Sobrevivendo às férias e evitando o ganho de peso nas férias

As férias estão chegando novamente!

Embora todos nós amemos esta época do ano, isso também significa que a comida está em toda parte. A alimentação social, o estresse e a disponibilidade de guloseimas estão em alta. .

Mas não surte ainda!

Tenho alguns truques para evitar as guloseimas e manter o controle para a perda de peso.

Continue lendo para descobrir minhas 5 dicas favoritas para manter o controle de sua perda de peso neste período de festas.

Aqui está o que a pesquisa diz

De acordo com um estudo conduzido pelo professor Brian Wansink na Cornell University, é por volta do final de setembro ou início de outubro que os americanos tendem a atingir seu peso mais baixo do ano.

A má notícia é, bem, é tudo uma ladeira abaixo (ou devo dizer sofisticado?) daqui para a maioria das pessoas. Aqui está um rápido resumo do que o estudo descobriu:

  • O que acontece nas 10 semanas seguintes a este período (ganho de peso nas férias) leva cerca de cinco meses para reverter. Sim , você leu certo.
  • Este ganho de peso começa perto do início de outubro.
  • Mesmo as pessoas mais dedicadas e preocupadas com a saúde estão em risco.
  • Agora que você sabe sobre o perigo, aqui estão minhas dicas para evitá-lo.

    Dica 1. Faça uma estratégia de seu "pré-jogo"

    Quando você for para muitos eventos e festas nesta época do ano, é difícil não entrar em um padrão de excessos, mesmo nos dias normais. Mas, definitivamente não é impossível se manter na linha.

    Uma excelente maneira de controlar suas calorias ao longo do dia, quer você vá para uma reunião ou não, é tomar um batido substituto de refeição. Os shakes substitutos de refeição são criados com nutrientes importantes para ajudá-lo a perder peso e manter a energia com menos calorias.

    Se você está procurando uma vantagem na perda de peso nesta temporada de festas, definitivamente vale a pena conferir o IdealShake. É a estratégia mais eficaz para combater o ganho de peso nas férias e até mesmo a perda de peso! É uma alternativa de refeição saborosa, fortificada com proteínas de alta qualidade, vitaminas e um ingrediente especial para bloquear a fome, o Slendesta, que o terá sentindo-se cheio por até três horas.

    O IdealShake facilita a substituição de uma ou duas refeições por dia e mantém suas calorias sob controle enquanto você se sente cheio. Além disso, vem em uma variedade de sabores deliciosos para ajudá-lo a satisfazer seus desejos. Leva menos de cinco minutos para preparar um shake ou smoothie usando IdealShake.

    Lembre-se, porém, de que há uma diferença entre fazer algumas refeições de baixa caloria no início do dia para planejar com antecedência e completamente Pulando refeições. Não pule refeições. Ficar sem comer durante o dia só vai deixar você com mais fome mais tarde. Faça refeições menores a cada duas horas ao longo do dia. Isso ajudará você a se manter satisfeito e a manter seu metabolismo ativo.

    Dica 2. Encha o prato na festa da maneira certa

    Quando se trata de festas , a comida costuma ser o tema central nesta época do ano. Todo mundo quer mostrar suas habilidades de cozimento para suas famílias e amigos, e preparar algumas guloseimas temáticas que provavelmente viram no Pinterest!

    Se você sabe que vai participar de uma festa naquele dia, planeje com antecedência. Coma menos calorias nas duas primeiras refeições. Ou planeje seguir seu plano de refeições pelo resto da semana / dia e apenas "trapacear" na festa.

    Imagine agora. Você entra em uma reunião, cumprimenta todos os seus amigos e familiares e finge não notar a comida com um cheiro delicioso que vem do outro cômodo. Depois de dizer olá para seus amigos, você vira a esquina e vê um buffet de petiscos e sobremesas espalhados pela mesa, olhando diretamente para você.

    Você não precisa se virar e correr longe. Faça uma pausa, controle-se. Resista ao impulso de mergulhar de cabeça na mesa e comece a empilhar um prato com todas as delícias do chocolate.

    Examine a mesa e verifique tudo primeiro. Em seguida, comece enchendo seu prato com alimentos saudáveis ​​que você normalmente comeria. Se houver saladas, vegetais e frutas, escolha-os primeiro. Não coma nada de que você não goste, apenas as coisas que você normalmente comeria.

    Depois de preencher um pouco de espaço em seu prato, você pode usar o espaço restante em seu prato para pegar uma sobremesa. Isso o forçará a limitar o tamanho das porções dos grandes assassinos de calorias.

    Dica 3. Fique "seguro" enquanto faz compras

    As férias podem ser tão divertidas quanto estressantes. Todas as corridas, compras, preparação e planejamento para eventos podem deixá-lo exausto, cansado e com fome. A última coisa que você quer fazer é dar um pit stop em um drive-thru ou ir até a praça de alimentação e encher-se de alimentos gordurosos e de alto teor calórico só porque é conveniente e rápido.

    Nós também ouvi dizer que fazer compras com o estômago vazio nunca é uma boa ideia!

    Existem algumas dicas excelentes para ajudar nas compras em geral, especialmente durante as festas de fim de ano. Mas uma das coisas mais importantes que você pode fazer para controlar sua perda de peso é ficar cheio enquanto corre o dia todo.

    Isso o ajudará a evitar tomar decisões precipitadas, comer alimentos dos quais se arrependerá mais tarde, e também evita que você compre mais comida do que precisa no supermercado.

    Uma ótima maneira de se manter hidratado E saciado durante o dia é bebericando IdealBoost. IdealBoost vem em pequenos pacotes convenientes que você pode levar com você e misturar com sua água. IdealBoost apresenta ingredientes como chá verde, cafeína e Slendesta para ajudá-lo a se sentir satisfeito e fornecer-lhe um pouco de energia!

    Dica 4. Decida se você realmente Need Seconds

    Comer até ter que afrouxar o cinto e se recostar na cadeira com um suspiro forte é um pouco uma tradição de férias, mas não é uma sensação particularmente boa, especialmente considerando seus objetivos de perda de peso . Quando terminar seu primeiro prato, reserve pelo menos 10 minutos para deixar a comida assentar e se certificar de que você realmente ainda está com fome.

    Se estiver satisfeito, evite a pressão de comer uma segunda dose, porque pensando bem, o coma alimentar não vale a pena! Se você realmente ainda está com fome, repita a etapa 1 para evitar dar um grande gole no seu contador de calorias.

    Se você encher seu prato completamente com alimentos mais saudáveis ​​na primeira vez e ainda estiver com fome de sobremesa , você pode ter alguns. Mas fique com porções menores e não exagere.

    Dica 5. Não se estresse

    Divirta-se nesta temporada de férias e não se preocupe com as pequenas coisas. Você pode levar alguns golpes ao seu regime de condicionamento físico, e tudo bem. Bater-se com isso só vai causar mais estresse, mais alimentação e mais ganho de peso!

    Lembre-se de que o objetivo para evitar o ganho de peso é planejar com antecedência. Você ainda pode desfrutar de guloseimas saborosas, mas precisará exercitar um pouco de autocontrole.

    Uma refeição ruim não vai destruir seus objetivos de perda de peso, assim como uma boa refeição não compensa doces o dia todo. A perda de peso requer fazer boas escolhas de forma consistente e um esforço consciente de sua parte.

    Esteja ciente das "armadilhas" alimentares que você provavelmente encontrará ao visitar amigos e conversar com a família, e estabeleça limites para você mesmo. Faça o seu melhor para cumprir seus objetivos. Você pode se manter forte!

    Juntando tudo

    Estamos aqui para ajudá-lo não apenas a evitar o ganho de peso, mas também a perder peso nesta temporada de festas, e a melhor parte é, você ainda pode aproveitar as férias.

    Se você está pensando seriamente na perda de peso nesta temporada de festas, planeje seus dias com antecedência. Se você vai participar de uma reunião, lembre-se de agitar um pouco as coisas e tente um batido substituto de refeição no início do dia. Isso o ajudará a ficar cheio com menos calorias, sem falar que satisfazer seus desejos com seu sabor absolutamente delicioso.

    Quando você se depara com a mesa do buffet, não precisa correr e se esconder . Você pode examinar a tabela para as opções mais saudáveis ​​e lembre-se de manter o controle da parcela em mente.

    Faça o seu melhor para se manter na linha nesta temporada. Você pode levar alguns golpes em sua nutrição, mas não se deixe abater! Visualize seus objetivos e deixe-os ser sua motivação para manter o foco!

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • rita guthemberg
    rita guthemberg

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • Évila Hang
    Évila Hang

    MUITO BOA MESMO

  • edmunda t nack
    edmunda t nack

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • Carmela Weiss
    Carmela Weiss

    Gostei do produto

  • laurentina albino
    laurentina albino

    Produto de boa qualidade

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