8 maneiras de superar o desejo de parar

Quando você quiser desistir, use essas dicas para superar esse bloqueio mental e terminar com segurança os treinos mais desafiadores

Quer esteja correndo uma maratona ou lutando para se manter atualizado na aula de tabata, você é provável que tenha dias de folga em que você acha que não conseguirá aguentar mais um minuto. Mas ceder ao seu desejo de parar torna mais fácil fazê-lo novamente da próxima vez, diz Tom Holland, CSCS, autor de The Marathon Method , e isso pode se tornar uma ladeira escorregadia.

"Se você acha que não pode continuar, apenas faça. Diminua a velocidade e dê um passo de cada vez", diz ele, acrescentando que você se sentirá melhor no final do treino e será feliz que você tenha persistido até o fim. "Os treinos que você não quer fazer são aqueles que fazem você se sentir melhor depois. Pressionar torna-se mais fácil a cada vez."

Encerre seu próximo treino exaustivo sentindo-se como uma estrela do rock ligando para essas dicas de especialistas.

Esteja no momento

Atenção plena é mais do que um termo da moda. Estar 100% presente no momento pode ajudar se você bater em uma parede durante um treino duro. "Quando você começar a sentir muito desconforto, especialmente no final de uma corrida, concentre-se em suas habilidades", diz Holland. "Pense em cada batida do pé, cada pedalada e relaxe os ombros. Afaste a mente do desconforto voltando a se concentrar na mecânica corporal." Sintonizar seu corpo funciona para qualquer tipo de exercício, não apenas para corridas.

Chame um ao outro por nomes

Como jogador de futebol profissional e medalhista olímpico Lauren Sesselmann costuma confiar nos membros da equipe para ajudá-la a manter a cabeça no jogo - uma dica que funciona facilmente com qualquer parceiro de treino. "Temos uma palavra-código um para o outro", diz Sesselmann. "Quando começo a perder o foco, um membro da equipe pode ver e usar minha palavra-código - 'bolo de chocolate' (porque ela adora sobremesa) - para me fazer rir e me ajudar a me concentrar novamente." Se você corre ou treina com um amigo ou parceiro, dêem apelidos um ao outro, engraçados ou sérios. Em seguida, diga à sua parceira de treino para usar o seu quando vir você perdendo terreno na aula, e você faz o mesmo por ela.

Fale positivamente

Estudos mostram que podemos nos treinar para usar a conversa interna positiva para mudar nossas perspectivas, atitudes e reações. "Você pode mudar sua mentalidade com uma palavra", diz Holland. "Sempre que uma palavra ou pensamento negativo vier à mente, troque-o por um positivo." Por exemplo, se você começar a pensar: "Me sinto um lixo", mude para "Me sinto ótimo". Ou encontre uma palavra que o inspire e o faça sorrir. Mantenha o foco nessa palavra e repita-a indefinidamente para si mesmo quando sentir vontade de desistir, Holland recomenda.

Vá em busca de seu objetivo

Continue encontrando o que o motiva a continuar apesar do desconforto ou além da ideia de parar de fumar, diz Mike Basevic, estrategista comportamental, treinador de desempenho e autor de No Limits: Mastering the Mental Edge . "Esse fator-chave de motivação, se for forte o suficiente, vai facilmente fazer com que você deixe de pensar em desistir." Por exemplo, visualize o corpo que deseja ou o vestido que deseja usar para aquela reunião ou casamento. "Concentre-se na meta final e no resultado que você deseja, não no trabalho que precisa fazer para chegar lá", diz Basevic.

Lembre-se de que as baixas levam a altas

O progresso não acontece em uma subida contínua, diz Eileen Loeb, uma personal trainer da cidade de Nova York e fundadora do BodySmart Personal Training. "É mais como uma onda, com alguns altos e alguns baixos. Só saiba que os baixos não são para sempre." Continue com isso e será mais fácil voltar à sela na próxima vez em um dia, esperançosamente, melhor, diz Loeb. "Lembre-se de um dia de treino intenso para ajudá-lo a perceber que você teve sucesso antes e pode novamente. Não foi um acaso."

Esteja mentalmente pronto para qualquer coisa

Vencer não é tudo, mas querer vencer é, diz Steve Siebold, um ex-atleta profissional e autor de 177 Mental Toughness Secrets of the World Class . "Os vencedores têm uma atitude 'custe o que custar'. Eles pagarão qualquer preço e carregarão qualquer fardo em nome da vitória." Parte dessa atitude envolve esperar um elemento de dificuldade, diz Siebold. "A maioria das pessoas esbarra em um obstáculo e busca uma fuga. Se você não está pronto para sofrer adversidades, não terá sucesso." A dor real, é claro, nunca deve ser ignorada. Mas correr na chuva ou outro tempo ruim, sentir-se cansado ou passar por qualquer outra situação de treino nada perfeita pode ser superado com um pouco de resistência mental.

Aumente sua lista de reprodução

Se você acha que pode continuar ouvindo suas músicas favoritas, não está na sua cabeça. "Ritmo e andamento estão diretamente ligados ao estado de alerta e foco, além de facilitar a coordenação e o movimento muscular", diz Joseph A. Cardillo Ph.D., autor de Your Playlist Can Change Your Life . A pesquisa mostrou que a música pode ajudar a aumentar a resistência e fazer seu treino parecer mais fácil. Cardillo recomenda escolher músicas com 130 ou mais batidas por minuto.

Saiba quando é hora de parar

Se o desejo de parar vem de um físico dor, é uma boa ideia prestar atenção a ela. "Não há muito que o impeça de terminar uma corrida, mesmo que tenha que atravessar a linha de chegada. Mas se você estiver ferido ou com dor e souber que continuar em frente resultará em uma lesão mais grave, você pode ter para pagar a fiança ", diz Holland. "Não há nenhuma corrida tão importante para você que não possa fazer de novo." O mesmo vale para um treino - você sempre pode fazer aquele WOD outro dia, quando seu corpo estiver no seu melhor.

  • Por Linda Melone, C.S.C.S.

Comentários (4)

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  • cleo laranja eduardo
    cleo laranja eduardo

    Produto de ótima qualidade

  • atena petry wassem
    atena petry wassem

    Muito bom

  • Mártires Krauze Mannrich
    Mártires Krauze Mannrich

    Ótimo produto, recomendo.

  • Daisi L Cuban
    Daisi L Cuban

    Fácil de usar

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