3 exercícios rápidos feitos para viagens

O treinador de celebridades Gunnar Peterson sabe como fazer você suar rápido, então você pode começar seu treino e seguir em frente com o resto do dia.

Viajar é ótimo e tudo, mas LBH, fazer um treino ao pular de um avião para outro trem ou automóvel - e eventualmente chegar ao seu hotel - não é uma tarefa fácil. (Aliás, aqui estão 6 maneiras saudáveis ​​de passar o tempo durante a viagem.) Especialmente se você tem um voo de manhã cedo, está lidando com atrasos ou apenas tem algo inesperado aparecendo em sua programação. Caramba, quando você chega ao hotel, geralmente tudo o que você quer fazer é desabar naquela cama ridiculamente confortável e dormir. (Está se sentindo estressado? Tente estas dicas de meditação para atravessar a movimentada temporada de viagens de férias.)

Quando aquela cama chamar seu nome, porém, faça o possível para resistir. Fazer um treino - mesmo uma sessão rápida de 20 minutos - pode fazer maravilhas para o seu nível de energia. (Confira a melhor maneira de se exercitar para ter mais energia.) Além disso, os hotéis estão ficando mais saudáveis, e o Hyatt Regency está aqui para provar isso: eles fizeram uma parceria com o treinador de celebridades Gunnar Peterson para sua campanha É bom não estar em casa para mostrar aos viajantes em todos os lugares que você não precisa sair do seu quarto de hotel para suar a camisa. Peterson projetou exercícios rápidos que ajudam você a queimar calorias antes de sair para passear.

Existem três exercícios diferentes que você pode percorrer, dependendo do seu interesse: um treino baseado em cardio, uma rotina baseada na força e um híbrido das duas. "Cada um dos movimentos é sequenciado de uma forma que lhe dá o que você precisa tanto no aspecto de força quanto no cardio, e então você repete dependendo de quanto tempo você tem", diz Peterson sobre seu conceito de design. Ele recomenda repetir um circuito 4 ou 5 vezes para registrar cerca de 40 a 45 minutos de tempo de suor. Tem apenas 20 minutos? Faça apenas 2 ou 3 repetições.

"Eu sempre digo às pessoas, façam o que puderem, mas sempre façam alguma coisa ", diz Peterson. (Quer mais dicas de Peterson? Aqui está sua opinião sobre a melhor maneira de perder o controle do amor.)

Confira cada um de seus treinos abaixo. Após o aquecimento, execute os movimentos a seguir na ordem listada e repita o circuito de acordo com sua programação.

Treino baseado na força

Aquecimento: exercícios de movimento (marchar no lugar, joelhos altos, chutes traseiros, agachamentos); 10 minutos

  • Pular corda: 50 saltos
  • Agachamento de peso corporal: 25 repetições
  • Crunch reverso: 25 repetições
  • Push- até: 20 repetições (faça pausas conforme necessário, mas chegue a 20)
  • Mergulho tríceps: 15 repetições (use uma cadeira ou a cama)
  • Burpee: 5 repetições
  • Linha curvada com halteres: 12 repetições
  • Rosca com halteres: 15 repetições
  • Elevação com halteres: 15 repetições (levante os braços para 9 e 3 em um relógio)

Repita o circuito 4 vezes

Treino cardio-intenso

Aquecimento: Março no lugar ; 5 minutos

Realize os seguintes movimentos por 1 minuto cada.

  • Corra no lugar
  • Flexão para cima
  • Pular corda
  • Agachamento
  • Joelhos altos
  • Prancha
  • Crunch padrão

Repita o circuito 5 vezes

Treino híbrido de força e cardio

Aquecimento: exercícios de movimento; 5 minutos

  • Saltos: 25 repetições
  • Março no lugar: 1 minuto
  • Haltere deadlift: 10 repetições
  • Saltos macacos: 25 repetições
  • levantamentos com halteres dobrados: 10 repetições (joelhos dobrados e bumbum, levante os braços para 9 e 3 em um relógio)
  • Corrida leve no lugar: 1 minuto
  • Caminhada lateral: 10 passos de cada lado (segure halteres de 5 a 10 lb acima da cabeça, ande lateralmente para um lado e depois lateralmente do lado oposto)
  • Saltos de salto: 50 repetições
  • Flexão com as mãos fechadas: 10 repetições
  • Flexão com as mãos abertas: 10 repetições
  • Corrida no lugar: 1 minuto
  • Superman: 10 repetições

Repita o circuito 4 vezes

Comentários (2)

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  • Eloisa Y Schüsller
    Eloisa Y Schüsller

    Comprei e gostei muito

  • anaisa lauben
    anaisa lauben

    Produto de Boa qualidade

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