6 maneiras fáceis de emagrecer neste fim de semana

Perca peso enquanto desfruta de seus dias de folga com esses 6 ajustes de estilo de vida que podem ajudá-lo a se sentir mais leve na segunda-feira

Depois de uma semana de almoços espartanos, exercícios rigorosos e apresentações que privam o sono, é fácil sentir você ganhou uma margarita no happy hour e um prato de nachos de queijo. Mas terminar uma semana difícil desta forma pode desfazer todo o seu trabalho árduo e até mesmo ganhar alguns quilos. As mulheres consomem cerca de 115 calorias a mais nas sextas, sábados e domingos do que nos dias de semana, de acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill. "Essas 300 a 400 calorias extras podem deixá-lo com 4,5 quilos a mais no final do ano", disse Barry Popkin, Ph.D., o principal autor do estudo. (Acha que é assustador? Leia estas 6 razões pelas quais você não está perdendo gordura da barriga.) Felizmente, quando armado com o conselho certo, é possível conseguir uma perda de peso rápida enquanto saboreia aquele delicioso tempo de inatividade - e você pode até acordar um pouco mais magro Segunda-feira. Não é uma maneira ruim de começar a semana!

Exagerando no happy hour

O álcool não é apenas rico em calorias, também diminui a determinação tornando mais difícil manter suas mãos fora da tigela de pretzel.

Sua solução Slim-Down

Passe adiante os especiais dois por um e pule as bebidas semelhantes a sobremesas - que podem conter 500 calorias ou mais - e opte por uma bebida azeda, picante ou de sabor forte. "Você vai bebericar um Bloody Mary mais lentamente do que um daiquiri congelado", diz Keri Gans, R.D., porta-voz da American Dietetic Association em Nova York. E ganhe um bom lugar longe dos lanches gratuitos do bar, diz Bonnie Taub-Dix, R.D., uma nutricionista de Nova York. As calorias em amendoins, batatas fritas e asas de búfalo podem aumentar rapidamente. Uma estratégia melhor: pedir um aperitivo, ou mesmo uma refeição, diz Taub-Dix. Satay de frango (92 calorias cada), bruschetta (100 calorias por fatia) e pimenta vegetariana (89 calorias por xícara) vão aliviar sua fome.

Compras com o estômago vazio

Você está preso no shopping, praticamente pronto para mastigar seu próprio braço. Oh, olhe, lá está a praça de alimentação ...

Sua solução de emagrecimento

Sempre guarde um lanche na sua bolsa. "As melhores opções portáteis não têm mais que 200 calorias e embalam 5 gramas cada uma de fibra e proteína", diz Taub-Dix, que recomenda embalar uma fatia de pão integral com manteiga de amêndoa. Ou embalar uma barra de granola. "Procure por aqueles com menos de 8 gramas de açúcar cada, como barras de granola mastigáveis ​​Kashi TLC", diz Taub-Dix. Se for hora do almoço e você estiver faminto, faça sua própria refeição. Em seguida, siga estas regras: "Comece com uma base de proteína magra grelhada, não frita, e depois coloque vegetais cozidos no vapor", diz Patricia Bannan, R.D., uma nutricionista de Los Angeles. "E peça molhos e temperos à parte." No Panda Express, por exemplo, você pode pedir frango grelhado com brócolis cozido no vapor, cogumelos e vagem. Craving Mexican? Considere um taco macio de feijão preto carregado com molho fresco, milho e pimentão. Sentindo o toque doce e perfumado do pão de canela? "Redefina sua ideia de um deleite", diz Bannan. Mime-se com um produto não alimentar - digamos, um novo esmalte ou pulseira.

Consiga a energia de que você precisa para se abastecer para uma maratona de compras de um dia inteiro com um nutritivo smoothie de maçã e verde da Jamba Juice . A bebida deliciosa não só vai satisfazer seu desejo por doces, mas também inclui uma porção completa de vegetais!

Mastigando no cinema

Sua solução para emagrecer

trata BYO. Sim, parece o tipo de conselho que sua avó nada divertida lhe daria. Mas é a maneira mais segura de não sofrer uma overdose de calorias no multiplex, diz Taub-Dix. Encha um saco de pipoca de 100 calorias em casa e guarde-o na bolsa. Não planejou com antecedência? Experimente dividir uma pipoca pequena sem manteiga com um amigo (225 calorias e 6 gramas de gordura por meio saco). "Se você deseja doces, coma um chiclete ou um chocolate amargo", diz Taub-Dix. Ou peça uma caixa de Sour Patch Kids. Eles fazem sua boca franzir, então é menos provável que você exagere.

Jantar fora

Você esperou a semana toda por esta oportunidade para realmente saciar-se - afinal, é noite de encontros, não noite de dieta!

Sua solução de emagrecimento

Escolha pratos com nomes que denotem um método de cozinha saudável. "Au jus (cozido em caldo), refogado, grelhado, assado e grelhado, todos ganham luz verde", diz Bannan. "Pule qualquer coisa descrita como cremosa, crocante, crocante, batida ou salteada - palavras que sugerem que é carregado com calorias e creme ou óleo com gordura." Quer experimentar de tudo? Compartilhar. De acordo com um estudo recente, o restaurante médio serve um bife de 240 ml - mais do que o dobro do tamanho da porção recomendado pelo USDA. "Infelizmente, a maioria das pessoas come a maior parte do que é servido", diz Bannan. Se o seu acompanhante não quiser dividir um prato, peça ao garçom para trazer apenas metade para a mesa - e empacote o resto em uma caixa para viagem. (Encontre mais dicas de alimentação saudável em 12 maneiras de decodificar um cardápio de restaurante.)

Brunch com abandono

Para muitas mulheres, esta refeição do meio da manhã é uma desculpa para devorar duas refeições de comida.

Sua solução para emagrecer

Coma um pedaço de fruta e um pouco de iogurte desnatado logo de cara de manhã "Ter um pouco de antemão vai reduzir sua fome, então é mais provável que você resista à cesta de muffins", diz Gans. No restaurante, fique especialmente vigilante se houver um buffet: a pesquisa mostra que as pessoas servidas com uma variedade de alimentos consumiam 44% mais calorias do que aquelas que recebiam um prato. Examine a propagação antes de pegar um prato e selecione duas ou três coisas que parecem realmente boas. "Quando você se limita a apenas alguns alimentos, você se sente satisfeito mais rapidamente", diz Gans. Abra espaço para os ovos, que o mantêm mais cheio por mais tempo do que os alimentos básicos mais ricos em amido, como bagels ou waffles. Coma uma omelete vegetariana ou até mesmo ovos Benedict (com o holandês ao lado) e você receberá um prato que parece comemorativo, mas tem menos de 350 calorias.

Assistindo a uma maratona de TV

O sofá - e The Real Housewives - está ligando e você está mais do que pronto para ouvir.

Sua solução simplificada

Reinvente o seu domingo aproveitando o fato de que você pode programar uma atividade divertida de duas a três horas que queima calorias, como uma caminhada, ciclismo ou um jogo de vôlei de praia com os amigos. Se você não tem planos de bombeamento cardíaco, intensifique seus exercícios regulares. "Use o fim de semana para sacudir sua rotina com algo novo", diz Debi Pillarella, porta-voz do Conselho Americano de Exercícios. "Você vai queimar mais calorias do que o normal porque seus músculos precisam ter um desempenho máximo ao fazer uma atividade desconhecida." Então experimente aquela aula de Tabata ou estúdio de ioga quente, ou apenas coloque um novo DVD de exercícios. (Temos 10 novos exercícios de tabata para queimar gordura aqui.)

  • Por Tula Karras

Comentários (1)

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  • lucete w butke
    lucete w butke

    Muito bom, recomendo

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