Como Encher o Seu Rosto nesta época de festas sem ganhar peso

Vá em frente - deleite-se com suas comidas favoritas nesta temporada, mas se quiser evitar ganhar peso, você terá que fazer alguns exercícios ao longo do caminho

Chegou a temporada de festas - e também todas as coisas divertidas que vêm com ele: festas, banquetes e tantas guloseimas. (Olá, as 10 piores comidas de festas de fim de ano que você deve evitar.) Mas quando se trata de encaixar confortavelmente em seu vestido de Ano Novo, essas calorias extras podem aumentar rapidamente. Este ano, em vez de estragar toda a diversão do feriado com a contagem de calorias, simplesmente faça um treino. Praticar exercícios de forma consistente pode protegê-lo dos efeitos nocivos de comer demais por até uma semana, de acordo com um novo estudo da Universidade de Michigan.

Para testar os efeitos da mentalidade de que "estamos nos feriados, então eu vou comer o que eu quiser ", os pesquisadores pediram aos adultos que continuassem com sua rotina normal de exercícios de 150 minutos (2,5 horas) de exercícios aeróbicos pelo menos 6 dias por semana ou que não fizessem nenhum exercício - comendo 30 por cento mais calorias do que o normal por uma semana. Os resultados: pessoas que comiam demais, mas não se exercitavam, engordaram e viram aumentos nos marcadores de doenças cardíacas e diabetes (nenhuma surpresa nisso). Mas para as pessoas que mantiveram seu nível de atividade (embora, mesmo um nível de atividade muito moderado), o exercício agiu como um escudo de saúde, protegendo seu tecido adiposo de mudanças na inflamação e no metabolismo da gordura (ou a capacidade do corpo de quebrar a gordura em energia).

Quer fazer isso funcionar para você? Existem duas informações cruciais para se manter em mente. Primeiro, isso só funciona por breves períodos de indulgência. Malhar, infelizmente, não lhe dá licença para comer o que quiser nos próximos dois meses. Em segundo lugar, quanto mais consistente você for com os exercícios, mais protetor será o movimento. Isso significa que aumentar sua rotina de exercícios regulares agora ajudará a manter sua proteção durante as festas de fim de ano, mas se exercitar aqui e ali e atrasar sua programação entre o Dia de Ação de Graças e o Natal não produzirá os mesmos resultados. Bônus: você terá uma vantagem sobre todos os novatos na academia em janeiro.

Precisa de ideias? Comece com nosso treino de 20 minutos da Black Friday ou use sua roupa de festa favorita para se adequar com nosso treino de vestido de festa para as festas de fim de ano. Viajar muito para ir ao ginásio? Sem desculpa! Use nosso treino para ficar em forma durante a viagem. Sentindo preguiça? Então o treino Eu-Não-Me-Sinta-Que-Praticar é a sua resposta. (Nós até cobrimos você com uma lista de reprodução matadora de músicas natalinas.) Mas a mensagem real aqui é o que quer que você faça, faça alguma coisa e aproveite cada pedaço do feriado anual da vovó ninharia.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • akira j. nehring
    akira j. nehring

    Ótimo custo beneficio.

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