4 regras para se pesar

A perda de peso é difícil, mas enfrentar a balança também pode levar a problemas de depressão e confiança, de acordo com um novo estudo. Seja legal com os números - finalmente!

Existem várias maneiras de medir o quão saudável você está - testes de condicionamento físico, índice de massa corporal, biomarcadores no sangue e, é claro, a escala confiável. Este último causa talvez a maior angústia para as mulheres (sua pulsação provavelmente acelerou apenas com a menção).

E, de fato, é assim que a maioria das mulheres se sente. Um novo estudo no Journal of Nutrition Education and Behavior descobriu que as mulheres que se pesam com mais frequência também estão mais propensas a se preocupar com seu próprio peso, têm uma imagem corporal mais negativa, baixa autoestima, e maior probabilidade de depressão. (Cuidado: outro estudo descobriu que a vergonha do corpo leva a uma taxa de mortalidade mais alta.)

Entre as exigências do consultório médico e a tentação no vestiário da academia, às vezes você só quer sabe qual é o seu número. E está tudo bem. Então, como você pisa sem fazer da escala seu inimigo? Siga estas quatro regras.

1. Verifique uma vez por semana no máximo. "Se você está decidido a perder ou ganhar uma quantidade específica de peso, eu recomendo verificar a cada uma ou duas semanas", diz Caspero. Se você verificar com muita frequência, esse número na escala pode ser afetado por vários fatores - desde a menstruação até comer um almoço muito salgado - e é mais provável que você fique obcecado com isso se vir o número todos os dias.

2. Pese-se nas manhãs de quarta-feira. Perder um a dois quilos por semana é uma meta realista, mas seu "progresso" pode ser prejudicado se você não seguir um cronograma. "Certa vez, me pesei a cada hora para mostrar o quanto o seu peso oscila ao longo do dia - até 5 libras!" Caspero diz. Se você vai usar uma balança, faça logo de manhã, de preferência depois de ir ao banheiro para comparar, diz ela. E faça isso às quartas-feiras - um estudo finlandês no ano passado descobriu que o peso flutua pelo menos no meio da semana. (Subir na balança na quarta-feira é apenas uma das dicas em nosso Plano de dieta de segunda a domingo para perder peso em uma semana.)

3. Esqueça os detalhes e atire em uma variedade. A maioria de nós conhece nosso número feliz: é o lugar onde você se sente confortável com suas roupas, não odeie seu guarda-roupa toda vez que se vestir, sinta-se feliz quando for ir ao ginásio e não se sentir um escravo da dieta, explica Caspero. Sabendo disso, dê a si mesmo uma almofada de cinco libras em torno desse número (portanto, se o seu número feliz for 135, defina suas esperanças na escala piscando em algum lugar abaixo de 140). "Isso evita as emoções extremas que costumam estar associadas a um número específico na escala", diz ela.

    • Por Rachael Schultz

Comentários (4)

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  • génesis hadlich rode
    génesis hadlich rode

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  • Mirandolina Tomazine Costa
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