Emagrecer fazendo musculacao como queimar o maximo de calorias

Dados de 2015 mostram que no Brasil 46% da população (mais de 68 milhões de pessoas) estão com sobrepeso e 10% dos adultos (cerca de 10 milhões) são obesos. Esses dados são alarmantes e mostram como a população é sedentária e com hábitos alimentares inadequados.

Há alguns anos, a disseminação dos exercícios para emagrecer era baseada em programas de treinamento aeróbio, mas com estudos recentes e anos de pesquisas, hoje já sabemos que os exercícios musculares causam emagrecimento e são muito eficazes.

Perda de gordura corporal e aumento da massa magra

Em muitos casos, perder peso não significa perder gordura. É possível perder peso ganhando peso, ganhar peso perdendo peso ou perder peso sem perder peso. O bacana da musculação é que ela provoca diminuição da gordura corporal e aumento da massa magra, validando corretamente o ato de perder peso.

Perder peso significa livrar-se do excesso de gordura reduzindo sua porcentagem. Portanto, o treinamento de força tem sido adotado quando o objetivo é perder peso por vários motivos:

  • O treinamento com pesos é uma atividade de baixo impacto
  • Quando bem executada, é uma atividade segura para lesões
  • Os treinamentos podem ser mais curtos.
  • Em alguns casos, quando iniciamos os exercícios de musculação, o peso corporal pode até aumentar, mas isso se explica pelo aumento da massa muscular e a densidade muscular é maior que a nossa gordura corporal, mas certamente com o tempo de prática na musculação um percentual de gordura vai reduza e sua aparência será de que você perdeu peso.

    Queimando tantas calorias quanto possível

    Quando realizamos treinamento físico, temos um gasto calórico. Uma é quando praticamos os exercícios e a outra quando estamos nos recuperando após o término da atividade.

    Queimando mais calorias

    Quando fazemos exercícios físicos, temos gasto calórico. Uma é quando praticamos os exercícios e a outra quando nos recuperamos após o término da atividade.

    Na musculação, tanto o gasto calórico no ato é bastante considerável quanto o gasto de energia e o consumo de oxigênio para trazer de volta o corpo recuperado. Isso causa o metabolismo da gordura e o aumento do metabolismo, todos necessários em programas de perda de peso.

    Os diferentes métodos de treinamento na musculação causam diminuição da gordura corporal quando o praticante tem uma dieta controlada e alinhada ao programa de emagrecimento. Porém, os métodos de circuito trazem resultados mais expressivos para quem quer emagrecer.

    Método de treinamento

    Confira os métodos de treinamento que levam a um aumento da massa muscular e do metabolismo, resultando em uma recuperação de maior necessidade. Todo este processo requer mais calorias para se recuperar totalmente:

  • A mistura de exercícios aeróbicos e musculares em um mesmo treino faz com que a atividade tenha um gasto calórico maior e sua recuperação metaboliza mais gordura.
  • Os métodos que misturam exercícios musculares com exercícios de alta intensidade também são eficazes quando queremos emagrecer.
  • Despesas calóricas x tempo de treinamento

    Nos treinos descritos acima, em treinos onde combinamos exercícios aeróbicos e musculares, e em métodos de treinamento com exercícios musculares alternados com exercícios de alta intensidade, temos uma queima calórica aproximada de 400 calorias em 30 minutos, por serem mais extenuantes e eles causam uma recuperação que exige mais do corpo.

    Dicas de perda de peso para treinamento de força:

  • Foco na execução correta do primeiro exercício
  • Não exagere na tarefa, pois o objetivo agora é fazer um trabalho mais contínuo, sem muitas pausas
  • Os intervalos entre as séries são encurtados, deixe descansar por no máximo 30 segundos
  • Fazer exercícios que utilizem grandes grupos musculares, exercícios multiarticulares são os mais indicados, pois trabalhando mais os músculos aumenta o gasto calórico na atividade
  • Exercícios aeróbicos alternativos de alta intensidade, como correr de 2 a 3 minutos, remar ou pedalar com pesos.
  • Procure um nutricionista para saber a dieta correta, principalmente antes e depois do treino, isso fará uma grande diferença nos resultados.
  • O mais importante para quem quer emagrecer é encontrar um instrutor de ginástica especializado em musculação que prepare o corpo, as articulações, os músculos e a resistência para realizar os treinos intervalados com mais conforto e aproveitar ao máximo seus benefícios.

    Boa malhação!

    Comentários (3)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • marilina w. comper
      marilina w. comper

      Muito bom. Recomendo.

    • evelin queiroz
      evelin queiroz

      Muito bom gostei

    • ariadne lopes
      ariadne lopes

      Excelente custo benefício.

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