A verdade sobre como manter seu peso nas férias

Siga nosso guia sem estresse para aproveitar o sol, a diversão e os coquetéis sem ganhar nada

Suas férias estão chegando e não poderiam chegar antes. Sol, ausência do trabalho e uma bebida com guarda-chuva (ou duas) são exatamente o que você precisa. "Férias é um momento para descontrair, relaxar e praticar o autocuidado", diz Marissa Vicario, treinadora de saúde certificada pelo Institute for Integrative Nutrition e autora de Your Holistically Hot Transformation .

Na verdade, as férias podem ser boas para perder peso. Em um estudo realizado por pesquisadores do Kaiser Permanente Center for Health Research, aqueles que perderam 5 quilos em 6 meses tinham duas coisas em comum: eles dormiam de 6 a 8 horas por noite e aprenderam a reduzir o estresse. E quando você está longe de casa, o relaxamento é a prioridade número 1. Além disso, você geralmente acaba se movendo mais nas férias (caminhar na praia conta), o que pode ajudá-lo a queimar 136 calorias por hora - mais se estiver caminhando na areia. (Psiu ... Temos 5 dicas essenciais para correr na praia.)

Então, por que tantos de nós acabamos se preocupando em voltar para casa 5 quilos a mais? Para ser justo, é fácil exagerar. Bebemos o dobro nas férias, de acordo com um estudo recente da Fisiologia e Comportamento , e essas calorias extras podem somar (mas apenas 0,7 libra, relatou o mesmo estudo).

Se você está preocupado com isso, o estresse só pode piorar as coisas, diz Vicario. "Altos níveis de cortisol resultantes do estresse são uma das principais razões pelas quais as mulheres têm dificuldade em perder peso. Portanto, se você está estressado com o trabalho ou preocupado em ganhar peso, você está prestando um péssimo serviço ao seu corpo e neutralizando os efeitos positivos das férias pode ter. "

Em vez disso, simplesmente não exagere (sobremesa todas as noites? Você sabe melhor) e siga estas dicas originais para voltar para casa tranquilo, feliz e sem preocupações sobre seu peso.

Faça um retiro de ginástica

Seu amigo iogue não é o único que vai fazer um retiro para o Nepal. Viagens como essa são consideradas "turismo de bem-estar" e projeta-se que esse setor cresça 9% ao ano até 2017, quase 50% mais rápido do que o turismo global em geral, de acordo com o relatório do Global Wellness Institute.

Essas viagens não só fazem o treino parte das suas férias, eles também são uma grande chance de conhecer outros fanáticos por fitness e viagens de todos os lugares e explorar novos lugares sem ir sozinho, diz Amanda Butler, NASM, CPT e instrutor da Fhitting Room em Nova York Cidade. (Veja como planejar suas férias mais saudáveis ​​de todos os tempos.) "Meus retiros de condicionamento físico envolvem trabalhar muito e me divertir muito. Fazemos exercícios duas vezes por dia e também fazemos atividades divertidas como andar de bicicleta, andar de caiaque e fazer caminhadas. Depois, tomamos um copo dois de vinho à noite. Porque se você malhar regularmente, não vai destruir você tomar um ou dois coquetéis. " (Confira suas próximas viagens à região vinícola da Califórnia e à Costa Rica.)

Comer localmente

"Os itens nos menus em estabelecimentos locais geralmente serão mais preocupados com a saúde, pois estão cozinhando com ingredientes frescos e sazonais ", diz Vicario. E se você quiser sobremesa uma ou duas noites? "Equilibre isso tendo bastante água e muitos vegetais frescos com o jantar", ela recomenda.

Prepare-se para dias saudáveis ​​

"Começar levantar-se e começar o treino de manhã cedo não só acelera o metabolismo pelo resto do dia ", diz Butler," mas também dá a energia e a mentalidade para fazer escolhas mais saudáveis ​​durante o resto do dia. "

Não desperdice calorias com comida ruim de aeroporto

" Eu sempre, sempre, sempre levo comida comigo quando viajo: salada de couve, maçã fatias, batata-doce assada, ovos cozidos ", diz Robyn Youkilis, fundadora da Your Healthiest You Health Coach Practice e autora de Go With Your Gut . "Sim, você pode encontrar algumas dessas coisas no aeroporto, mas se você for como eu, você não vai escolher entre as outras opções com pressa. Além disso, você vai se preparar mentalmente para escolher opções mais saudáveis, viagem inteira. "

Encontre novas maneiras de suar

Um treino não precisa ser aula de spinning ou bootcamp; Aproveite o ambiente ao seu redor e experimente novas formas de se exercitar, sugere Vicario. "Dê uma caminhada ou corrida na praia (a areia é ótima para aumentar a intensidade e tonificar suas pernas e glúteos), alugue bicicletas, caminhe, nade no oceano, jogue tênis ou faça uma aula de ioga, se puder. "

Lembre-se: é apenas uma semana

" Relaxe ", diz Youkilis. "É o que você faz na maior parte do tempo - todas as manhãs, todos os dias às 16h, todos os fins de semana - que tem o maior impacto na sua saúde e na sua cintura, não as coisas que você faz em um fim de semana ou em uma semana de férias. " Então pare de se estressar e saboreie aquela piña colada!

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • alexa k. rode
    alexa k. rode

    Muito bom produto, mesmo

  • dulcina drumond
    dulcina drumond

    Muito bom! Recomendo!

  • zilma x. feler
    zilma x. feler

    Um bom produto

  • mirna n sanches
    mirna n sanches

    Sempre usei

  • paolla s schwabe
    paolla s schwabe

    MUITO BOA MESMO

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.