5 coisas que eu nunca soube sobre condicionamento físico até me tornar um instrutor de nível 1 de CrossFit

Uma escritora de fitness e atleta de CrossFit compartilhou algumas coisas que a deixaram totalmente louca quando ela se certificou em seu esporte favorito.

Você já ouviu a piada: um CrossFitter e um vegano entram em um bar ... Bem, culpado da acusação. Eu adoro CrossFit e todos que encontro logo sabem disso.

Meu Instagram está cheio de fotos pós-WOD flex, minha vida social gira em torno de quando estou planejando malhar e como jornalista de saúde e boa forma , Tenho a sorte de escrever sobre o CrossFit para o trabalho ocasionalmente. (Veja: Os benefícios para a saúde do CrossFit).

Então, naturalmente, eu queria aprender o máximo possível sobre o esporte de fitness funcional - por isso decidi obter minha certificação de treinador de CrossFit (especificamente CF -L1).

Ter meu CF-L1 não significa de repente que eu sou Rich Froning, quatro vezes campeão dos jogos CrossFit e fundador do CrossFit Mayhem em Cookeville, Tennessee. (Leia: Why Froning Believes In CrossFit) Em vez disso, a certificação CF-L1 significa que eu sei como treinar os nove movimentos fundamentais do CrossFit, como identificar mecânicos inseguros e corrigi-los, e treinar alguém em qualquer nível de condicionamento físico usando o CrossFit metodologia.

Treinar uma aula de CrossFit nunca foi meu objetivo - eu simplesmente queria melhorar minha base de conhecimento como atleta e escritor. Aqui, cinco coisas que aprendi sobre fitness que não sabia antes, apesar de minha longa história como um viciado em fitness total. A melhor parte: você não precisa fazer CrossFit para achar esses petiscos úteis.

1. O levantamento terra é "A Rainha de Todos os Elevadores".

"O levantamento terra é incomparável em sua simplicidade e impacto, embora seja único em sua capacidade de aumentar a força da cabeça aos pés", repetem os instrutores do seminário. Eles estão ecoando a citação do fundador do CrossFit, Greg Glassman, que certa vez disse que o movimento deveria retornar ao seu nome OG - "healthlift" - para encorajar mais pessoas a executar o movimento perfeito.

Enquanto eu não Não conheço ninguém que realmente chame o movimento composto de "levantamento de saúde", algumas pessoas chamam de levantamento terra de Daddy of Functional Fitness. Agora, eu (em um aceno ao feminismo) chamo-o de Rainha de Todos os Elevadores.

ICYDK, o levantamento terra literalmente envolve apenas pegar algo do chão com segurança. Embora existam várias variações, todas elas fortalecem os isquiotibiais, quadríceps, núcleo, região lombar e cadeia posterior. Além disso, ele imita um movimento que você faz o tempo todo na vida real, como pegar aquele pacote Amazon Prime do chão ou içar um bebê ou filhote. Então, sim - * voz de Ron Burgundy * - os mortos são uma grande coisa. (Relacionado: Como fazer um levantamento terra convencional com a forma adequada).

2. 180 gramas pode ficar muito pesado.

Tubos de PVC - sim, os tubos comumente usados ​​em encanamento e drenagem - são um equipamento básico do CrossFit. Esses canos, que geralmente têm de três a cinco pés de comprimento, pesam cerca de 180 gramas e são usados ​​para ajudar os atletas a aquecer e aperfeiçoar os padrões de movimento com barra (veja um exemplo de rotina de aquecimento de PVC aqui). A teoria: comece com o tubo de 6 onças, aperfeiçoe os movimentos e então adicione peso.

Durante o seminário, passamos o que pareceram horas praticando o ombro para empurrar para cima press, push jerk, levantamento terra, agachamento acima da cabeça e agachamento snatch usando apenas um tubo de PVC. Posso atestar que meus músculos ficaram mais cansados ​​durante o treino (e mais doloridos no dia seguinte) com um tubo de PVC usando toda a amplitude de movimento do que normalmente fico ao usar pesos mais pesados ​​e uma menor amplitude de movimento.

O resultado final: embora levantar pesos pesados ​​tenha muitos benefícios, não despreze os pequenos pesos e as altas repetições. Indo leve enquanto se move com inteligência também tem suas vantagens.

3. A mobilidade do quadril não é a única mobilidade que importa.

Desde que comecei o CrossFit, há dois anos, venho trabalhando muito para melhorar meu agachamento com barra. Como eu achava que minha incapacidade de agachar era consequência de músculos tensos da coxa e de um estilo de vida sentado o dia todo, tentei ioga por um mês para aliviar meus quadris que rangiam. Mas mesmo depois de adicionar ioga à minha prática (quando meus quadris estavam muito mais móveis), meu agachamento de costas ainda estava abaixo da média.

Acontece que a mobilidade do tornozelo é a culpada por ficar entre mim e um PR. As panturrilhas inflexíveis e os cordões do calcanhar apertados podem fazer com que seus calcanhares saltem do chão durante um agachamento, o que pode colocar um estresse extra nos joelhos e na parte inferior das costas, desequilibrar o equilíbrio e tornar o exercício mais dominante em quadríceps do que glúteos -dominante. Tanto para ganhos de pêssego. (Está tudo certo aqui: como tornozelos fracos e mobilidade deficiente do tornozelo podem afetar o resto do seu corpo)

Então, para obter o máximo do movimento e agachar com mais força, comecei a trabalhar a flexibilidade do tornozelo e da panturrilha. Agora, coloco uma bola de lacrosse na sola do pé antes do treino e rolar espuma nas panturrilhas. (Minha sugestão? Experimente este exercício de mobilidade corporal total para mantê-lo livre de lesões para o resto da vida.)

4. Não há vergonha em diminuir.

Escala é a linguagem do CrossFit para modificar um treino (por carga, velocidade ou volume) para que você possa concluí-lo com segurança.

Claro, já ouvi meus vários CrossFit treinadores tagarelavam sobre escalar no passado, mas honestamente, sempre pensei, que se eu pudesse completar um treino com o peso prescrito, eu deveria.

Mas eu estava errado. Em vez disso, o ego nunca deve ser o que determina o peso que você usa em um WOD ou em qualquer treino. O objetivo deve ser voltar no dia seguinte e no dia seguinte - não ficar tão dolorido (ou pior, ferido) a ponto de precisar descansar um dia. Só porque você pode raspar em um movimento não significa que é a escolha certa para você; escalar para trás (seja reduzindo seu peso, deixando os joelhos cair em uma flexão ou descansando para algumas repetições) pode ajudá-lo a se manter seguro, fortalecer com intenção e realmente ser capaz de andar no dia seguinte. (Relacionado: O peso corporal sem equipamento WOD que você pode fazer em qualquer lugar)

5. A força mental é tão importante quanto a força física.

"A única coisa que nos separa de uma boa pontuação é a fraqueza mental." Isso é o que meu parceiro CrossFit costumava dizer antes de fazermos uma competição WOD juntos. Na época, eu não consideraria uma hipérbole, mas na verdade não é.

A confiança e um forte jogo mental não o ajudarão a fazer algo do qual você não é fisicamente capaz, mas estar no estado mental incorreto quando você está levantando algo muito pesado ou fazendo uma série de alta pressão pode definitivamente interferir em sua capacidade de aparecer totalmente naquele treino. (É exatamente assim que Jen Winderstrom fala a si mesma durante um treino duro e se prepara para levantar pesos pesados.)

Não foi até que a equipe do seminário nos deu a oportunidade de tentar uma musculação rígida que eu percebi como isso realmente é verdade. Foi um movimento que eu nunca fui capaz de fazer. Ainda assim, me aproximei dos ringues e disse em voz alta: "Eu posso fazer isso" - e então fiz!

Glassman disse uma vez: "A maior adaptação ao CrossFit ocorre entre as orelhas." Acontece que ele (e meu parceiro CrossFit) estavam certos.

  • Por Gabrielle Kassel

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • tamára almada ely
    tamára almada ely

    Muito fácil de usar

  • honorina k hostemann
    honorina k hostemann

    Adorei o produto

  • berengária miño
    berengária miño

    Superou minhas expectativa

  • Petrina Espinosa
    Petrina Espinosa

    MUITO BOM, RECOMENDO.

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