainer certificado e consultor de nutrição em Charleston, SC. "É quase artístico, pois permite que o corredor se expresse sem medo ou constrangimento."

Se você nunca experimentou o parkour antes, comece pequeno (tente escalar hidrantes ou pular bancos), mas pense grande com sua energia (realmente torne-se aquele herói de ação - qualquer um que lhe dê um olhar estranho fica apenas intrigado e impressionado). Se você adora, considere fazer uma aula (encontre uma perto de você na World Freerunning e Parkour Federation) para aprender técnicas seguras e dicas para aprimorar suas habilidades antes de tentar enfrentar qualquer cerca ou escalar paredes.

Ditch Gadgets and Gizmos

Embora sejamos loucos por todos os rastreadores de milhagem de alta tecnologia, contadores de calorias e monitores de frequência cardíaca, é fácil ficar atolado com as estatísticas - e isso pode tornar a corrida sinto um pouco entediante. A cada duas semanas ou mais, tente fazer uma corrida sem tecnologia para se reconectar com o seu amor pelo movimento. "Às vezes, os corredores ficam muito focados nos números: o ritmo, o tempo, a distância, as calorias. Isso acaba com a diversão e acabará por transformá-lo em um robô", diz Ryan.

Ao usar o rastreamento dispositivos é importante para o seu plano geral de treinamento, é igualmente importante permitir-se algumas "corridas livres" para simplesmente se concentrar na atividade e em você mesmo. Dê cada passo, observe os arredores, dê-se permissão para correr apenas para se divertir. Ter a capacidade de amarrar seus tênis e enfrentar qualquer corrida é uma bênção, mas com o Garmin e o iPod acoplados a nós, podemos esquecer isso, diz Ryan.

Aumente ainda mais os benefícios de sua corrida ao levando ao ar livre. Praticar exercícios em um ambiente natural que inclui azul ou verde (como o parque ou à beira do mar) pode melhorar o humor e aumentar a autoestima, de acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Environmental Science & Technology . Além do mais, leva apenas cinco minutos de "exercícios verdes" para colher os benefícios para a saúde mental!

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Faça uma corrida

Correr solo nem sempre é o treino mais emocionante (ou motivador). Uma solução simples: Persiga algo! Se você estiver correndo em uma estrada, corra com um carro, sugere Tom Holland, um fisiologista do exercício e autor de The Marathon Method . "Quando vir um carro chegando, acelere até ele passar. É uma ótima maneira de queimar mais calorias e, se um amigo estiver dirigindo, ficará impressionado com sua velocidade", diz ele.

Não está perto do tráfego? Holland recomenda competir contra seu melhor desempenho pessoal com um percurso "ida e volta": cronometrar enquanto corre para um determinado ponto, digamos, duas milhas de casa, depois corra de volta pelo mesmo trajeto, tentando economizar alguns minutos em seu tempo a viagem de volta.

Sorria enquanto caminha

Faça uma cara feliz antes de pegar a estrada. Pode parecer ridículo, mas estudos mostram que o simples ato de sorrir (quer você tenha vontade ou não) pode melhorar instantaneamente seu humor. Também pode aumentar os benefícios para a saúde de sua corrida. Quando pesquisadores da Universidade de Kansas pediram aos participantes que sorrissem durante atividades indutoras de ansiedade, como submergir as mãos em água gelada, seus batimentos cardíacos caíram mais rápido depois, em comparação com aqueles instruídos não a sorrir. Sorrir é um mecanismo útil para enfrentar situações estressantes, dizem os pesquisadores. E embora correr seja benéfico de várias maneiras, ainda é uma fonte de estresse para o seu corpo.

Corra com um cachorro

Pesquisas mostram que os donos de cães são mais propensos a fazer exercícios regulares e para fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis ​​do que suas contrapartes sem filhotes. E muitas raças são excelentes parceiros de corrida! "Os cães são os melhores companheiros de treino - estão sempre animados para correr ou caminhar e adoram ser ativos. Todos devemos aspirar a viver mais como eles", diz Walters. O entusiasmo de um filhote pode ser contagiante e inspirar você a ir mais longe sem muito esforço extra.

Não tem seu próprio filhote? Pergunte a uma amiga se você pode começar a treinar com ela, ou melhor ainda, convide-a para se juntar a você também. Lembre-se de que os cães, assim como as pessoas, devem correr com facilidade distâncias maiores, portanto, mantenha sua primeira sessão abaixo de 8 km, diz Walters, que recomenda consultar seu veterinário para ver quais exercícios são melhores para sua raça em particular.

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Pular e pular

Coloque um pouco de elasticidade em seus passos com "intervalos felizes", como pular e pular. Trocar seus intervalos regulares de corrida por esses movimentos pliométricos lúdicos não só faz você se sentir como uma criança novamente, como também oferece muitos benefícios de condicionamento físico, aumentando a densidade óssea, melhorando a agilidade e a coordenação, e aumentando sua intensidade cardiovascular.

"Se seus treinos estão entediantes e enfadonhos, adicionar rajadas de pular e pular pode animá-los e aumentar sua queima de calorias", diz Walters. "E, falando sério, é possível não ficar feliz quando você está pulando? Acho que não!"

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  • Por Jessica Smith

Comentários (5)

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  • yin novais
    yin novais

    Atendeu expectativas.

  • Mírtila Schöll
    Mírtila Schöll

    produto muito bom.

  • carisa n. schefer
    carisa n. schefer

    Amo

  • norvinda m perhardt
    norvinda m perhardt

    muito bom

  • edéria d bepler
    edéria d bepler

    Produto de excelente qualidade.

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