Pergunte ao médico de dieta: melhor hora para comer para perder peso

P: "Se estiver tentando perder peso, quando você deve consumir a maioria de suas calorias? De manhã, à tarde ou distribuir uniformemente ao longo do dia?" -Apryl Dervay, Facebook.

R: Prefiro que você mantenha sua ingestão de calorias distribuída uniformemente ao longo do dia, enquanto muda os tipos de alimentos - principalmente alimentos à base de carboidratos - que você está comendo conforme o dia passa e seu nível de atividade muda. A capacidade do corpo de processar carboidratos (que os cientistas chamam de sensibilidade à insulina ) diminui com o passar do dia. Isso significa que você metabolizará os carboidratos com mais eficiência pela manhã, em comparação com o fim da noite. E quanto mais eficientemente seu corpo puder usar a comida que você lhe dá, mais fácil é perder peso.

O exercício é o único fator x que aumenta muito a sensibilidade à insulina e a capacidade do corpo de usar os carboidratos. você come como combustível e não os armazena nas células de gordura. É por isso que você deve comer a maioria dos carboidratos ricos em amido e grãos (batata, arroz, aveia, massa integral, quinua, pães de grãos germinados, etc) após o treino e logo de manhã. Durante as outras refeições, vegetais (especialmente com folhas verdes e fibrosas), frutas e legumes devem ser suas principais fontes de carboidratos. Complete cada refeição saudável com uma fonte de proteína (ovos ou claras de ovo, carne magra, frango, peixe, etc.) e nozes, sementes ou óleos (azeite de oliva, óleo de canola, óleo de gergelim e óleo de coco).

Comer a maioria de seus carboidratos à base de amido e grãos pela manhã ou após o exercício também ajuda a controlar a ingestão geral de calorias e carboidratos, permitindo que você perca peso sem ter que contar calorias meticulosamente. Se você descobrir que sua perda de peso diminuiu, tente eliminar os carboidratos ricos em amido do café da manhã e substituí-los por frutas (baga e parfait de iogurte grego) ou vegetais (omelete com tomate, queijo feta e verduras).

Conheça o Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

  • Por Mike Roussell, PhD

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Tomásia Ximenes Evangelista
    Tomásia Ximenes Evangelista

    Comprei essa semana estou gostando.

  • lívia baumer jonch
    lívia baumer jonch

    PRODUTO DE EXCELENTE QUALIDADE.

  • oureana l. maldonado
    oureana l. maldonado

    Muito bom recomendo.

  • Sidónia Sehn
    Sidónia Sehn

    Este é um bom produto top

  • Ava Ibers
    Ava Ibers

    O produto é muito bom

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.