3 atitudes para emagrecer

Para perder peso rapidamente, mas com a saúde é necessário tomar algumas atitudes que são fundamentais: não saltar as refeições, não confundir em casa e comer mais proteína todos os dias, pois isso garante que o corpo está bem hidratado e recebe nutrientes importantes para se manter saudável.

Estas estratégias precisam de ser mantidas ao longo da vida para evitar o efeito acordeão e por isso é muito importante saber o que pode e também o que não pode comer através da reeducação alimentar. Ver: Primeiros passos para a perda de peso com reeducação de alimentos.

Assim, algumas atitudes que podem ajudar aqueles que querem perder peso incluem:

Comida 3 em 3 horas

Água potável

Comer proteínas de origem vegetal

1. Comer na hora certa

Para emagrecer, é importante comer pelo menos a cada 3 horas, fazendo pelo menos 5 refeições durante o dia, como pequeno-almoço, lanche matinal, almoço, lanche da tarde e jantar, investindo em pêssegos enriquecidos com fibra ou cereais, frutas e produtos lácteos leves.

Saltar refeições leva à pessoa que come, indira grandes quantidades de alimentos porque tem muita fome, além de aumentar a reserva de energia e, quando precisa, vai retirar do músculo, levando à perda muscular e fazendo o corpo desleixado.

Além disso, a nutrição ajuda a queimar gordura e leva a resultados mais longos. Saiba mais: Saltar comida não perde peso.

2. Beber muita água

O estímulo da fome é muito semelhante ao da semente e muitas pessoas quando têm fome, pensam que têm fome e acabam por comer em vez de beber água. Por isso, se achas que estás com fome, mas comeste há algum tempo, bebe um copo de água para ver se estás com fome.

Durante o dia é importante beber pelo menos 2 litros de água, mas também pode beber chás sem açúcar e sumos naturais, pois satisfazem a fome e melhoram o trânsito intestinal. Se tiver dificuldade em beber, pode ver como beber 2 litros de água por dia.

3. Comer mais proteína

Os alimentos diários ricos em proteínas vegetais, como ervilhas, feijão, grão-de-bico, soja, favas ou lentilhas, devem ser consumidos diariamente, uma vez que são excelentes fontes de vitaminas e minerais e com baixo teor de gordura. As proteínas promovem a formação muscular que facilitará o processo de emagrecimento.

No entanto, precisam de ser combinados com hidratos de carbono, de modo a que a união de aminoácidos formem proteínas de boa qualidade, como nos seguintes exemplos: arroz e feijão, ervilhas e milho, lentilhas e trigo mourisco ou arroz integral e ervilhas vermelhas, por exemplo. Veja outros exemplos de: Alimentos ricos em proteínas.

Uma boa dica para acelerar o metabolismo e a perda de peso é consumir pimenta, por isso veja como usar pimenta para emagrecer.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • marlene p. nam
    marlene p. nam

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • ruby borges buss
    ruby borges buss

    Produto de ótima qualidade

  • clarissa p lebarbenchon
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  • Zubaida Z Merten
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  • cleodice y carioni
    cleodice y carioni

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