25 alimentos emagrecer sem perder energia

É verdade que quando fazemos dieta incluímos alimentos para emagrecer que dissolvem a gordura e desintoxicam o corpo, mas em geral nos deixam sem energia para o dia.

Mas este tempo de desintoxicação não pode passar alguns dias porque há falta de nutrientes básicos para o corpo continuar a funcionar bem. Para emagrecer, é realmente necessário limitar o consumo de hidratos de carbono, gorduras e açúcares, mas não devemos retirar completamente estes grupos alimentares da dieta.

25 alimentos para a perda de peso que não afetam a energia do corpo.

Ovos

As claras de ovo são um dos produtos para emagret composto unicamente de proteínas, o grupo alimentar essencial para a composição muscular. A ingestão de proteínas não é engordar, e é bom para o corpo. A gema é nutritiva. Só deve evitar consumir demasiados ovos se tiver colesterol alto e excluí-los completamente da sua dieta apenas mediante receita médica.

pão inteiro

Pão integral, centeio, aveia e outros grãos promovem a saciedade. É um desses alimentos para emagrecer que fornece energia e saciedade evitando um pico glicémico, como acontece quando comemos pão branco. Consumido com moderação, é mais um aliado da dieta.

fruta

As frutas têm frutose, um açúcar que promove o aumento de peso. Mas os seus benefícios são muito maiores para a saúde. Algumas dietas, como diabéticos, excluem os frutos mais doces e, portanto, mais calóricos, como bananas, cerejas e abacates, mas se não tiver essas restrições, pode consumi-los com moderação.

4. Salmão:

Cheio de gorduras benéficas, ácidos gordos e outros compostos que protegem o coração, o salmão é um peixe calórico, mas delicioso e engordando bem menos do que um pedaço de carne vermelha gorda, como costelas.

5. Azeite:

O azeite tem vários benefícios para a dieta, se consumido com moderação. Use-o como substituto da manteiga e do óleo em guisados e assados, nunca para frituras, que não podem ser incluídas em nenhuma dieta alimentar.

6. Óleo de Coco:

O óleo de coco é um dos alimentos mais saudáveis e suaves para perder peso, podendo substituir os óleos e as manteigas em diversas receitas, inclusive em doces.

7. Óleo de fígado de bacalhau:

Rico em vitaminas A, D e ácidos oleosos, o cobre de óleo traz muitos benefícios para a saúde.

6: Citrus:

Laranja, limão, ananás e outros citrinos podem servir de sobremesa numa dieta, facilitando a perda de peso.

7. Advogado:

O abacate é muito nutritivo, saboroso e pode ser consumido com moderação nas dietas para perder peso leve (até 10 kg).

Descubra: 5 receitas com abacate delicioso, carnívoro e leve

8. Nozes:

Deliciosamente, as nozes também podem ser comidas com moderação como lanche entre as refeições. Mas não exageres.

9ª chia:

Chia é um dos alimentos para perder peso mais rico em ferro e não tem valor calórico. Também é rico em proteínas, o que o transforma num superalimento. Polvilhe em sumos, vitaminas, cremes e sopas.

10. Crustáceo:

Os crustáceos são nutritivos e finos. Mas devem ser preparados sem gordura para não perderem a dieta. Não pense em pão, "camarão de alho e manteiga" e outras receitas gordurosas.

11. Querida:

Embora o mel seja um alimento quente, também é antibacteriano e muito nutritivo. Consumido com moderação, pode substituir edulcorantes artificiais e açúcar branco passivo.

12. Sardinhas:

Desprezadas como um peixe "pobre", as sardinhas fazem parte da nobreza no que diz respeito à nutrição. Rico em ácidos gordos que são bons para o coração, acredita-se que o seu consumo melhora o mesmo humor.

13. Bacalhau:

Bacalhau é um peixe que é bom para o coração. A sua carne magra também pode ser consumida com moderação. Evite peixes muito salgados, pois o sal aumenta a retenção de líquidos.

14. Brócolis:

Saboroso e com poucas calorias, enriquece a salada e aumenta a saciedade.

15. Espinafres:

Ao contrário do que se pensa, o espinafre não é rico em ferro, mas tem um alto teor de vitaminas C e E, entre muitas outras.

16. Paprika:

Os pimentos e outras especiarias, como gengibre e salsa, são energéticos e sem calorias. Estimulam a circulação, mas o seu consumo não deve ser muito.

17. Ovas:

Precisamos perder pelo menos 30 gramas de fibra por dia para manter a saúde intestinal. O consumo de farinha de aveia tem inúmeros benefícios desde que seja feito corretamente. Não misture com leite de vaca, o que provoca inchaço e interfere com a digestão. Polvilhe-o limpo sobre sucos, vitaminas e sopas.

18. Farelo de aveia:

A farinha de aveia é quase completamente formada por proteínas em vez de hidratos de carbono. Perfeito para substituir trigo em receitas de pão, panquecas, panquecas, bolos e biscoitos. Absorve 20 vezes o seu tamanho na água, promovendo uma grande sensação de saciedade. Um investimento chave para qualquer dieta, é um dos maiores segredos da Dieta Dukan.

19. Bran de trigo:

É um dos alimentos a perder peso, pois complementa os alimentos de aveia na preparação de pão e massas.

20. Grãos Integrais:

Grãos integrais, como aveia e trigo integral, fornecem hidratos de carbono de digestão lenta que aumentam a sensação de saciedade e promovem a perda de peso sem sacrificar o metabolismo energético necessário para funcionar.

Centeio, sementes de linho e outros grãos promovem o trânsito intestinal e são ricos em vitamina E, magnésio e outras substâncias saudáveis.

21. Eggeggan:

Água de berinjela é amplamente utilizada para perda de peso, mas você também pode consumir este vegetal sem medo. Sua polpa aquosa garante muitos benefícios e baixas calorias.

22. Abóbora:

Sopas de abóbora e cremes são reconfortantes, saciados e têm aquele sabor caseiro. Ideal para quem está de dieta e quer escolher alimentos para perder peso, sem perder energia.

Misture com chuchu, coentro, sal, pimenta preta e cozinhe. Passe o liquidificador e adicione 0% de queijo gordo para dar mais sabor e textura.

23. Batata doce:

Rico em fibras e vitaminas, é um ótimo alimento para perder peso. Pode ser incluído como base para sopas e massas.

24. Kassava:

Embora seja um hidrato de carbono, é considerado um dos alimentos para emagrecer, uma vez que não contém glúten e tem sido comumente usado para substituir o trigo.

Cozido em água com sal, é delicioso com ovos fritos ou queijo branco. Uma combinação muito mais enxuta do que um sanduíche.

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25. Água de Coco:

Com quase zero calorias, a água de coco é um soro muito útil para a saúde, cheio de minerais e substâncias que só funcionam bem. Além de manter o corpo hidratado, a água de coco é deliciosa e pode servir de base para sumos verdes, batidas e até sopas. Uso e abuso.

Alimentos que devem ser excluídos

Alguns alimentos são realmente inimigos da dieta. Estes são massas, arroz branco, pão branco, bolos, bolachas, pudins e outros doces, bem como guloseimas feitas de açúcar e trigo branco, refinados. Fique longe de doces, gengivas, chupa-chupas e bebidas com açúcar, bem como carnes gordurosas.

Prefere que os alimentos percam peso como carne magra, como frango, preparados sem muito óleo ou gordura.

De facto, o óleo, os alimentos fritos, a manteiga, os produtos lácteos que não são desnatados, o leite condensado, o creme azedo e o queijo amarelo, muito gorduroso, também podem engordar. Evitá-los.

Comentários (4)

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  • aruna schumann sattlerin
    aruna schumann sattlerin

    A qualidade ótima

  • faia v scramocin
    faia v scramocin

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • kendra belarmino händechen
    kendra belarmino händechen

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • fani ern amorim
    fani ern amorim

    MUITO BOM, RECOMENDO.

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