3 exercicios para perder gordura nas costas

Para perder gordura nas costas é importante que sejam realizados exercícios que funcionem com mais ênfase nos músculos presentes na parte superior e inferior das costas, além do músculo abdominal. Mas para que a perda de gordura exista nas costas, a gordura deve ser perdida em geral, e também é importante realizar exercícios aeróbicos e ter hábitos saudáveis.

É importante que o exercício seja realizado sob a orientação de um profissional de educação física para que o exercício possa ser indicado de acordo com a condição física e finalidade do indivíduo. Além disso, é importante que o exercício esteja ligado a uma dieta saudável e equilibrada que deve ser recomendada pelo nutricionista para ser suficiente para a perda de gordura.

Os exercícios que podem ser indicados para a perda de gordura, incluindo gordura nas costas, incluem:

1. Exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico é importante no processo de perda de gordura porque favorece o metabolismo e, consequentemente, as despesas calóricas. Alguns dos exercícios aeróbicos que podem ser realizados são caminhadas, corridas ou pedalar, que podem ser praticados em intensidade de leve a moderado de acordo com a orientação do profissional de educação física.

Uma forma de acelerar o metabolismo e estimular a perda de gordura é através de treinos de intervalo, como o HIIT, que deve ser feito com intensidade moderada a alta e envolve alternar entre períodos de atividade e descanso. Entenda como o treino de intervalo pode ser realizado.

2. Costas com braços esticados para cima

Este exercício, popularmente conhecido como super-homem, trabalha na parte inferior das costas, ajudando a fortalecer os músculos no local e no estômago e favorecendo a redução da quantidade de gordura. Para fazer o exercício, deite-se no chão com o estômago para baixo e coloque as mãos no pescoço ou na frente do seu corpo. Em seguida, o corpo deve ser levantado removendo o tronco e as pernas do chão.

3. Mesa

A prancha é um exercício simples que ajuda principalmente a fortalecer os músculos presentes na região abdominal. Para fazê-lo corretamente deve deitar-se sobre o estômago, esticar os braços para levantar o corpo do chão e, em seguida, apoiar o peso do corpo no antebraço e nos pés. Contrair os músculos abdominais e manter a posição durante 20 segundos ou de acordo com o guia do instrutor.

Para aumentar a atividade das costas, pode ser aconselhável realizar algumas variações deste exercício, como a prancha lateral ou com a elevação do pé, por exemplo.

4. Voar ao contrário

Este exercício funciona na parte de trás, ajudando a diminuir a gordura do lugar e promovendo uma maior tonação e definição muscular. Para fazer voar o inverso, a pessoa deve sentar-se em frente à máquina, isto é, com o peitoral encostada ao assento. Depois, deve esticar os braços para a frente e segurar as barras de equipamento e, com os braços esticados, abra os braços até sentir os músculos das costas contraídos.

5. Altura lateral

A elevação lateral é um exercício amplamente utilizado para trabalhar o ombro, mas também ajuda a trabalhar nas costas, é um exercício interessante para quem quer perder gordura, ganhar músculo e ter mais definição muscular. Este exercício pode ser feito com halteres, e a pessoa deve segurar o peso e elevar lateralmente a altura dos ombros.

6. Remo

O remo é uma prática que pode ser feita em equipamentos, no bar ou com rédea, neste caso é unilateral. Apesar do peso utilizado, o objetivo é aproximá-lo do peito ao realizar flexão manual. Desta forma, o remador pode ativar os músculos das costas e ombros para além do abdómen, que deve ser contraído para executar corretamente o movimento.

Como deve o poder

A alimentação é fundamental no processo de perda de gordura, e é importante que seja indicada por um nutricionista de acordo com o objetivo da pessoa e as necessidades nutricionais. Para promover a queima de gordura, é importante reduzir o consumo de hidratos de carbono como pão e massas e evitar alimentos fritos com muita gordura e muito açúcar, como refrigerantes, bolachas recheadas e bolos.

Veja o seguinte vídeo como deve ser um feed para ter melhores resultados:

Comentários (4)

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  • Sol E Duarte
    Sol E Duarte

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • Inga A Laurentino
    Inga A Laurentino

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • urraca grah
    urraca grah

    Cumpre o que promete

  • scarlet d serafim
    scarlet d serafim

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

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