Faça a si mesmo esta pergunta antes de comer junk food

Faça esta pergunta a si mesmo na próxima vez que tiver um desejo.

Todos nós já passamos por isso: você está se saindo muito bem em cumprir seus objetivos de alimentação saudável. Então você se pega olhando para um donut em uma reunião ou um prato de nachos no happy hour. Não nos entenda mal, tratar a si mesmo é uma parte importante para seguir uma dieta saudável. Mas não é um prazer se você se entrega o tempo todo, certo? (PS Aqui está o que se perguntar antes de entrar na onda da dieta da moda.)

A única pergunta que você precisa fazer a si mesmo ao se deparar com a indulgência ou não: "Essa escolha apóia meu objetivo ? "

Agora, esse objetivo não precisa necessariamente estar relacionado à perda de peso, mas pode ser. Ou pode ser sobre alimentação limpa, descarte do açúcar, obtenção de mais proteína - seja lá o que você estiver trabalhando. Aqui está o que fazer dependendo da sua resposta.

Se a resposta for talvez ...

Embora nem todo pedaço de comida que você coloca na boca precise ser examinado, você sabe o que em sua lista pessoal de alimentos "com moderação" e qual é o seu nível de conforto com eles. Se você não tem certeza de que deseja gastar seu "orçamento extravagante" em algo, deve considerar estas perguntas complementares.

"C como eu quer isso? " Parece óbvio, mas às vezes expressar exatamente o que o atrai em relação a uma comida pode ajudá-lo a descobrir se o desejo está vindo de outro lugar além da sua barriga.

"D o Sinto-me pressionado a comer isso?" A dura verdade sobre dietas (ou mesmo alimentação saudável em geral) é que às vezes amigos ou pessoas ao seu redor podem fazer você se sentir culpado por não comer nada. Se você acha que deve dizer não por causa de uma meta de perda de peso ou porque simplesmente não quer comer junk food e ter dor de estômago mais tarde, diga a eles diretamente que não devem se preocupar com o que você faz ou não coma.

"Eu vale a pena para mim?" Esta comida é algo que você ama e legitimamente ficará chateado ao perder? É algo especial (por exemplo, uma guloseima caseira sazonal) ou é algo que você pode comer a qualquer momento? Se a resposta for a última, provavelmente não vale a pena.

"E como vou me sentir depois de comer isso?" Se você comer isso, isso vai parar os rosnados de fome ou você vai se sentir culpado (seja justificado ou não) por comê-lo? Talvez comer este alimento agora o ajude a trabalhar em direção a um relacionamento mais equilibrado e saudável com os alimentos, caso você tenha lutado anteriormente com uma abordagem de tudo ou nada.

Se a resposta for não ...

Siga em frente. Nenhum drama alimentar necessário. É totalmente normal vivenciar aquele diálogo interno de "Bem, é só desta vez ..." Mas, às vezes, não é realmente apenas daquela vez. Se não estiver apoiando seu objetivo e você sabe que não vai se sentir bem por ter feito essa escolha, então pode ser melhor guardar essa indulgência para outra ocasião, quando a extravagância parecer valer a pena para você. (Se o condicionamento físico é parte de sua meta, você pode dizer não a esses 20 alimentos que podem arruinar seu treino.)

Se a resposta for não, mas você realmente quer ...

Coma e aproveite. Saiba que você pode, com confiança, voltar aos seus hábitos saudáveis, começando com sua próxima refeição ou lanche. Ocasionalmente, deliciar-se com uma guloseima favorita pode realmente ajudá-lo a permanecer no caminho certo a longo prazo, pois ajuda a evitar a sensação de privação. Apenas certifique-se de ser seletivo sobre o que você faz e com que frequência.

Dito isso, se você se surpreender questionando cada coisa que come, converse com um profissional de saúde, como um terapeuta ou um nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a estabelecer uma relação segura e saudável com a comida, para que você possa passar menos tempo se estressando e mais tempo apreciando a comida.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • alix derénusson
    alix derénusson

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • Esperança Ravanelli Büttinger
    Esperança Ravanelli Büttinger

    Cumpre o que promete.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.