4 erros comuns de treino

Os desafios de malhar vão além de apenas criar a motivação para ir para a academia. Descubra quais armadilhas você precisa estar ciente e siga estas sugestões para evitar lesões e maximizar seus treinos.

1. Esquecendo de alongar antes das sessões de treino

Mesmo se estiver com pouco tempo, você deve sempre aquecer e alongar antes das sessões de treino. Tente usar um rolo de espuma para soltar, pois você não deve levantar pesos com os músculos frios. "Desenrolar o tecido muscular antes de treinar é fundamental para o fluxo sanguíneo ideal, contrações musculares e liberação de aderências e nós musculares", disse Ashley Borden, uma treinadora de celebridades de Los Angeles.

2. Overtraining

Erros de treino também podem ocorrer se você se exercitar com muita frequência. "O corpo é uma máquina que responde melhor à consistência; não é um reservatório que você pode encher de calorias e queimar tudo em um dia", diz Borden. Concentre-se na parte específica do corpo que você está treinando e dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. Seguir dicas de condicionamento físico como essa dará aos músculos tempo suficiente para se recuperarem entre os treinos.

3. Escolhendo o treino errado

Aquela aula de aeróbica stripper em que você se matriculou pode não ser adequada para suas habilidades e objetivos de condicionamento físico. "Não faça exercícios porque é popular ou porque sua celebridade favorita o recomenda - ele precisa ser adequado para o seu corpo", acrescenta Borden. Você quer ter certeza de não apenas selecionar os exercícios certos para a sua habilidade, mas também ter a forma correta. Garantir que você possui a técnica certa o ajudará a prevenir lesões.

4. Desidratação

Erros de treino também podem acontecer se você não estiver devidamente hidratado ou se não tiver comido o suficiente. Fluidos e nutrição adequada são essenciais para o desempenho e resistência. "Se um cliente aparece desidratado ou com fome, eu dou a ele um shake de proteína, água ou uma barra energética para garantir que ele consuma calorias e se reidrate antes de começarmos o treinamento", diz Borden.

    • Por Rebecca Brown

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • iria q. pereira
    iria q. pereira

    Acho ótima

  • Rosalinda Berndt
    Rosalinda Berndt

    Superou minhas expectativas

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