Maneiras de fazer o MyFitnessPal errado

Maneiras de fazer o MyFitnessPal errado

É uma das, se não as, ferramentas mais populares para perda de peso, tornando a contagem de calorias uma brisa com seu aplicativo moderno e scanner de código de barras sofisticado. Se você é um devoto do MyFitnessPal, certifique-se de não ser vítima dessas maneiras de fazer o MyFitnessPal errado.

O MyFitnessPal, se você não estiver familiarizado com ele, permite que você registre a ingestão de calorias e exercício e para definir metas. Em troca, você obtém alguns gráficos e infográficos personalizados que variam de úteis a WTF. Infelizmente, se você está usando o MyFitnessPal e não está vendo resultados positivos na sua perda de peso, o resultado final - não, o fato - é que você, como usuário, seja consciente ou inconscientemente, não está sendo totalmente verdadeiro com os dados você está se submetendo a ela - seja por engano ou por omissão.

Se isso parece severo, não é para sugerir que você está sabotando deliberadamente seus próprios esforços para perder peso, mas simplesmente que o MFP torna muito mais fácil para o usuário cometer erros ao interpretar erroneamente os dados que requer e fornece . Para tentar ajudá-lo a usá-lo da forma mais produtiva possível, o MAN v FAT contratou nosso think tank para apresentar uma lista dos erros de MFP mais comuns para que possamos evitá-los ou corrigi-los.

Maneiras que você está fazendo MyFitnessPal errado

ERRO # 1 - CONFIGURANDO SEU PERFIL PARA PRIVADO

Rastreie!

ERRO Nº 2 - DEIXAR AS COISAS PARA FORA

É muito comum ver usuários de multifuncionais rastrear o cereal que comeram no café da manhã, mas não rastrear o leite. Sim, é difícil fazer isso, mas você só precisa fazer isso corretamente uma vez e, em seguida, pode copiar a refeição e obter uma imagem mais precisa. Basta cerrar os dentes e por um dia realmente se aprofundar e se perguntar se há ALGUMA COISA que você está perdendo. E queremos dizer fazer isso em um nível atômico:

  • Você está monitorando os doces de viagem que tem no carro?
  • E quanto ao rastreamento de calorias de bebidas - e nós não não significa apenas álcool, mas refrigerantes, bebidas energéticas, leite no chá, abóbora e aquela velha lobo-em-pele-de-ovelha, água com sabor?
  • Você está rastreando a comida que você comeu filho / parceiro / pratos dos colegas?
  • E quanto às coisas que você come em trânsito?
  • Você está monitorando as quantidades certas - por exemplo, era realmente uma porção de 100g ou você a escolheu porque ajudou a atingir sua meta de calorias?
  • E você está monitorando as calorias para a refeição certa? Uma boa regra quando você não consegue encontrar algo na MFP é escolher o segundo mais calorífico da lista. É doloroso, mas impede você de se vender pouco.

Naturalmente, isso vale em dobro se você deixar as coisas de fora de propósito porque você sabe que elas não correspondem à sua meta de calorias e você permitiu que vergonha ou arrogância para convencê-lo a encobri-lo! Todos nós caímos fora do vagão às vezes - melhor planejar dias / refeições de trapaça, é claro, mas mesmo isso não é garantido que evite que alguém abuse quando surge a oportunidade. O importante é rastrear até mesmo nossas falhas, não com vergonha, mas com propósito, saber onde erramos e usar isso a nosso favor. A informação é a chave dos senhores.

Subir nesta pequena inclinação por 2 minutos é o suficiente para queimar aquele kebab que comi ontem à noite, certo?

ERRO Nº 3 - REMOVENDO CALORIAS DO EXERCÍCIO

É particularmente frustrante ver um usuário MFP perplexo com a falta de resultados quando você o vê rastreando uma queima de 500 kcal por 30 minutos de limpeza leve. A menos que você siga sua aspiração com uma dose vigorosa de balé hardcore como Freddie no vídeo de I Want To Break Free , não há como você queimar as calorias que pensa que está. Vamos repetir isso e colocar em algum tipo de texto em negrito:

não há como você queimar as calorias que pensa que está

Francamente, a menos que esteja treinando em um laboratório com um monitor cardíaco topo de gama, o fitbit / Garmin / iPhone está a oferecer-lhe um palpite WILD, para que não o tire do seu total diário. Confira nosso "experimento" para rastrear o gasto calórico de diferentes fontes, como você pode imaginar que há uma grande diferença entre eles.

Então, sim, esqueça as calorias do exercício, a menos que esteja treinando para um evento e precise equilibrar a ingestão de carboidratos.

Pesar!

ERRO # 4 - GUESSTIMAÇÃO

Falando em adivinhar, se você está rastreando uma refeição que não preparou e não teve acesso à lista completa de ingredientes ou às informações nutricionais , então como você pode fornecer ao MFP um valor preciso para a sua ingestão de calorias? Quando a porção de uma torta de pastor varia de 276 calorias a 868, você pode ver como pode ser fácil falsificar o problema - especialmente quando se trata de fudge.

Você pode ter se convencido de que não há problema em adivinhar, seja porque você tem uma consciência quase sobrenatural do valor calórico de qualquer alimento, desde aquela época você foi mordido por um nutricionista radioativo; ou porque você tem certeza de que exagerou enormemente o número de calorias que comeu, portanto, quaisquer calorias extras que você economizou são um bônus.

No caso do último, vamos dizer, para fins de argumentação, que em algum milagre você exagerou corretamente sua ingestão de calorias e alcançou um déficit de calorias ainda maior do que o que planejou - bem, você ainda não atingiu sua meta de calorias para o dia, o que pode significar que você não comeu o suficiente, o que pode prejudicar suas chances de manter a perda de peso contínua. Não por causa do modo de fome, que você deve estar ciente de que é um absurdo, mas porque você sentirá fome e terá menos energia e se desmotivará.

A melhor maneira de evitar isso é planejar todas as suas refeições em com antecedência, obtenha as informações nutricionais que todos os restaurantes devem fornecer e implore aos seus amáveis, cônjuges e compreensivos cônjuges e anfitriões de jantares que anotem suas receitas para você.

ERRO # 5 - ACREDITAR O MODO

Como um amigo bom e leal, o MFP tentará encorajar a sua perda de peso, assegurando-lhe que você certamente se ajustará aos seus velhos sapatos de salto alto na primeira vez raio de sol anuncia o início do verão. Por tantos motivos, você deve aceitar esse tipo de incentivo com uma pitada de sal. Quando o MFP diz que se você continuar a atingir sua meta de calorias, você deve pesar 4 libras mais leve em 4 semanas, não conseguir isso pode ser extremamente desanimador. Definir regularmente metas alcançáveis ​​para perda de peso pode ser um grande impulso, mas uma meta nunca deve ser confundida com um prazo e uma previsão nunca deve ser confundida com uma certeza. Melhor não investir muito nos números mágicos que ele gera, siga seu próprio ritmo - você ficará bem.

Finalmente…

Este isn 't MVF V MFP. Como dissemos no início, o MyFitnessPal pode ser uma ótima ferramenta quando usado corretamente - mas é apenas uma ferramenta. Se você achar que não está funcionando para você ... bem, como diz o velho ditado, é o mau trabalhador que culpa suas ferramentas. Alguém aí tem problemas com o MFP ou tem algumas dicas para nos ajudar a tirar o máximo proveito dele? Informe-nos no fórum.

Comentários (4)

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  • génesis y. naschenweng
    génesis y. naschenweng

    O produto é muito bom

  • Victoria B Fuzão
    Victoria B Fuzão

    Comprei essa semana estou gostando.

  • catherina i pires
    catherina i pires

    Ótimo custo benefício

  • coraima s. huber
    coraima s. huber

    Produto muito bom!

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