6 coisas a fazer após um treino para melhores resultados

O exercício regular é um dos passos mais importantes que você pode dar em direção ao seu objetivo de perda de peso. E já compartilhamos nossas melhores dicas pré-treino para garantir que você otimize seu desempenho. Mas o que você faz após o término de um treino tem um impacto significativo em como você se sente nas próximas horas e dias e desempenha um papel crítico nos resultados obtidos com o exercício. "A recuperação é muitas vezes esquecida como parte do processo, diz Christian Fassbender, treinador certificado de força e condicionamento e treinador pessoal. "Embora a maioria das pessoas pense na recuperação como um período inativo, com certeza deve haver um componente ativo." Aqui estão as seis maneiras de obter o máximo de benefícios após o exercício:

1. Relaxe.

"Dor muscular de início retardado" é o que profissionais como Fassbender chamam de dor extrema que pode não começar até 24 horas após o exercício, e é especialmente comum entre pessoas que estão começando uma nova rotina de exercícios . Pode durar vários dias e tornar mais difícil fazer exercícios novamente em breve. Para prevenir essa dor, Fassbender recomenda que todo treino termine com uma caminhada lenta, pedalando de bicicleta leve, alongamento dinâmico ou rolamento de espuma. Essas estratégias promovem o fluxo sanguíneo que vai liberar os músculos e começar a repará-los.

Rolamento de espuma: sua solução para os músculos doloridos

2. Beba mais.

A hidratação após exercícios intensos repõe os líquidos perdidos pela transpiração. Uma maneira simples de determinar exatamente quanta água você precisa após o exercício é pesar-se antes e depois. Para cada libra perdida, substitua por 16 a 20 onças de líquidos. (Não se preocupe, o peso líquido não gruda.) Água é melhor, diz Fassbender, alertando que "a maioria das bebidas esportivas é rica em açúcar" e calorias.

3. Coma de forma equilibrada.

"Depois de malhar, seus músculos experimentam uma sensibilidade elevada à insulina", diz Fassbender. A chave para um reabastecimento saudável após o exercício é consumir um lanche ou uma refeição que tenha uma proporção de quatro para um de proteína para carboidratos complexos em cerca de 30 minutos a uma hora após o término. A proteína desempenha um papel vital no processo de reconstrução muscular, os carboidratos ajudam a repor o glicogênio que seus músculos queimaram enquanto estavam trabalhando. Acredite ou não, "o leite com chocolate pode ser um bom alimento de recuperação em apuros", diz Fassbender. Um batido Nutrisystem de chocolate prepara você para um ótimo começo com 15 gramas de proteína, então seja criativo.

4. Adicione antioxidantes.

O exercício libera radicais livres, moléculas destrutivas em nosso corpo que precisam ser controladas. Os antioxidantes são nutrientes essenciais que neutralizam os radicais livres. Depois de malhar, coma alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos, uvas vermelhas, pimentões, couve ou nozes, diz Fassbender, para neutralizar os radicais livres e ajudar a restaurar o sistema imunológico após o estresse do exercício.

5 . Fique picante.

Adicione sabor à sua comida e ajude na recuperação pós-treino com canela, gengibre, cúrcuma e alho. Esses temperos têm propriedades antiinflamatórias que ajudam seu corpo a aliviar a pressão aplicada, diz Fassbender.

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6. Durma bastante.

Claro, descansar os músculos cansados ​​é importante, mas enquanto você dorme, seu corpo reconstrói ativamente os músculos tensos pelo esforço e a insulina está ajudando a remover as gorduras do seu sistema, em vez de armazená-las. Se você não dormir o suficiente após o exercício, seu corpo começa a armazenar gordura em vez de queimá-la, o oposto do que você espera fazer quando se exercita. Você precisa de oito a nove horas de sono todas as noites, diz Fassbender, mas é especialmente importante na noite de qualquer dia de treino. O melhor de tudo: depois de um bom dia progredindo em direção à sua meta de perda de peso, você com certeza terá sonhos agradáveis.

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Comentários (4)

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  • Juraci N. Wiggers
    Juraci N. Wiggers

    Produto top qualidad excelente.

  • maira a schaeffer
    maira a schaeffer

    Excelente custo benefício.

  • raven aguiar tuschinski
    raven aguiar tuschinski

    Muito bom produto, mesmo

  • léna b schell
    léna b schell

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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