10 maneiras de lidar com uma academia lotada como um profissional

Os melhores treinadores e gerentes de academia compartilham as melhores maneiras de navegar em uma academia lotada e ainda fazer um ótimo treino.

Em janeiro, a academia é o lugar para estar. Mas você não precisa lançar os cotovelos (e dizer sayonara à sua sanidade) para obter um ótimo treino. Os melhores treinadores e gerentes de academia compartilham dicas para transformar sua academia lotada em nenhum suor.

Tenha um plano de treino e um backup

Antes mesmo de ir para a academia , decida quais serão os objetivos do seu treino e quais exercícios você usará para alcançá-los. Dessa forma, você não terá que vagar pela academia tentando descobrir o que fazer a seguir, diz Xio Colon, gerente de fitness da Crunch em Nova York. Em seguida, trabalhe em seu plano B, para o caso de você não conseguir entrar em seu plano de treino A, diz ela. Afinal, depois de chegar à academia, você perceberá que será mais fácil treinar seu cardio, ou talvez até mesmo nadar na piscina, do que tentar fazer um treino de força. Com um plano A e um plano B em mente, você estará preparado para tudo o que encontrar ao entrar pelas portas do ginásio.

Agarre um ponto perto da frente do vestiário

"As pessoas geralmente gostam do fundo do vestiário, onde podem ter mais privacidade, mas se você está tentando entrar e sair rapidamente, pegue um armário perto da entrada", diz o treinador Life Time Reed Mosimann, CPT. "Aproveite o espaço privado colocando seus itens no banco e trocando-os rapidamente, sem se preocupar em manter sua toalha bem embrulhada."

Reivindique o seu canto do mundo

Se você Ao realizar movimentos de treinamento de força com peso corporal, kettlebell ou halteres, marque um pequeno ponto na academia e faça lá o máximo possível de seu treino, recomenda Colon. Dessa forma, você limitará o quanto terá de trabalhar com outras pessoas. Apenas lembre-se de não monopolizar vários pesos de uma vez ou abrir uma loja em frente a equipamentos em demanda, ela diz.

Cardio Hour? Pense além da esteira

Quando a academia está movimentada, as esteiras são as primeiras máquinas a se encher. Enquanto isso, coelhos de cardio muitas vezes ignoram remadores e escaladores de escada. Tire vantagem deles, diz Colon. Você pode se surpreender com o quão bem eles podem queimar calorias enquanto esculpem costas fortes e pernas incríveis.

HIIT It

"O treinamento intervalado de alta intensidade sempre funciona quando as máquinas e equipamentos estão ocupados, "Cólon diz. Além de exigir o mínimo de equipamento (na verdade, você só precisa de uma máquina, um conjunto de pesos ou apenas do seu corpo para colocar o HIIT), eles queimam mais calorias em menos tempo. Se você quiser entrar e sair da loucura da academia o mais rápido possível, essa é a chave.

Faça uma aula de ginástica

Se você realmente não quer lidar com as multidões no chão do ginásio, inscreva-se para aquela aula de ciclismo em grupo que você está querendo experimentar, recomenda Julie Valenti, diretora de grupo de fitness regional da Equinox. As aulas têm o mesmo número de alunos, independentemente da época do ano, e eles vêm prontos com todo o equipamento de que você precisa. Bônus: se você se inscrever com antecedência, terá algo que o manterá responsável pelo seu treino.

Não tenha medo de experimentar novos equipamentos

Lembre-se, se o agachamento o rack está lotado, não significa necessariamente que você ainda não possa agachar. Considere o agachamento com taça com halteres, agachamentos com peso corporal em uma perna ou agachamentos com halteres, diz Valenti. Se os halteres forem arrancados, tente fazer carreiras com as alças TRX. As opções são infinitas.

Cuidado com o relógio

Embora os horários de pico variem um pouco dependendo da localização da academia, muitos estão ocupados antes e depois do expediente, bem como por volta do meio-dia, dois pontos diz. Portanto, durante a semana de trabalho, tente fazer uma pausa para o almoço mais cedo ou mais tarde. Das 10h00 às 12h00 e 13:00 às 17h00 são geralmente mais lentos, diz ela. E, de acordo com dados ClassPass divulgados recentemente, a maioria dos frequentadores das aulas de ginástica gosta de ir para a academia às 18h30. durante a semana e às 10h nos fins de semana.

Vá em frente, contrate um instrutor

Se você está pensando em contratar um instrutor, agora é a hora de fazê-lo. Mesmo se as coisas estiverem seriamente lotadas, um treinador será capaz de garantir que você obtenha o melhor treino com qualquer equipamento disponível, diz Colon. Mesmo que isso signifique que você não possa realizar exatamente os mesmos exercícios todas as semanas, cada sessão trabalhará com a última para construir uma rotina coesa e eficaz. Além disso, em janeiro, várias academias oferecem sessões de personal training com desconto, o que torna a época do ano perfeita para contratar um treinador, diz ela.

Peça para trabalhar

Não, não é rude ou agressivo perguntar a um colega de academia se você pode usar seus pesos entre as séries, diz Colon. Se seus colegas de academia forem legais o suficiente para dizer sim (provavelmente serão), certifique-se de limpar qualquer equipamento e reconfigurar os pinos / placas de peso após terminar cada série.

  • Por K. Aleisha Fetters for Fitness Magazine

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • mayara j. cavalcante
    mayara j. cavalcante

    A qualidade ótima

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