3 dietas recuperar a forma fisica

Quando se passa por um período de excesso de comida, ou após a gravidez, é normal que queira recuperar a forma física. Alcançar o peso certo não só melhora a sua autoestima, como previne e combate muitos problemas de saúde.

Atualmente, existem muitos tipos de dietas que podem ajudar a alcançar este objetivo. No entanto, alguns planos são muito baixos em calorias, e carecem de nutrientes e alimentos que são decisivos para as funções do corpo.

Por conseguinte, é muito importante compreender que não se trata de impor restrições ou regulamentações perigosas. Embora estas opções forneçam resultados temporários, nenhuma delas oferece os benefícios de uma dieta saudável.

Quais são as melhores dietas de recuperação de fitness? Embora estes possam variar em cada caso, existem alguns modelos que podem dar bons resultados. Neste artigo, vamos partilhar o top 3, por isso não hesite em experimentá-lo.

Leia Também: Restringir os alimentos não é a solução para uma alimentação saudável

1. Dieta mediterrânica para recuperar a forma física

Em primeiro lugar, deve saber que a dieta mediterrânica é um dos melhores planos para perder peso sem expor a saúde. A proposta é combinar alimentos equilibrados ricos em nutrientes de alta qualidade enriquecidos com extraordinárias culturas de azeite e azeite.

Graças à incorporação de ácidos gordos saudáveis, é um tipo de dieta com muitos benefícios para a saúde cardiovascular. O seu consumo pode reduzir o colesterol elevado e, por sua vez, o risco de miocárdio infarático e de acidente vascular cerebral.

As principais características da dieta mediterrânica

  • O consumo total de gordura deve ser inferior a 35% do consumo de energia. Além disso, apenas 8% deles podem ser gorduras saturadas.
  • Carnes magras ou peixe devem ser comidos duas vezes por semana.
  • Até 7 ovos por semana podem ser comidos.
  • Deve incluir quantidades diárias de produtos lácteos (leite, queijo ou iogurte).
  • Você pode beber 2 copos de vinho tinto por dia.
  • Exemplo do menu da dieta mediterrânica

    Existem dezenas de menus de dieta mediterrânica que podem ajudá-lo a recuperar a forma física. Em seguida, vamos partilhar um exemplo simples para que você saiba como este tipo de dieta deve ser.

    pequeno-almoço

  • Café com leite
  • Fatia de pão com azeite
  • Sumo de laranja natural
  • Café da manhã

  • Alguns dos frutos
  • Um punhado de nozes
  • Almoço

  • Lentilhas assadas
  • Ervilhas e escumalha de cenoura
  • Morangos com creme azedo
  • Petiscos

  • Queijo fresco com mel
  • Óleos com aveia
  • Jantar

  • Salada Mista
  • Peixe frito com batatas assadas
  • Iogurte natural
  • 2. Dieta DASH para recuperar capacidade física

    O termo DASH é um acrónimo para Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão e, como o nome sugere, é uma dieta indicada para pacientes com problemas de tensão arterial elevada.

    As suas propriedades ajudam a melhorar a circulação e função cardiovascular, reduzindo os riscos que a hipertensão traz. Mas graças à sua proposta equilibrada e de baixa caloria, é também uma boa oportunidade para perder peso.

    Destaques da Dieta Dash

  • Gorduras adoçadas, açúcares refinados e hidratos de carbono simples são praticamente proibidos.
  • É uma dieta variada onde os alimentos orgânicos dominam, principalmente frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • O consumo de sal é reduzido ao máximo ou substituído por outro chassis saudável.
  • Limita ao máximo o consumo de álcool e é acompanhado por um plano de exercício.
  • Exemplo do menu da dieta DASH

    Não é necessário ter pressão arterial elevada para usufruir dos benefícios da dieta DASH. Por isso, se procura uma solução para voltar a ficar em forma, pode criar menus com base no seguinte exemplo:

    pequeno-almoço

  • Sanduíche de peito de peru e tomate
  • Laranjas ou toranjas
  • Chá verde ou infusão
  • Lanche matinal

  • Abacaxi picado
  • Iogurte natural desnatado
  • Almoço

  • Lombo de porco assado com arroz marrom e feijão
  • Salada
  • Lanhe, New1005

  • Cenouras e fatias de aipo
  • Jantar

  • Massas com tomate natural e mexilhões
  • Gelatina sem açúcar
  • 3. Dieta paleolítica para alcançar forma física

    A popular dieta paleolítica também faz parte do tipo de alimento saudável que pode ajudá-lo a perder peso eficazmente. É uma dieta que se baseia na forma como os nossos antepassados comem, evitando os completamente processados.

    Devido ao design dos seus menus, é uma dieta que reduz calorias e gorduras. Por isso, além de ajudar a emagrecer, serve como aliado contra o colesterol alto, diabetes e outras doenças metabólicas associadas à dieta moderna.

    Destaques da dieta paleolítica

  • Baseia-se em alimentos orgânicos (frutas, legumes, peixe e carne).
  • Proíbe completamente quaisquer carnes e derivados processados, congelados ou temperados.
  • Limitar o consumo de açúcar, cereais transformados e óleos refinados.
  • Exemplo de um menu de dieta paleolítica

    Na dieta paleolítica não há menu para todos. A dieta dos antepassados variava de acordo com a comida a que tinham acesso. No entanto, hoje em dia, as condições físicas e as necessidades nutricionais das pessoas também devem ser tidas em conta.

    Se não tiver problemas em fazer este tipo de dieta, pode seguir um modelo simples adaptado apenas a alimentos naturais.

    Não perca este artigo: O que é uma dieta paleolítica?

    Café da manhã

  • Ovo com espinafre cozido com óleo de coco
  • Melão fatiado
  • Infusão a gosto
  • Almoço

  • Salada de frango com azeite
  • Um punhado de amêndoas
  • Iogurte natural
  • Jantar

  • Salmão com espinha
  • Alguns dos frutos
  • Infusão a gosto
  • Nota: A diferença entre a dieta paleolítica e outras dietas é que não se come cinco refeições por dia. Café da manhã, almoço e jantar são mais do que suficientes para satisfazer as necessidades do corpo.

    Qual destas dietas gostaria de adotar? Lembre-se que se quiser recuperar a forma física, tem de ser consistente com bons hábitos alimentares. Além disso, sempre que puder, deve fazer exercício.

    Comentários (4)

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    • nirina da mata
      nirina da mata

      Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

    • Belle G. Bilk
      Belle G. Bilk

      Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

    • luís tomazinho tomazoni
      luís tomazinho tomazoni

      EXCELENTE produto. RECOMENDO.

    • teodora f pellenz
      teodora f pellenz

      Ótimo produto

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