Jillian Michaels compartilhou duas dicas para evitar o ganho de peso nas férias

O treinador forneceu duas estratégias, mas um RD explica por que focar no peso durante as férias pode fazer mais mal do que bem.

Faltando nove dias para o Dia de Ação de Graças, todos estão sonhando com recheio, molho de cranberry e torta de abóbora agora mesmo. Isso significa que algumas pessoas também podem estar lutando com o que aproveitar a temporada pode significar para seu peso.

Sem surpresa, a treinadora estrela Jillian Michaels tende a ter muitos Qs para perder peso nesta época do ano. Então, ela decidiu postar um vídeo no Instagram e oferecer suas melhores dicas para qualquer pessoa preocupada com o ganho de peso durante as férias.

Sua primeira dica é usar exercícios para equilibrar as calorias extras que você ingere durante os feriados. "Como você ganha peso?" ela diz no vídeo. "Você ganha peso comendo muito. Você ganha peso comendo mais calorias do que você está queimando. Portanto, em primeiro lugar, podemos compensar a quantidade de comida que ingerimos movendo mais." Portanto, se você está antecipando uma refeição pesada de feriado, Michaels sugere aumentar a duração ou a intensidade do seu treino naquele dia para ajudar a equilibrar a ingestão extra de comida. (Relacionado: este vídeo de treino de 8 minutos de Jillian Michaels vai exaurir você)

Mas se você está lendo isso e pensando que a temporada de férias deve ser desfrutar da deliciosa comida festiva e não se preocupando em como isso afetará seu peso, você não está sozinho. Mais sobre isso abaixo.

ICYDK, Michaels estava explicando o conceito de calorias ingeridas, calorias eliminadas. A ideia básica é bastante intuitiva: se a quantidade de calorias que você ingere for igual ao número de calorias que está queimando, você manterá o mesmo peso. Ingira mais calorias do que está queimando e você ganhará peso; da mesma forma, ingerir menos calorias provavelmente fará com que você perca peso. No entanto, é um pouco mais complexo do que apenas equilibrar as calorias que você ingere com as calorias que queima durante os exercícios. Sua taxa metabólica basal - quantas calorias você queima em repouso - influencia o lado da "saída de calorias" da equação. Para complicar ainda mais as coisas, ingerir poucas calorias pode realmente levar ao ganho de peso. "Quando você não está sustentando seu corpo com calorias ou combustível suficientes, seu metabolismo na verdade cai e você queima menos calorias", disse Libby Parker, R.D., anteriormente. "Esta é uma resposta adaptativa para o corpo acreditar que está passando fome e quer conservar energia (também conhecido como reter essas calorias)." Com essas ressalvas em mente, este conceito, em sua simplicidade, é uma ferramenta comumente usada para controle de peso.

Ambas as sugestões de Michaels deixam espaço para aproveitar as férias. Mas alguns especialistas em nutrição argumentam que focar no peso perto das festas de final de ano todos faz mais mal do que bem. "Tratar o exercício como uma forma de cancelar a ingestão de alimentos é na verdade uma marca registrada da alimentação desordenada", disse Christy Harrison, R.D., C.D.N., autora de Anti-Diet . "Essa visão do exercício transforma o movimento em um castigo em vez de uma alegria, e transforma os alimentos divertidos que você come durante as férias em 'prazeres culposos' que precisam ser compensados ​​por meio da atividade física." Em alguns casos, esse tipo de pensamento pode levar a transtornos alimentares generalizados, acrescenta ela. "Embora eu queira enfatizar que toda alimentação desordenada é prejudicial ao bem-estar das pessoas, mesmo que não atenda aos critérios de diagnóstico de um transtorno alimentar."

E aos olhos de Harrison, a abordagem 80/20 não é não é o ideal, pois exige a classificação dos alimentos nas categorias "bons" e "ruins". Em sua opinião, o verdadeiro equilíbrio é "alcançado abandonando as regras e restrições e a culpa sobre a comida, movendo seu corpo de alegria ao invés de punição ou negação de calorias, e aprendendo a se sintonizar com seus desejos e sugestões de seu corpo para ajudar a orientar sua alimentação escolhas de movimento, reconhecendo que alimentação e atividade física nunca serão 'perfeitamente' equilibradas em períodos curtos, como horas ou dias. " (Relacionado: Este blogger quer que você pare de se sentir mal por ter se entregado durante as festas)

Não importa com qual abordagem você concorde, a fixação no seu peso não deve consumir todas as suas energias nas comemorações do feriado. Entre discussões políticas e questões intrometidas relacionadas à vida amorosa, há muito o que lidar.

Comentários (2)

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  • nami brunelli sanches
    nami brunelli sanches

    Atendeu expectativas.

  • zahira soares
    zahira soares

    Ótimo custo benefício

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