Piscina e aliada de quem tem pressa em perder peso

A natação é cada vez mais a escolha da natação por pessoas interessadas na perda de peso, sejam elas ligeiramente acima do peso, pessoas obesas ou atletas que procuram obter um melhor desempenho no desporto. Há vários benefícios de quem escolhe o caminho, especialmente quando se está fora de forma. Dois destes benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhoria do processo cardiorrespiratório. Com um olho neste mercado, envolvendo não só a estética, mas também a saúde, os treinadores e academias desenvolvem programas para atender e estimular a procura de fitness, um caminho muito mais inteligente do que as dietas milagrosas que ocorrem a cada estação do ano.

Não há milagres quando o objetivo é perder peso. A regra é clara: para perder peso, o consumo de calorias deve ser menor do que o corpo gasta. Na luta para equilibrar esse equilíbrio, as pessoas recorrem ao esporte. Mas é sempre difícil e, muitas vezes, doloroso, escolher esportes de maior impacto, como corrida e artes marciais. Há uma chance muito alta de que a pessoa não resista à dor inicial. Na natação, ao contrário, a pessoa resiste mais ao desgaste e tem resultados rápidos, queimando mais calorias do que outros exercícios de baixo impacto, como caminhadas, afirma a fisiologista Valéria Scornaienchi.

Para ter uma queima de gordura eficiente durante cada atividade física, é importante que seja praticada regularmente. As intervenções mais graves a médio prazo nem sempre são as mais eficientes, mas o famoso efeito acordeão. O recomendado é que a pessoa perca peso gradualmente, disse Scornaienchi. É importante sentir a alegria de nadar, não que seja uma vítima momentânea. Para o American College of Sports, uma pessoa saudável é aquela que gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana em desporto. O exercício pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia.

Na luta contra o equilíbrio, o esporte é apenas um dos meios de luta. Não faz sentido se matar na academia e manter os mesmos hábitos alimentares. A soma desses dois fatores é fundamental para um resultado eficaz e duradouro. É importante que a pessoa não sinta fome. Algumas pesquisas sugerem que quantidades consistentes de ingestão diária de alimentos sem mudanças drásticas também tornam o corpo mais sujeito à oxidação de gordura e uso de energia. De acordo com Sandra Maria Lima Ribeiro, nutricionista esportiva, quando uma pessoa pula uma refeição ou não segue um horário pré-estabelecido, o corpo se ajusta para conservar energia. (Qual é o seu peso ideal? Clique aqui para ver)

Estratégias de Natação

Para o preparador físico Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria, algumas estratégias são capazes de aumentar a queima de gordura com a natação:

- Aumentar a intensidade. Por exemplo, treino em intervalos com maior intensidade (no limite máximo do limiar aeróbico).

- Varie o treinamento. Dessa forma, o corpo não se acostuma ou acomoda, assim, o gasto calórico será sempre maior.

- Utilize instrumentos que melhorem o trabalho muscular, criando um aumento das despesas calóricas, como areia de palma e penas.

De acordo com Taddei, estes métodos combinados podem levar a um aumento de 37% na queima de gordura em comparação com a intensidade contínua, moderada e o treino imutável. Ao adicionar estas dicas a um treino regular, certamente aumentará os gastos com calorias e, portanto, maior queima de gordura, disse Taddei.

Treinamento poderoso

Com base na investigação para aumentar os gastos calóricos durante o treino de natação, o treinador físico Rodrigo Tadei criou um treino de exemplo, que pode ser praticado três vezes por semana, com uma duração média de uma hora. Uma formação geral de 70 kg de pessoa, 600 kcal/h borboleta pode gerar despesas calóricas médias de natação que promovem despesas calóricas elevadas, com uma média de 770 kcal/h. Enquanto as natações de costas, peito e rastejar são mais equivalentes, vivendo entre 560 e 630 kcal/h. O modelo abaixo pode aumentar estes números em 37%, de acordo com Taddei.

Formação 1

600 metros de rampa

Pernas de 200 metros 10 vezes 50 metros cada rastejamento forte com intervalo de 30 segundos entre as séries

600 metros respirando braços 3x1

200 metros de solto (vários estilos)

Treinamento 2

4 vezes 150 metros rastejando e 50 metros pé

4 vezes medley de 100 metros

4 vezes braço forte de 200 metros com intervalo de 45 segundos (alternar com e sem mão)

300 metros Strip rastejar solto

Treino 3

500 Metros Rastejar

4 vezes 100 metros Rasteje com intervalo de 30 segundos

400 metros de braço 4 vezes

100 metros de rastreamento forte em intervalos de 30 segundos

Braço portátil de 400 metros

100 metros soltos

Comentários (4)

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  • anita wloch
    anita wloch

    Perfeita

  • Zena Leal
    Zena Leal

    Sempre compro pro meu pequeno

  • érica liz
    érica liz

    muito bom

  • gerda gomes
    gerda gomes

    Produto de ótima qualidade

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