Escada exercicio emagrece muito define o bumbum e fortalece as pernas

O simulador de escada tornou-se popular em várias academias e conquistou mais fãs a cada dia. Isso porque a máquina é uma forte aliada quando se trata de queimar calorias, tonificar músculos e exercitar pernas e nádegas.

Os resultados são tão bons que já conquistou um lugar especial na casa de celebridades, como a atriz Fernanda Souza, que garantiu um simulador para chamar de seu. Sob a influência da amiga, a atriz Giovanna Ewbank também se apaixonou por exercícios, e a lista dos famosos fãs de escada não para por aí. A apresentadora Sabrina Sato também é praticante desse esporte.

Mas por que o exercício é tão bom?

O educador físico Eduardo Silva, do Espaço Ideal de São Caetano do Sul (SP), afirma que o segredo é o movimento, que gera contração muscular: “Os músculos das pernas são necessários para produzir resistência forte, o que significa manter um trabalho de contração e relaxamento por muito tempo ”, explica.

Se praticada com intensidade baixa ou média, a escada pode ser praticada diariamente. “Quando o treinamento é mais intenso, recomendamos entre 1 e 2 dias de descanso, respeitando as necessidades das estruturas corporais para se recuperar adequadamente, evitando o desgaste excessivo que chamamos de treinamento”, alerta Eduardo.

água de verão

Por exigir muitos músculos, os exercícios queimam muitas calorias. “A quantidade varia de pessoa para pessoa em função dos diferentes metabolismos. Também é preciso levar em consideração o ritmo com que a pessoa se engaja na atividade, mas podemos levar em conta até 400 calorias a cada 30 minutos”, diz a especialista.

Qual é a melhor forma de praticar?

Eduardo diz que existem duas maneiras de usar uma máquina de escada para queimar muitas calorias:

  • Pela intensidade, ou seja, pela velocidade de execução do movimento.
  • Em termos de quantidade, ou seja, a longa duração do exercício.
  • “Estudos mostram que é interessante trocar as duas opções para que o corpo não se adapte às características de performance, o que pode fazer com que queime menos calorias”, enfatiza. Então escreva, o segredo é variar os estímulos!

    Posso usar a escada do prédio?

    Sendo os movimentos os mesmos, é bem possível treinar nas escadas de um prédio ou nos degraus da rua, a variação de intensidade muda e influencia na eficácia da prática. “Pode-se fazer a mesma comparação entre correr na esteira e na rua, onde correr na rua é mais difícil por causa da força que exerce para movimentar o corpo, situação que não ocorre na esteira. Funciona da mesma forma na escada ”, ilustra a educadora física.

    Limitações e erros

    Embora não haja contra-indicações, é sempre importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer atividade. Eduardo enfatiza que a pessoa deve estar atenta para a ocorrência de dor e desconforto.

    Também é importante prestar atenção em como o exercício é realizado. “À medida que a pessoa se cansa, o corpo busca posições mais confortáveis que acabam sobrecarregando regiões como lombos, quadris e joelhos. Isso sem falar nos braços que buscam apoio para ajudar a sustentar o tronco e assim gerar um alto nível de tensão nos ombros, trapézio e colo do útero ”, avisa.

    Comentários (3)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • kate h. primm
      kate h. primm

      Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

    • Ruth U. Porto
      Ruth U. Porto

      Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

    • chiara a üntemberg
      chiara a üntemberg

      Simplesmente maravilhoso

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