Percentual de gordural como calcular e qual o valor ideal

Apenas se preocupar com o peso durante o processo de perda de peso não é uma boa estratégia. Também é importante observar o percentual de gordura. Isso ocorre porque o corpo pode ser dividido em dois compartimentos: massa muscular, músculos, intestinos, ossos e sangue, e massa gorda, gordura.

Dessa forma, o avaliado saberá exatamente o que aconteceu e o professor poderá fazer todos os ajustes necessários para garantir que tudo está indo bem. Uma das controvérsias mais comuns que esta avaliação esclarece é o fato de alguém treinar e mesmo assim não haver alteração no peso da balança. Se a pessoa, por exemplo, perdeu 2 quilos de gordura, mas aumentou 2 quilos de massa magra, a balança não se move, mas toda a composição foi modificada para melhor.

Como calcular o percentual de gordura corporal

Os dois principais métodos para medir o percentual de gordura são dobras cutâneas e bioimpedância elétrica.

O método das dobras cutâneas é realizado com um aparelho denominado adipômetro, que se assemelha a um alicate e pode medir a gordura subcutânea em milímetros por meio das famosas dobras cutâneas. É importante deixar claro que não mede diretamente a gordura corporal total, existe um procedimento para encontrar essa gordura corporal guiado por protocolos que foram validados por algum pesquisador e dá orientações sobre quantas e quais dobras cutâneas devem ser medidas para encontre o percentual de gordura.

o cálculo é feito

O percentual de gordura é estimado usando a soma de todas as dobras que o protocolo solicitou e então esse valor é usado em uma equação que vai encontrar a densidade corporal e então esse resultado da densidade corporal é usado em outra equação que finalmente vai encontrar o percentual de graxa.

A bioimpedância elétrica é realizada por meio de um aparelho capaz de transmitir um estímulo elétrico de baixa voltagem, você não sente nada que atravesse os hemisférios do corpo e assim dá o valor da quantidade de água corporal, e então esse valor é utilizado em outra equação, que estima o percentual de gordura.

Existem praticamente dois tipos de bioimpedância, bipolar e tetrapolar. Um bipolar é geralmente uma escala que tem eletrodos em sua base para enviar o estímulo elétrico de uma perna para a outra, ou um dispositivo que o indivíduo segura com as duas mãos que envia o estímulo elétrico de um braço para o outro. . No quadripolar, o sujeito geralmente fica deitado em uma maca e eletrodos são conectados aos pés e às mãos para transmitir esse estímulo por todo o corpo.

A principal diferença entre as máquinas está no fato de as máquinas bipolares estimarem quanto o indivíduo possui dessa gordura em todo o corpo, avaliando apenas os membros inferiores ou apenas os superiores, o que aumenta o risco de erro no desfecho. Portanto, ao usar este método, você prefere a bioimpedância tetrapolar.

Valores de referência para homens e mulheres

Precisão dos métodos

Existem diferentes formas de medir a porcentagem de gordura nas dobras cutâneas. A diferença está nos protocolos, existem vários autores que validaram protocolos. Posso garantir com segurança que existem mais de 50 protocolos validados e cada um tem suas peculiaridades que envolvem quantas dobras foram utilizadas para formatar a equação que vai estimar a gordura corporal e qual foi a população estudada basicamente relacionada à idade e sexo. .

Portanto, ao realizar essas medições, o avaliador deve escolher um protocolo que melhor se adapte ao perfil do avaliador. Todos terão margem de erro, por isso é importante usar sempre o mesmo protocolo ou mesmo método para permitir que as comparações sejam precisas nas reavaliações e assim descobrir o que realmente aconteceu após um período de treinamento e dieta alimentar.

Os métodos de medição da porcentagem de gordura a que temos acesso diário, tanto dobras cutâneas quanto de bioimpedância elétrica, não medem a gordura diretamente, então todos têm uma taxa de erro média de 15%. A única maneira de saber se a gordura é real é usando um método mais avançado, como Dexa, pesagem hidrostática ou plestomografia. No entanto, geralmente se limitam ao uso de pesquisas que, aliás, valida esses outros métodos aos quais temos mais acesso.

Possíveis erros

Para realizar qualquer tipo de avaliação, é necessário levar em consideração 3 princípios, que são o da reprodutibilidade, a objetividade e o da confiabilidade. Este último é o mais importante, pois considera que para uma avaliação ser precisa é necessário repetir essas avaliações utilizando os mesmos métodos, protocolo, equipamentos, condições climáticas e procedimentos prévios por parte dos avaliados e de preferência do mesmo revisor acima. tudo deve estar muito bem treinado para isso. Hoje, as principais diferenças entre as medidas se devem simplesmente ao não cumprimento dessas recomendações.

Na biopedância, uma questão que não pode ser ignorada é que a gordura é estimada através da quantidade de água corporal, portanto, qualquer mudança no nível de hidratação antes da realização do teste afetará os resultados.

Portanto, antes de fazer o teste, recomenda-se seguir alguns procedimentos anteriores, como não realizar atividade física 24 horas antes do teste, não ingerir bebidas alcoólicas 48 horas antes do teste, urinar 30 minutos antes do teste e não usar diuréticos 7 dias antes o teste. teste.

Pelo que ouvi das pessoas que realizam esse teste, procedimentos anteriores não foram mencionados pelo avaliador ou, se foram avaliados, não conseguiram acompanhar a letra e tudo isso compromete ainda mais o resultado.

Quanto às dobras cutâneas, os problemas geralmente ocorrem pelo fato de o sujeito não seguir procedimentos anteriores. Nesse caso, o sujeito não aparece com as roupas adequadas, dificultando as medidas.

Além disso, também corremos o risco de o equipamento utilizado no teste ser de baixa qualidade ou não calibrado corretamente e também o risco de inexperiência do avaliador.

Esse método de dobras cutâneas exige muito treinamento por parte do avaliador, que tem que fazer cursos específicos para atuar neste segmento e o problema é que hoje em dia não tem muito controle porque era muito fácil. compre um medidor de gordura, balança e software e saia para avaliação lá.

Comentários (4)

  • josefina schuhmacher walter
    josefina schuhmacher walter

    Produto de muita boa qualidade!

  • Lena B Pivatto
    Lena B Pivatto

    Muito bom, recomendo!

  • jessie widemann schürhaus
    jessie widemann schürhaus

    Atendeu minhas expectativas.

  • léanor s. lemos
    léanor s. lemos

    Muito bom mesmo

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