Menopausa e perda de peso: por que você está ganhando peso

Você já percebeu que quanto mais velho você fica, mais difícil é perder peso? Você pode estar no caminho certo porque, como mulher, pode ficar um pouco mais difícil perder peso depois de uma certa idade ... Sim, estamos falando sobre menopausa e perda de peso.

É uma parte de nossa vida que simplesmente não podemos evitar, quer você queira ou não. Começamos a sentir ondas de calor, problemas para dormir e alterações de humor (para citar alguns) conforme nosso corpo se ajusta aos hormônios flutuantes. Um sintoma indesejado da menopausa é o ganho de peso. Saber como lidar com essas mudanças nos ajudará quando chegar a hora, então aqui está nosso guia completo para a menopausa e perda de peso.

O que é menopausa?

A menopausa é completamente natural - acontece com todos nós à medida que envelhecemos. É apenas o termo usado para descrever as mudanças hormonais pelas quais as mulheres passam no momento em que deixamos de ser capazes de se reproduzir.

Essas mudanças podem trazer desafios para nós, mulheres. Como nossos hormônios flutuam, pode causar incerteza e sintomas físicos:

  • ganho de peso constante
  • metabolismo mais lento
  • alterações da forma do corpo
  • Acúmulo de gordura ao redor do abdômen
  • aumento da porcentagem de gordura corporal
  • Dificuldade para manter o peso normal
  • ondas de calor
  • depressão e oscilações de humor
  • Problemas para dormir
  • Alterações na pele e no cabelo

Embora esses sintomas não sejam bem-vindos, não devem nos deixar preocupados ou desanimados. Kim Cattrell, atriz e defensora da campanha Tune In To Menopause, disse: "O que eu diria, o que disse a mim mesma e a minhas amigas que também passaram por ondas de calor, em particular, é que a mudança é parte do ser humano. Evoluímos e não devemos temer essa mudança. Você não está sozinho." No The New York Times, Angelina Jolie disse "Agora estou na menopausa. Não poderei mais ter filhos e espero algumas mudanças físicas. Mas me sinto à vontade com o que quer que venha, não porque seja forte, mas porque isso faz parte da vida. Não é nada a temer. " A chave é manter-se informado e educar-se sobre as mudanças que estão acontecendo durante a menopausa e como trabalhar com elas.

Por que a menopausa e a perda de peso estão relacionadas?

A primeira coisa a lembrar é que a menopausa não acontecerá de uma vez. Em vez disso, isso acontece em alguns estágios diferentes:

  • Perimenopausa Vários anos antes da menopausa, os ovários gradualmente produzem menos estrogênio, levando a alguns dos primeiros sintomas da menopausa.
  • Menopausa Cerca de 12 meses após sua última menstruação, seus ovários param de funcionar, causando flutuações nos seus hormônios.
  • Pós-menopausa Você pode ganhar sua energia de volta, mas você pode correr o risco de ter outras condições médicas, portanto, faça check-ups regulares.

Nossos hormônios estão flutuando em cada um desses estágios, causando diferentes mudanças nossos corpos. Uma dessas mudanças é como ganhamos (e perdemos) peso. Os hormônios envolvidos nesta mudança são:

  • Estrogênio Produzimos menos estrogênio durante a menopausa. Estudos mostraram como os receptores de estrogênio no hipotálamo funcionam como um interruptor mestre para controlar a ingestão de alimentos, gasto de energia e distribuição de gordura corporal.
  • Testosterona Este hormônio é responsável pela construção muscular. Conforme você envelhece, seus níveis de testosterona diminuem, o que resulta em fadiga, ganho de peso e perda óssea e muscular.
  • Progesterona Os níveis de progesterona também começam a diminuir durante a menopausa. Embora baixos níveis de progesterona não façam com que você ganhe peso, podem resultar em retenção de água e inchaço.
  • Insulina A insulina ajuda a controlar o açúcar no sangue. Durante a menopausa, nossa resistência à insulina muda, o que pode significar que nosso corpo começa a converter incorretamente calorias em gordura, levando ao ganho de peso.
  • Cortisol O cortisol é produzido quando estamos estressados, o que pode aumentar durante a menopausa. É normalmente equilibrado pelo estrogênio, mas conforme os níveis de estrogênio diminuem, não somos capazes de regular o cortisol em nosso corpo.

Essas mudanças hormonais podem fazer com que você se sinta um pouco desanimado. Você realmente pode lutar contra seus hormônios? Você pode mudar o inevitável? Ou estamos fadados a ganhar peso.

Como podemos perder peso durante a menopausa?

A mudança pode ser difícil de lidar! Mas quando se trata da menopausa e perda de peso, você só precisa saber o que precisa fazer para ajudar a neutralizar essas mudanças e evitar esse ganho de peso.

Aqui estão algumas dicas para perder peso após a menopausa:

  1. Exercício Agora que nosso metabolismo está um pouco mais lento, devemos tentar ser mais ativos. Recomenda-se 150 exercícios moderados com dois dias de treinamento de força por semana. O treinamento de força, como ioga ou pilates, é importante agora que nossos níveis de testosterona perderam parte de nossa massa muscular para nós!
  2. Dieta saudável "Em geral, você precisa de 200 calorias a menos por dia para manter seu peso durante os 50 anos ", diz Sheth, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Para tornar isso mais fácil, você pode tentar: contar macros usando um MyFitness Pal; encher nossas frutas e vegetais com baixo teor cal; e beber água suficiente para se manter hidratado e cheio!

Comentários (3)

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  • riana z. willvert
    riana z. willvert

    Ótimo produto, recomendo.

  • rania lombardi louzada
    rania lombardi louzada

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • Artemisa Hillebrandt
    Artemisa Hillebrandt

    Bom custo benefício.

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