Quer emagrecer entao aposte na pancadaria

Vou bater no Bob ali. Nunca disseste esta frase? Porque não sabes o que estás a perder. E antes que errasses, o Bob está a adorar a alcunha de saco de pancadas de ginástica. Em alguns deles, até os professores colocam uma cabeça pequena presa para literalmente dar cara ao exercício.

"O saco de pancada é ótimo para ajudar a aumentar o consumo de calorias. Os exercícios são intensos e queimam cerca de 600 calorias numa hora de aula a um ritmo forte", diz a professora Letícia Klimas, da Academia Bio Ritmo.

No treino, os principais músculos trabalhados são os do braço (bíceps e tríceps), os músculos dos ombros, costas, abdominais abdominais e, em alguns exercícios, coxas e até glúteos. Mas não penses que a festa é só para entrar e começar a bater. "É importante usar a sua própria ligadura e luvas", recorda. Estes acessórios dão-lhe mais segurança para exercitar e proteger as articulações dos pulsos e dos dedos.

A forma de soco também requer atenção: a coisa certa é bater no saco "empurre", e nunca de cima para baixo. Quanto às pernas, existem várias posições: podem ser paralelas ou na abertura antero traseira (uma na frente e outra ligeiramente atrás). "A posição depende do tipo de exercício, mas os joelhos devem estar sempre semi-dobrados e relaxados enquanto o estômago permanece contraído", disse a professora de leticia.

Outro cuidado básico é com os punhos, que devem ser mantidos a quebrar o punho é um dos erros mais comuns daqueles que começam a praticar derrames. "Ambos a bater no caminho errado, de cima para baixo, e manter os pulsos dobrados pode levar a danos articulares", diz o professor de Bio Ritmo. Não saber dosear força ao bater, o que pode causar problemas nos ombros e cotovelos, é também um deslize que acontece frequentemente.

Muito mais do que diversão O bater do bem, além de excitante, vale como a principal atividade aeróbia do dia se for feito com intensidade moderada ou intensa. Alívio do stress, melhoria do estado cardiorrespiratório, força muscular, coordenação motora e reflexos são alguns dos benefícios que nota ao longo dos treinos.

Não vale a pena espalhar-se por musculação. O ideal é treinar em dias alternativos, especialmente se o seu programa tiver ênfase nos cantos superiores, porque a procura de músculos do braço e das costas é muito grande durante os derrames.

Comentários (3)

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  • Megan Ottiquir
    Megan Ottiquir

    Amo

  • Laila Q. Koerich
    Laila Q. Koerich

    Atendeu expectativas.

  • oriana becker weiser
    oriana becker weiser

    Atendeu minhas expectativas

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