Eu sobrevivi a uma corrida com Navy SEALs

Eu sobrevivi a uma corrida com Navy SEALs

Esta corrida de montanha da base ao cume, cheia de obstáculos naturais, simula o tipo de ambiente que os Navy SEALs encontram no campo Estou sempre pronto para um desafio. E embora eu possa não ser o melhor corredor de longa distância ou o melhor mountain bike, adoro me esforçar para tentar coisas novas e testar meu corpo - especialmente com coisas que envolvem força e suor! Todos nós gostamos do ...

Como obter sua motivação de corrida de volta quando você a deixou em algum lugar na sua última longa corrida

Como obter sua motivação de corrida de volta quando você a deixou em algum lugar na sua última longa corrida

Porque às vezes perseguir milhas é difícil AF. Correr tende a ser de duas maneiras para mim: eu sinto que posso correr por 100 milhas (mesmo que normalmente pare antes de 10) ou minhas pernas parecem grandes tijolos e minha mente tem que carregar cada um deles mentalmente. solteiro. degrau. Ultimamente, minhas corridas têm sido apenas as últimas - e não acho que seja o único. Muitas pessoas compar ...

Boas notícias: músculo queima gordura

Boas notícias: músculo queima gordura

Mais da conselheira de perda de peso do Nutrisystem, Beth: O sucesso nem sempre é medido pela rapidez com que perdemos quilos. Queremos ter certeza de que comemos adequadamente para queimar apenas gordura e manter nossa preciosa massa muscular magra, porque o músculo queima gordura. Ao atingir sua meta de peso, você quer ter certeza de que tem massa muscular para ajudar a evitar a gordura e manter ...

O melhor guia para repetições, conjuntos e aumento de peso se você for novo no levantamento de peso

O melhor guia para repetições, conjuntos e aumento de peso se você for novo no levantamento de peso

Porque quando se trata de levantamento de peso, nem sempre é melhor, especialmente se você for novo. Junte suas mãos calejadas para você ... e para os outros trainees de força em todos os lugares! O compromisso com a musculação está prestes a mudar sua vida para melhor - sério, estamos falando de aumento da confiança, redução do estresse, melhora da qualidade do sono, ossos mais fortes, músculos m ...

Você pode treinar seu corpo para sentir menos dor ao fazer exercícios

Você pode treinar seu corpo para sentir menos dor ao fazer exercícios

Seu corpo produz substâncias químicas especiais que combatem a dor, mostram as pesquisas - tudo que você precisa fazer é ligá-las. Veja como. Como uma mulher ativa, você conhece as dores pós-treino. E sim, existem ótimas ferramentas de recuperação nas quais confiar, como rolos de espuma (ou essas novas ferramentas de recuperação sofisticadas) e um banho quente. Mas imagine se você pudesse treinar ...

Dicas do preparador físico: alongamentos para jogadores de golfe

Dicas do preparador físico: alongamentos para jogadores de golfe

A preparadora física feminina de Chicago, Stephanie Mansour, demonstra alongamentos que você pode fazer no campo de golfe antes da primeira rodada. Se você não joga golfe há algum tempo e gostaria de voltar ao clube , Sem vergonha! Estou aqui para falar sobre cinco alongamentos a fazer antes de dar sua primeira tacada da temporada. Esses alongamentos o ajudarão a estar totalmente preparado fisicam ...

Equipamento para clima frio

Equipamento para clima frio

Está ficando um pouco frio lá fora !!! É aquela época do ano novamente quando começamos a hibernar por dentro. É escuro às 17h30. agora e está esfriando! Então, como podemos manter nossos exercícios se ainda queremos estar ao ar livre? Bem, para começar, precisamos nos preparar, mas com o equipamento certo! Coisas de que você precisa: Roupas com tecnologia de ajuste seco ! Você vai suar mesmo que ...

5 coisas que eu nunca soube sobre condicionamento físico até me tornar um instrutor de nível 1 de CrossFit

5 coisas que eu nunca soube sobre condicionamento físico até me tornar um instrutor de nível 1 de CrossFit

Uma escritora de fitness e atleta de CrossFit compartilhou algumas coisas que a deixaram totalmente louca quando ela se certificou em seu esporte favorito. Você já ouviu a piada: um CrossFitter e um vegano entram em um bar ... Bem, culpado da acusação. Eu adoro CrossFit e todos que encontro logo sabem disso. Meu Instagram está cheio de fotos pós-WOD flex, minha vida social gira em torno de quando ...

Foam Rolling: Your Sore Muscle Solution

Foam Rolling: Your Sore Muscle Solution

Se seus joelhos doem, seus quadris estão tensos, você fica sentado o dia todo ou apenas se sente mais rígido do que antes, você pode conseguir muitas das articulações que aliviam a dor. alívio de relaxamento de uma massagem em sua própria casa sem um massagista pessoal. Em vez disso, você precisará de um rolo de espuma para realizar a liberação auto-miofascial. A fáscia é o tecido conjuntivo que e ...

O problema pós-gravidez que todas as mulheres devem saber

O problema pós-gravidez que todas as mulheres devem saber

Durante a gravidez, muitas mulheres experimentam uma separação dos músculos abdominais. Felizmente, o tipo certo de exercício pode ajudar a recuperar o corpo. Durante a gravidez, seu corpo passa por muito de mudanças. E apesar do que os tablóides de celebridades podem fazer você acreditar, para as novas mamães, dar à luz não significa exatamente que tudo volta ao normal. (Também não é realista rec ...

Por que o levantamento de peso não está me dando a sensação de endorfina pós-treino que eu anseio?

Por que o levantamento de peso não está me dando a sensação de endorfina pós-treino que eu anseio?

Esqueça o barato do corredor - onde está o meu barato do levantador? Endorfinas de treino - você sabe, aquela sensação depois de uma aula de spin realmente difícil ou uma corrida difícil na colina que faz você se sentir como Beyoncé durante o show do intervalo do Superbowl - são como um elixir milagroso para seu humor e corpo. Mas às vezes essa pressa pode ser evasiva quando você não está fazendo ...

Este treino de corrida em esteira irá ajudá-lo a atingir seu próximo PR

Este treino de corrida em esteira irá ajudá-lo a atingir seu próximo PR

Os exercícios de corrida em esteira vão ajudá-lo a atingir seu próximo RP ao mesmo tempo em que oferecem os benefícios de um treino HIIT. Se você é um corredor, há uma grande chance de se considerar um membro de um dos dois campos: você é um velocista parecido com uma chita que pode facilmente correr 400 metros em poucos bate, mas não pode correr mais do que 5 km, ou você tem uma mentalidade de de ...

Quando as covinhas não são bonitas: lidando com a celulite

Quando as covinhas não são bonitas: lidando com a celulite

Adipose edematosa. Dermopanniculosis deformans. Celulite. Não importa como você a chame, a celulite é uma condição com a qual quase todas as mulheres vão lidar durante a vida. Não acredita em mim? Os dermatologistas estimam que até 90% das mulheres encontram celulite em algum momento de suas vidas. Embora a celulite não seja prejudicial fisicamente, pode ser muito difícil para a sua autoconfiança. ...

Sério esculpido em 40 dias

Sério esculpido em 40 dias

Se você está em uma missão para perder quilos em excesso, pode estar se concentrando (ou até mesmo obcecado) pelos números em sua balança. Mas esses números cada vez menores não serão tão satisfatórios quanto você espera se não parecer mais firme e esculpido. É por isso que o treinamento com pesos é uma parte tão importante da equação do exercício. Além de queimar calorias, este treinamento pode a ...

Exercite-se em seu sofá com estes quatro movimentos (como visto nos médicos)

Exercite-se em seu sofá com estes quatro movimentos (como visto nos médicos)

A especialista em condicionamento físico e treinadora de perda de peso feminina, Stephanie Mansour, apareceu para mostrar ao elenco de The Doctors como colocar um treino em seu tempo viciado em sofá! Alguns dias você pode ficar tentado a pular a academia e relaxar no seu sofá confortável, bem, com esses movimentos, você pode fazer as duas coisas! Estamos bem no estação do outono agora, então é com ...

Por que você ainda está fazendo coisas que odeia?

Por que você ainda está fazendo coisas que odeia?

A vida é muito curta - e você não está ajudando em nada a sua saúde ou bem-estar A coisa sobre saúde e boa forma que você geralmente pensa que tem que procurar o melhor o melhor para atingir seus objetivos: a melhor dieta para perder peso, o melhor treino para tonificar seu abdômen ou a melhor meditação para limpar sua mente. Mas, realmente, a * melhor * dieta ou plano de exercícios que você poder ...

Maus hábitos de ginástica para parar, tipo, ontem

Maus hábitos de ginástica para parar, tipo, ontem

Deixando de lado a higiene pessoal, os profissionais do fitness têm fortes sentimentos sobre sua atitude, métodos de treinamento e hábitos ruins de ginástica em geral, todos nós precisamos parar Agradecemos por limpar seu equipamento quando você está concluído e, sim, agradecemos por você guardar essas selfies de espelho para quando chegar em casa. Mas quando se trata de etiqueta adequada na acade ...

Como * finalmente * largar os últimos 10 quilos quando você se sentir super travado

Como * finalmente * largar os últimos 10 quilos quando você se sentir super travado

Está prestes a jogar a toalha? Não. Você pode estar mais perto de sua meta de peso do que pensa. Gastar uma hora correndo todos os dias na esperança de perder peso, mas não tem sorte? Você não está sozinho se tem esmagado sua jornada para perder peso, mas atingiu um patamar frustrante. Aqui está o que a ciência tem a dizer sobre como perder os últimos 5 quilos - aqueles que você simplesmente não c ...

O que você deve saber sobre como o exercício queima calorias

O que você deve saber sobre como o exercício queima calorias

Desde os exercícios que queimam mais calorias até como aumentar seu gasto de energia, este manual responde a todas as suas perguntas urgentes. Comecemos pelo princípio: queimar calorias não deve ser a única coisa em sua mente ao se exercitar ou realizar qualquer movimento de que goste. Encontre motivos para ser ativo que não sejam apenas calorias em vez de calorias eliminadas, e prometemos que voc ...

É melhor andar mais forte ou mais rápido na aula de spin?

É melhor andar mais forte ou mais rápido na aula de spin?

Algumas dicas simples para melhorar seu jogo de ciclismo indoor Como ex-instrutor de ciclismo indoor da Flywheel Sports, muitas vezes me perguntavam se andar mais rápido ou com mais resistência é melhor. Na verdade, você precisa ser enxuto e firme (e também deve incorporar esse truque). Sei que parece mais fácil falar do que fazer, mas tenho algumas dicas para ajudá-lo a chegar lá. Primeiro, acert ...

A chave para realmente correr uma maratona este ano

A chave para realmente correr uma maratona este ano

Agora vamos seguir o seu plano Este é o ano em que vou correr uma maratona. Lá. Eu disse isso! Na verdade, é uma das minhas resoluções de ano novo. Foi no ano passado também ... mas eu me acovardei. Agora, diante de todos vocês milhões e bilhões de estranhos (ei, pessoal!), Estou afirmando: VOU correr uma maratona em 2017. E agora que disse isso, posso admitir que estou completamente apavorado. Em ...

Faça uma caminhada!

Faça uma caminhada!

Hoje é o dia nacional de caminhada. Agora, isso pode significar que é um dia projetado para permitir que você diga às pessoas para se perderem, mas preferimos pensar nele como um dia para celebrar a beleza e os benefícios de andar fora da estrada. Adoro fazer caminhadas. É uma maneira incrível de se conectar com tantas coisas diferentes - natureza, família, eu mesmo, amigos - enquanto faz um ótimo ...

Respiração Yógica: Quais são os benefícios?

Respiração Yógica: Quais são os benefícios?

Se você jura que encerrará um dia longo e estressante com um pequeno om, os poderes de cura da ioga provavelmente não são novidade para você. Na verdade, os efeitos calmantes, fortalecedores e poderosos da prática são bem conhecidos - e elogiados por iogues em todo o mundo. Mas agora, um tipo específico de ioga chamado Sudarshan Kriya está no centro das atenções. Focada na respiração, esta forma m ...

Pronto para fazer o pós-parto? Aqui está o que fazer

Pronto para fazer o pós-parto? Aqui está o que fazer

As diretrizes sobre os exercícios pós-parto são vagas, mas existem certos elementos de exercícios que toda mãe nova deve incorporar em sua rotina. Ter um bebê é uma grande proeza física. A gravidez é de nove meses para construir um bebê, o trabalho de parto por si só pode durar horas ou dias (acredite), e a recuperação pós-parto deve ser equilibrada com um novo trabalho de 24 horas de cuidar de um ...

Hipnose para perda de peso e compreensão da sugestionabilidade

Hipnose para perda de peso e compreensão da sugestionabilidade

A hipnose em geral tem sido muito mal compreendida nos últimos 100 anos. Recentemente, a hipnose demonstrou fornecer resultados muito positivos e bem-sucedidos para a perda de peso (modelagem corporal). Não é incomum ouvir pessoas em festas ou reuniões públicas falando sobre uma experiência positiva que tiveram com a hipnoterapia. Essas experiências agora variam de alívio da dor, lembrar detalhes ...

5 lições de vida aprendidas com mountain bike

5 lições de vida aprendidas com mountain bike

Subidas técnicas, obstáculos difíceis, ziguezagues - multitarefa em uma mountain bike desenvolve mais do que apenas habilidades de equitação A primeira vez que fiz mountain bike, acabei em trilhas que ultrapassavam em muito meu nível de habilidade. Desnecessário dizer que passei mais tempo na terra do que na bicicleta. Empoeirado e derrotado, fiz uma meta mental silenciosa de, apesar de viver na c ...

Se você atingiu um platô de força, leia isto

Se você atingiu um platô de força, leia isto

Focar em cada tipo de movimento pode gerar ainda mais benefícios, de ganhos a flexibilidade. Você treina de força regularmente, mas se sente totalmente desmotivado depois de fazer os mesmos movimentos semana após semana? Ou atingindo um platô e não vendo novos resultados? Seu primeiro instinto pode ser adicionar alguns exercícios novos e fantásticos à sua rotina. Embora, com certeza, exercícios co ...

Um verdadeiro treino dos anos 80

Um verdadeiro treino dos anos 80

A veterana iogue Mary Louise Stefanic compartilha dicas para uma vida saudável e gratificante em qualquer idade. Enquanto eu desenrolo meu tapete de ioga e prendo meu cabelo em um rabo de cavalo, um grupo de três mulheres vestidas de spandex nas proximidades se espreguiça e fofoca. Um quarto, vestindo leggings e um moletom, se junta a eles. Ei, Lori! gorjeia alguém do grupo. Você acabou de fazer o ...

Os corredores da maratona de Boston estão compartilhando suas dicas para passar por uma longa corrida de treinamento

Os corredores da maratona de Boston estão compartilhando suas dicas para passar por uma longa corrida de treinamento

Não importa qual seja a sua versão de uma corrida longa, essas dicas criativas e úteis de mulheres que sabem uma ou duas coisas sobre distância devem definitivamente ajudar. Não importa o quanto você goste de uma boa corrida ao ar livre por causa de seus recursos mágicos de limpeza da mente, não há como evitar - corridas longas podem parecer tão longas . Tipo, mais longo do que o final da temporad ...

Exercícios em casa com seu cachorro

Exercícios em casa com seu cachorro

Você faz planos para encontrar sua amiga para uma caminhada - e ela cancela. Seu marido disse que vai fazer um vídeo de exercícios com você - e ele vai embora. Às vezes, flocos de amigos de fitness, o que pode esvaziar sua motivação para o treino. Você sabe quem não vai inventar uma desculpa para pular os exercícios em casa? Seu melhor amigo peludo, superconfiável e de quatro patas! Ficar ativo co ...

Como criar um treino de bootcamp (como visto no Chicago Sun Times)

Como criar um treino de bootcamp (como visto no Chicago Sun Times)

Uma das últimas manias de treino são os bootcamps - eles estão por toda parte! Infelizmente, muitas mulheres ocupadas não têm tempo para participar desses bootcamps, e é por isso que eu vim com este plano para fazer o seu próprio. Projetar seu próprio bootcamp é uma opção fantástica para uma mulher em movimento. Você pode fazer os exercícios no seu próprio tempo, sem uma programação! Outra razão p ...

Este acessório compacto e adorado por celebridades é perfeito para exercícios em casa

Este acessório compacto e adorado por celebridades é perfeito para exercícios em casa

Exercite-se no conforto da sua casa com estes pesos de tornozelo acessíveis e que economizam espaço. Como todos aderem às diretrizes atuais de distanciamento social devido ao surto de coronavírus, não é nenhuma surpresa que os exercícios em casa sejam uma tendência. Felizmente, alguns de seus estúdios, instrutores e marcas favoritos estão tornando a transição da academia ou estúdio para exercícios ...

Treino de corpo inteiro energizante para esmagar o burnout (como visto na CNN)

Treino de corpo inteiro energizante para esmagar o burnout (como visto na CNN)

Procurando uma maneira de se sentir mais energizado durante a pandemia? A coach de vida para mulheres e especialista em perda de peso Stephanie Mansour criou este treino para reduzir o estresse e se sentir mais energizado. Criei um treino de 5 minutos para a CNN para ajudar a melhorar os níveis de energia e reduzir o estresse! Clique AQUI para conferir. Como treinadora particular de perda de peso ...

Ouça o seu coração (batida)

Ouça o seu coração (batida)

Empurre com mais força e obtenha melhores resultados em seu treino usando um monitor de frequência cardíaca - o jeito certo Você já girou em uma aula de ciclismo e saiu quase sem suor enquanto o resto da aula parece encharcado? Veja o porquê: é fácil se enganar em uma bicicleta ergométrica e, sem querer, simplesmente não se esforce tanto. (Confira estas 5 tendências de ciclismo interessantes para ...

Domine este movimento: Pendure Power Snatch

Domine este movimento: Pendure Power Snatch

Este exercício de corpo inteiro adorado por CrossFitters é impressionante - e extremamente eficaz para aumentar a força Vamos chamar uma espada de espada: este exercício é foda. Para içar peso do solo e jogá-lo para cima, como o Hang Power Snatch requer? Isso requer força, coordenação e determinação feroz - tudo o que você está na academia para melhorar, certo? Mas talvez o maior benefício de adic ...

Roube esses exercícios de cone de agilidade para treinar como um atleta

Roube esses exercícios de cone de agilidade para treinar como um atleta

Quanto mais rápido você for, mais em forma ficará. Sua rotina de HIIT pode ter uma função dupla para elevar seus ganhos de condicionamento físico, e é necessário apenas um pedaço de grama, areia ou pavimento para atualizar esses spintervals , diz a treinadora Jacqueline Kasen da Anatomy no 1220 fitness club em Miami Beach. (Com vontade de sprints? Experimente este treino de corrida para queimar go ...

7 dicas para marcar um acordo nos novos exercícios mais quentes

7 dicas para marcar um acordo nos novos exercícios mais quentes

Ioga, crossfit, dança no poste? Como experimentar as últimas aulas de treino por um preço baixo! Massagens pela metade do preço! Ingressos de cinema com desconto! Oitenta por cento de desconto no paraquedismo! Groupon, LivingSocial e outros sites de ofertas do dia tomaram a Internet (e nossas caixas de entrada) como uma tempestade no ano passado, com milhões de pessoas obtendo ótimas ofertas em tu ...

Como calcular sua frequência cardíaca alvo

Como calcular sua frequência cardíaca alvo

No artigo da semana passada, discutimos a importância de treinar em sua meta de frequência cardíaca. Esta semana, mostraremos a você como calcular sua meta de frequência cardíaca e algumas ferramentas que você pode usar para monitorar sua frequência cardíaca durante o treinamento. Então, vamos começar! Se você perdeu a discussão da semana passada, onde falamos sobre o que é a frequência cardíaca a ...

O treinador de Kim K compartilhou um tutorial de agachamento para que você possa finalmente obter o butim dos seus sonhos

O treinador de Kim K compartilhou um tutorial de agachamento para que você possa finalmente obter o butim dos seus sonhos

Melhorar o agachamento é um processo de aprendizado permanente, diz Melissa Alcantara. O agachamento com barra é um dos melhores exercícios de força que existem. É um dos três movimentos principais no levantamento de peso, um esteio do fisiculturismo e essencial para quem quer se sentir um especialista na sala de musculação. Mas a forma é tudo quando se trata desse movimento, que é por isso que a ...

18 dos melhores sentimentos de academia de todos os tempos

18 dos melhores sentimentos de academia de todos os tempos

Quando seu instrutor finalmente liga a música para relaxar Quando você finalmente atinge aquele marco de condicionamento físico Como se você tirasse minutos inteiros de sua corrida RP ou adicione vários quilos às suas séries normais de musculação Quando você passa por um corredor em um dia superaquecido ou frio ... e você terminou sua corrida horas atrás Coitadinho. Quando você pega um lenço umede ...

Por que você realmente * deve * treinar depois de tomar a vacina contra a gripe

Por que você realmente * deve * treinar depois de tomar a vacina contra a gripe

Os exercícios podem evitar os sintomas da gripe? Descubra como sua rotina de exercícios e encontros na academia podem combater doenças e mantê-lo saudável. Com a epidemia de gripe este ano (e todos os anos, honestamente), você pode estar usando desinfetante para as mãos como um louco e usando toalhas de papel para abrir portas de banheiros públicos. Estratégias inteligentes - agora adicione um tre ...

A verdadeira razão pela qual você odeia correr com seu amigo apto AF

A verdadeira razão pela qual você odeia correr com seu amigo apto AF

Descubra como aproveitar ao máximo suas aulas de ginástica em grupo, de acordo com uma nova pesquisa Você conhece aquela garota que você ama odiar nas aulas de spinning / boxing / CrossFit porque Ela esmaga absolutamente o treino, sem produzir nem mesmo uma gota de suor? E ao lado dela, você se sente como uma toalha inútil e encharcada? Bem, a ciência descobriu por que você pode se sentir assim. U ...

As cinco maneiras mais fáceis de se motivar para malhar

As cinco maneiras mais fáceis de se motivar para malhar

Vamos enfrentá-lo, muitos de nós simplesmente não nos sentimos motivados para malhar. Sempre surge algo melhor, um evento a que preferimos ir, o cansaço que se instala depois de um longo dia de trabalho ou o fato de que simplesmente não temos vontade. Então, o que você deve fazer quando está ficando sem motivação? Aqui estão as CINCO maneiras mais fáceis de se motivar para o treino: 1. Faça uma li ...

9 exercícios de tonificação corporal

9 exercícios de tonificação corporal

Adicionar exercícios ao seu regime alimentar saudável é uma ótima maneira de tonificar, aumentar o metabolismo e fazer com que as endorfinas fluam. Deixar cair alguns quilos? Outro bônus potencial dos seus treinos de tonificação corporal. Manter uma rotina de exercícios saudável ao longo do ano é ideal para aproveitar esses benefícios o tempo todo e tornar a preparação para a temporada de praia um ...

Ande 10 libras este mês

Ande 10 libras este mês

Acelere com este plano de treino para perder peso de um mês de caminhada. Essas três rotinas de caminhada que queimam calorias são projetadas para desafiar seus músculos e maximizar cada passo que você dá. Siga o plano de caminhada de quatro semanas para perder peso para perder até 5 quilos este mês e esculpir pernas mais fortes e elegantes. (Psst ... você pode obter um treino de caminhada ainda m ...

Exercício de ódio? 5 dicas de fitness

Exercício de ódio? 5 dicas de fitness

Todos nós vimos os estudos sobre como o exercício é benéfico para a nossa saúde e sabemos que um estilo de vida ativo ajuda na perda e manutenção de peso. Mas, embora a lógica nos diga que devemos seguir em frente, às vezes podemos nos sentir totalmente contrários aos exercícios. Quando sua motivação confere, você precisa de algumas estratégias que o empurrem para se mexer de qualquer maneira. Às ...

Treinamento de intervalo 30-20-10: é para todos

Treinamento de intervalo 30-20-10: é para todos

Recebemos muitas perguntas de leitores nas últimas semanas sobre um novo treino chamado Intervalos 30-20-10 que tem recebido muita atenção ultimamente. A maioria das pesquisas queria saber se era muito difícil para alguém em um programa de perda de peso prosseguir. A resposta é um muito alto NÃO! Todos podem experimentar. É assim que funciona: O treinamento intervalado significa que em vez de sair ...

A maneira inteligente de fazer meus exercícios em casa à prova de som

A maneira inteligente de fazer meus exercícios em casa à prova de som

Sou leve na ponta dos pés e silencioso nos ouvidos dos meus vizinhos. Não, realmente, você precisa. Este contém produtos de bem-estar pelos quais nossos editores e especialistas são tão apaixonados que podem garantir que isso tornará sua vida melhor de alguma forma. Se você já se perguntou: Isso parece legal, mas eu realmente ~ preciso ~ disso? a resposta desta vez é sim. Quem me conhece pode ates ...

Como se motivar para malhar quando não tiver vontade, de acordo com Jen Widerstrom

Como se motivar para malhar quando não tiver vontade, de acordo com Jen Widerstrom

A treinadora estrela Jen Widerstrom compartilha dicas sobre como superar essa queda de motivação Todos nós já passamos por isso: em um minuto você está trabalhando para atingir seus objetivos com ímpeto e, no próximo, está enterrado na frustração . Durante esses tempos difíceis, sentir-se oprimido é totalmente normal, mas não vacile. Parar é o caminho rápido para um destino que você nunca deseja a ...

Os melhores treinos para cada intervalo de tempo (como visto no NBC News Better)

Os melhores treinos para cada intervalo de tempo (como visto no NBC News Better)

Encontrar tempo para completar seus treinos pode ser um dos maiores obstáculos para o sucesso de muitas mulheres. Não importa se você tem apenas 30, 20, 10 ou até 5 minutos - há um treino que você pode fazer! Encontrar tempo para treinar não é um novo desafio que as mulheres enfrentam. Na verdade, muitos de meus clientes privados de perda de peso lutaram com isso no passado. Se esse é um problema ...

Intensifique o seu treino de prancha

Intensifique o seu treino de prancha

A prancha é um ótimo exercício para desenvolver a força e estabilidade do núcleo. Ambos são importantes para uma boa postura e podem dar a você um núcleo tonificado depois que você atinge seus objetivos de perda de peso. Muitas pessoas lutam com a forma adequada quando se trata da prancha, o que pode diminuir seus resultados e aumentam o risco de lesões. A seguir estão quatro dicas que o ajudarão ...

Como executar um 5K mais rápido

Como executar um 5K mais rápido

Economize tempo do seu recorde pessoal garantido! Você tem corrido regularmente há algum tempo e concluiu algumas corridas divertidas de 5 km. Mas agora é hora de intensificar e levar essa distância a sério. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a bater seu recorde pessoal ao correr 3,1 milhas. Durante o treinamento Adicionar trabalho de velocidade: Se você quiser correr 5 km mais rápido, você de ...

12 atividades incríveis para impulsionar seu humor

12 atividades incríveis para impulsionar seu humor

Quando foi a última vez que você esteve de mau humor? Tudo bem, você não precisa levantar a mão. Definitivamente, sou culpado de ficar de mau humor de vez em quando. Adivinhe? Nosso humor tem um grande efeito em como tomamos decisões, especialmente aquelas que se relacionam com a nossa saúde. Estar de bom humor pode nos manter motivados e trabalhando para atingir nossos objetivos. Por outro lado, ...

Tudo o que você precisa saber sobre o Pilates reformador (como visto nas notícias da NBC melhor)

Tudo o que você precisa saber sobre o Pilates reformador (como visto nas notícias da NBC melhor)

Pilates é um dos métodos de exercício mais populares da década. As máquinas que podem ser incorporadas como a máquina Reformer são uma maneira fantástica de ajudar a incluir pessoas de vários níveis de atividade nos exercícios. Os treinos de Pilates são treinos de baixo impacto que ajudam a tonificar e achatar o seu tronco. Muitas mulheres optam por exercícios como esses por causa da maneira como ...

Desafio de preparação física para a família: dentro de casa

Desafio de preparação física para a família: dentro de casa

Olá, do outro lado da tela. Em que mundo estranho estamos vivendo agora. Tenho certeza de que a maioria de vocês, como eu, está ficando um pouco louca por ficar confinada em casa o dia todo ... só saindo quando for absolutamente necessário. Bem, nas próximas semanas Vou postar alguns blogs para ajudá-lo a se motivar, para ajudar a voltar à rotina de exercícios diários, E também para ajudar a envol ...

Aqui está o que aconteceu quando eu andei de bicicleta para o trabalho por uma semana

Aqui está o que aconteceu quando eu andei de bicicleta para o trabalho por uma semana

O bom, o ruim e o feio do deslocamento de bicicleta. Adoro comemorar um bom feriado arbitrário. Semana Anterior? Dia Nacional de Rolagem de Espuma e Dia Nacional de Hummus. Esta semana: Dia Nacional da Bicicleta para o Trabalho. Mas, ao contrário da minha desculpa embutida para comer uma banheira de homus, a ideia de pedalar até o trabalho (evitando assim o MTA e ficando mais exercícios) parecia q ...

Comece a ver os resultados novamente!

Comece a ver os resultados novamente!

Não é segredo que ficar em boa forma exige tempo e esforço. Afinal, se cada solução rápida, as alegações de infomercial tarde da noite fossem verdade, todos nós teríamos corpos perfeitos. A boa notícia é que você pode tomar medidas para acelerar seus resultados. Uma estratégia comprovada: mude sua rotina a cada seis semanas ou mais. Seus músculos se adaptam ao mesmo treino dia após dia (lembre-se ...

Conheça a diferença entre resistência muscular e força muscular

Conheça a diferença entre resistência muscular e força muscular

Sim, há uma diferença e sim, você precisa de ambos. A esta altura, você já sabe que o treinamento de força é importante. Sim, proporciona músculos esguios, mas pesquisas mostram que levantar pesos regularmente traz uma série de benefícios à saúde que vão muito além da estética. Felizmente, mais aulas de ginástica em grupo do que nunca estão incorporando pesos em suas rotinas. Mesmo as aulas focada ...

Tendências de condicionamento físico de Oklahoma

Tendências de condicionamento físico de Oklahoma

Você se intimida com grandes academias? Bem, você não é o unico! Muitas pessoas não gostam da atmosfera de um grande centro de fitness. Pode ser muito intimidante. Eu até me sinto intimidado às vezes! Portanto, em vez de ingressar em um grande centro de fitness, muitas pessoas estão começando a olhar para fora da caixa quando se trata de fitness. Em qualquer cidade, você notará pequenos estúdios s ...

5 movimentos no sofá que você pode fazer enquanto está entediado durante o Oscar

5 movimentos no sofá que você pode fazer enquanto está entediado durante o Oscar

Você está se sentindo impaciente durante esse longo discurso de aceitação? Pegue aquela garrafa de champanhe e seu controle remoto e fique em forma enquanto se senta Dos vestidos lindos (e corpos fortes e loucos) que descem no tapete vermelho aos discursos instigantes, as premiações parecem obrigatórias -watch, e o Oscar é o rei de todos eles. Mas, infelizmente, o Oscar também tem a reputação de s ...

O exercício prolonga a vida mesmo se estiver acima do peso

O exercício prolonga a vida mesmo se estiver acima do peso

Embora os exercícios e uma dieta tenham seus próprios benefícios para a nossa saúde e longevidade, um novo estudo está provando que você não deve negligenciar os exercícios se quiser viver mais. Pesquisadores do National Cancer Institute, Harvard Medical School e outras organizações descobriram que 150 minutos de exercícios semanais de intensidade moderada, lazer resultam em uma média de 3,4 anos ...

Sinta a queimadura enquanto assiste ao solteiro

Sinta a queimadura enquanto assiste ao solteiro

Quantos de vocês são fãs de The Bachelor? Pessoal, estou falando com vocês também. Vamos ser realistas por um segundo. Eu definitivamente vi muitos episódios nesta temporada, e posso ou não ter terminado um treino antes para ter certeza de que estava em casa a tempo de assisti-lo. Confira alguns ex-alunos de bacharelado que usam nossos produtos incríveis para se manter saudável. Jade Roper mistura ...

Como um desafio voltado para a saúde pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Como um desafio voltado para a saúde pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Na maioria dos anos, janeiro é a época em que muitos de nós estamos cheios de otimismo em relação às metas de autoaperfeiçoamento que esperamos alcançar no novo ano. Mas este ano é diferente de qualquer outro. A pandemia em curso trouxe atenção mais urgente ao nosso estado de saúde, levando muitos de nós a querer fazer mudanças sem esperar pelo novo ano. Se você deseja melhorar sua imunidade, pare ...

7 truques para tornar a corrida mais divertida

7 truques para tornar a corrida mais divertida

Experimente estas dicas recomendadas por especialistas para aumentar a diversão de seu próximo treino cardiovascular Sua rotina de corrida se tornou, bem, rotina ? Se você já esgotou seus truques para se motivar - uma nova lista de reprodução, novas roupas de ginástica etc. - e ainda não está sentindo isso, não está condenado a uma vida inteira de exercícios aeróbicos sem cor. Pedimos a especialis ...

O treino de resistência de banda para trás que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar

O treino de resistência de banda para trás que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar

Esses exercícios de faixa de resistência para músculos das costas o ajudarão a fortalecer a parte superior do corpo e melhorar sua postura - tudo sem risco de lesões. Em comparação com levantamentos terra pesados ​​ou propulsores, as linhas dobradas parecem ser um exercício simples que fortalece seriamente as suas costas - sem um grande risco de lesões. Você não precisa se preocupar em manter sua ...

10 maneiras de lidar com uma academia lotada como um profissional

10 maneiras de lidar com uma academia lotada como um profissional

Os melhores treinadores e gerentes de academia compartilham as melhores maneiras de navegar em uma academia lotada e ainda fazer um ótimo treino. Em janeiro, a academia é o lugar para estar. Mas você não precisa lançar os cotovelos (e dizer sayonara à sua sanidade) para obter um ótimo treino. Os melhores treinadores e gerentes de academia compartilham dicas para transformar sua academia lotada em ...

O mito nº 1 sobre ser um instrutor pessoal

O mito nº 1 sobre ser um instrutor pessoal

A oportunidade de inspirar e educar as pessoas a viverem mais felizes e saudáveis ​​e a capacidade de ganhar dinheiro fazendo algo que você ama enquanto faz a diferença são duas razões comuns pelas quais as pessoas seguem uma carreira no fitness. No entanto, se você presumiu que a vida como treinador significa que você começa a se exercitar o dia todo - e é pago para isso - você pode querer pensar ...

Obtenha um corpo nocauteador

Obtenha um corpo nocauteador

O boxe encontra o campo de treinamento nesta reviravolta feroz do HIIT O boxe sempre foi um esporte corajoso, mas está passando por uma transformação de classe. Tirando proveito do boom de treinos HIIT (sem trocadilhos), estúdios de boxe de grupo de ponta estão surgindo por toda parte, e são principalmente as mulheres que estão dando os socos. Redes como Title Boxing Club e Work, Train, Fight pree ...

Kevin Carr quebra o recorde de corrida mais rápida ao redor do mundo

Kevin Carr quebra o recorde de corrida mais rápida ao redor do mundo

Se você acha que correr uma maratona parece um feito incrível, considere o seguinte: um homem acabou de correr o equivalente a uma maratona todos os dias por mais de dois anos. Carr percorreu 26 países, passando por condições adversas, como temperaturas abaixo de zero no nordeste dos Estados Unidos e inundações extremas na Argentina. Em outro lugar do mundo, Carr teve que lidar com gripe, forte in ...

Quão ruim é apenas rolo de espuma quando você está dolorido?

Quão ruim é apenas rolo de espuma quando você está dolorido?

Os benefícios do enrolamento de espuma são vastos, mas apenas usar a ferramenta para aliviar dores musculares não é sua melhor aposta O enrolamento de espuma é como passar fio dental: embora você saiba que deve fazê-lo regularmente, você só pode realmente fazê-lo quando notar um problema (no caso do seu treino, é quando você está dolorido). Mas antes de se bater, saiba que embora você possa não es ...

Você está cometendo esse erro perigoso no dia da perna?

Você está cometendo esse erro perigoso no dia da perna?

Fazendo isso durante os agachamentos e levantamentos terra? Verifique a si mesmo antes de se destruir. O levantamento de peso está ficando cada vez mais popular. E você nem mesmo precisa ser um levantador de peso para chegar bem perto do treinamento com pesos. Mulheres fazendo treinamento em campos de treinamento, fazendo CrossFit e malhando em academias regulares estão mais propensas do que nunca ...

Você consegue obter bunda de panqueca sentado o dia todo?

Você consegue obter bunda de panqueca sentado o dia todo?

As pessoas estão chamando isso de burro de escritório e descobrimos a verdade por trás disso A menos que você trabalhe em um escritório o dia todo e tenha ignorado subjetivamente todas as notícias relacionadas a como ficar sentado é ruim para sua saúde, você provavelmente saiba que sentar não é tão bom para você. Ele até foi apelidado de novo tabagismo, pois pode levar à obesidade, diabetes, doenç ...

Minha missão de 30 dias para FINALMENTE dominar uma flexão

Minha missão de 30 dias para FINALMENTE dominar uma flexão

Esta escritora com problemas para a parte superior do corpo tornou sua missão aprender a fazer flexões perfeitas em um mês. Todo inverno, eu uso minha viagem em família para uma praia remota nas Bahamas (uma zona totalmente sem fio de Wi-Fi) para voltar à forma após minha queda inevitável do feriado. Começo todas as manhãs com uma corrida às 7 da manhã e um circuito de treinamento de força, derram ...

3 exercícios rápidos feitos para viagens

3 exercícios rápidos feitos para viagens

O treinador de celebridades Gunnar Peterson sabe como fazer você suar rápido, então você pode começar seu treino e seguir em frente com o resto do dia. Viajar é ótimo e tudo, mas LBH, fazer um treino ao pular de um avião para outro trem ou automóvel - e eventualmente chegar ao seu hotel - não é uma tarefa fácil. (Aliás, aqui estão 6 maneiras saudáveis ​​de passar o tempo durante a viagem.) Especia ...

Novas regras para usuários de bicicleta: como ter uma aparência bonita e permanecer seguro

Novas regras para usuários de bicicleta: como ter uma aparência bonita e permanecer seguro

SHIFTING 101 | ENCONTRE A BICICLETA CERTA | INDOOR CYCLING | WEB SITES PARA BICICLETAS | REGRAS DO COMUTADOR | CELEBRITIES WHO BIKE Novas regras para usuários de bicicleta Para chegar aonde você está indo com segurança e estilo, use estas regras simples de dois de nossos ciclistas favoritos. 1. Fique chique. Você não precisa enlouquecer todo o spandex para andar de bicicleta para o trabalho e os s ...

Malhar pode torná-lo mais resiliente ao estresse, de acordo com a ciência

Malhar pode torná-lo mais resiliente ao estresse, de acordo com a ciência

Suar a camisa pode aumentar sua resistência mental. Aqui está a informação privilegiada. Quando se trata das vantagens do exercício físico para a saúde, você provavelmente poderia citar uma dúzia de benefícios. Mas os efeitos do exercício físico na saúde mental são igualmente profundos, tornando-nos mais felizes, menos estressados ​​e mais resilientes, diz Kelly McGonigal, Ph.D., autora de The Joy ...

Mulher tenta um novo treino e descobre um talento secreto

Mulher tenta um novo treino e descobre um talento secreto

Sair da sua zona de conforto pode se transformar em uma paixão inesperada. Passei o fim de semana passado pendurado pelos joelhos em um trapézio - girando, girando e tentando fazer outras acrobacias aéreas incríveis. Você vê, eu sou um instrutor de artes aéreas e circenses. Mas se você me perguntasse há alguns anos o que gosto de fazer no meu tempo livre, eu nunca teria imaginado que diria isso. E ...

4 erros comuns de treino

4 erros comuns de treino

Os desafios de malhar vão além de apenas criar a motivação para ir para a academia. Descubra quais armadilhas você precisa estar ciente e siga estas sugestões para evitar lesões e maximizar seus treinos. 1. Esquecendo de alongar antes das sessões de treino Mesmo se estiver com pouco tempo, você deve sempre aquecer e alongar antes das sessões de treino. Tente usar um rolo de espuma para soltar, poi ...

Corri 200 milhas em 26 horas com 12 pessoas e adorei cada minuto

Corri 200 milhas em 26 horas com 12 pessoas e adorei cada minuto

Uma escritora compartilha sua experiência de dormir em uma van enquanto corria 320 quilômetros (como uma equipe de 12) pelo Tennessee. São 6 da manhã quando sou acordado assustado por um galo cantando - sim, um galo de verdade. Não é um som que costumo ouvir de manhã, visto que moro na cidade de Nova York. Mas eu não estava na cidade, nem no meu apartamento - acordei naquela manhã no banco de trás ...

Agora você pode executar um 5K virtual com Karamo Brown e Erica Lugo

Agora você pode executar um 5K virtual com Karamo Brown e Erica Lugo

A estrela do Queer Eye e o treinador The Biggest Loser estão se unindo para ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico e doar para uma boa causa. Se correr foi sua graça salvadora durante a pandemia do coronavírus (COVID-19), você não está sozinho. A estrela de Queer Eye Karamo Brown e a treinadora de The Biggest Loser Erica Lugo estão se unindo à LG e Strava para o LG Get Started ...

Cavalgar ou Não Cavalgar

Cavalgar ou Não Cavalgar

Foto de Lauren Doyle Bom dia a todos !!! Espero que todos estejam bem! A maioria de vocês sabe o quanto EU AMO exercícios! Sou verdadeiramente abençoado por poder compartilhar minha paixão com outras pessoas! Um dos meus objetivos este ano era sair da minha zona de conforto com exercícios. Eu fico meio mal por ficar preso na mesma rotina e então fico frustrado porque não alcancei meus objetivos. P ...

Estratégias persistentes para o sucesso do condicionamento físico

Estratégias persistentes para o sucesso do condicionamento físico

Mais ou menos nessa época do ano, muitas de nossas resoluções de autoaperfeiçoamento giram em torno de mudar nossos hábitos de vida. No entanto, mesmo quando temos as melhores intenções, nossas resoluções costumam ser drenadas por volta de 15 de fevereiro, conforme voltamos aos padrões de comportamento arraigados. Claro, estaríamos todos em forma, saudáveis ​​e cheios de energia se poderíamos simp ...

Dicas de condicionamento físico para mantê-lo no caminho certo (como visto no Openfit)

Dicas de condicionamento físico para mantê-lo no caminho certo (como visto no Openfit)

Começar uma jornada para perder peso ou se exercitar pode parecer assustador e opressor. Decidir dedicar tempo para você e seu bem-estar é um grande passo, mas depois de dar o salto, você vai achar que é muito menos intimidante. Quando eu começar a trabalhar com um particular. cliente de perda de peso Eu sempre tenho em mente o grande passo que eles deram em direção a seus objetivos de condicionam ...

Como realmente aprender a amar correr (com um maratonista que odiava)

Como realmente aprender a amar correr (com um maratonista que odiava)

Se ao menos alguém me desse essas dicas de primeiros passos naquela época. Corri sete maratonas. Certa vez, corri dois, consecutivos, em dois continentes diferentes em seis dias. O que é uma loucura em qualquer contexto, com certeza, mas ainda mais quando seguido por esta afirmação: Houve um ponto, não muito tempo atrás, em que eu não conseguia nem correr uma milha inteira. Vamos mostrar isso de v ...

Os melhores exercícios internos para clima frio (como visto no NBC News Better)

Os melhores exercícios internos para clima frio (como visto no NBC News Better)

Fazer exercícios ao ar livre pode ser um dos métodos mais relaxantes e econômicos de perda de peso, mas alguns climas tornam impossível fazer exercícios ao ar livre. A desvantagem disso é que muitas áreas têm temperaturas que tornam impossível fazer exercícios todos os dias ao ar livre. O tempo frio pode dificultar encontrar a motivação para o treino. Há uma variedade de fatores que tornam difícil ...

Perda de peso rápida: você não precisa esperar para perder peso durante a gravidez

Perda de peso rápida: você não precisa esperar para perder peso durante a gravidez

1. Encontre o treino certo Para perda de peso rápida, você quer um treino cardiovascular poderoso que tenha como alvo não apenas os músculos que foram estressados ​​durante a gravidez (sim; isso seria seu abdômen), mas também aqueles que você usará a maioria para pegar e brincar com seu bebê, incluindo seus braços e costas. Bônus: construí-los também ajuda a achatar sua barriga e deixar seus braço ...

6 queimadores de calor de verão

6 queimadores de calor de verão

Não se limite a relaxar na praia, no parque ou na piscina, mexa-se e gaste algumas calorias. Esses esportes são uma forma ideal de misturar sua rotina e tornar seu cardio mais divertido. Vôlei de praia Encontre um parceiro e sue tentando para manter a bola em jogo. A areia fornece uma superfície instável, o que torna os exercícios na praia mais desafiadores e queima mais calorias. Queima 484 calor ...

Este grupo está mudando o futuro do ciclismo

Este grupo está mudando o futuro do ciclismo

Esta organização de ciclismo quer tornar o ciclismo melhor e mais seguro - e ela também tem dicas de ciclismo Queremos criar oportunidades para que as pessoas pedalem com mais frequência e que esses passeios sejam seguros, porque o ciclismo beneficia nosso país, nossas comunidades e a nós mesmos de muitas maneiras, diz Kate Powlison, porta-voz da PeopleForBikes. É mais do que apenas as calorias qu ...

6 coisas a fazer após um treino para melhores resultados

6 coisas a fazer após um treino para melhores resultados

O exercício regular é um dos passos mais importantes que você pode dar em direção ao seu objetivo de perda de peso. E já compartilhamos nossas melhores dicas pré-treino para garantir que você otimize seu desempenho. Mas o que você faz após o término de um treino tem um impacto significativo em como você se sente nas próximas horas e dias e desempenha um papel crítico nos resultados obtidos com o e ...

Uma pequena coisa que pode ajudá-lo a fortalecer o final de um treino

Uma pequena coisa que pode ajudá-lo a fortalecer o final de um treino

Use esta ferramenta simples de atenção plena para melhorar seu desempenho e estado mental durante as últimas milhas ou repetições. Neste ponto, há pesquisas suficientes sobre o uso da atenção plena para impulsionar o desempenho esportivo que basicamente poderia ser qualificado como uma droga para melhorar o desempenho. Ainda assim, nem sempre é claro como transferir as vantagens de algo como medit ...

O que esperar da corrida pós-parto

O que esperar da corrida pós-parto

Correr após o parto é diferente para cada pessoa. Aqui está o que surpreendeu essas mulheres quando elas voltaram para as estradas. Fiquei surpreso com o tempo que levou para me sentir confortável novamente. Eu não me sentia eu mesma até cerca de oito meses após o parto, diz Ashley Fizzarotti, uma mãe de dois filhos de New Providence, NJ. Fiquei surpresa com a forma como difícil era encontrar temp ...

Esta atleta de resistência criou uma comunidade para mulheres corredoras

Esta atleta de resistência criou uma comunidade para mulheres corredoras

Gina Lucrezi queria mais inclusão - e equipamento direcionado - para mulheres em esportes ao ar livre, então ela deu início a um movimento. Não houve exatamente um momento de lâmpada para Gina Lucrezi. Era mais uma consciência crescente. Enquanto usava tênis e spandex fazendo mais de 80 milhas por semana para treinar para corridas ultra trail, Lucrezi percebeu a falta de roupas de corrida para tod ...

Poder do exercício de Pilates

Poder do exercício de Pilates

Exercícios de Pilates: siga nosso programa e você também poderá cumprir a promessa do fundador da disciplina, Joseph Pilates. Em 10 sessões de exercícios de Pilates, você sentirá a diferença; em 20 sessões você verá a diferença e em 30 sessões terá um corpo totalmente novo. Quem pode deixar de cumprir uma promessa como essa? 6 segredos do poderoso método Pilates O treinamento de força tradicional ...

Por que é normal malhar em uma intensidade mais baixa

Por que é normal malhar em uma intensidade mais baixa

O HIIT funciona, mas você também pode perder peso fazendo exercícios menos intensos. Encontre um novo estudo. Os especialistas em condicionamento físico elogiam o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) por um bom motivo: ajuda você a explodir toneladas de calorias em um curto período de tempo e aumenta sua queima, mesmo depois de parar de se exercitar. (E esses são apenas dois dos 8 be ...

Por que você deve treinar tendo em mente suas zonas de frequência cardíaca pessoais

Por que você deve treinar tendo em mente suas zonas de frequência cardíaca pessoais

Você pode estar usando um rastreador de condicionamento físico que informa sua frequência cardíaca, mas você conhece as zonas de frequência cardíaca de seu treino e como treinar com eficácia nelas? O treinamento de frequência cardíaca está se tornando cada vez mais comum. Os exercícios baseados na frequência cardíaca, como o Orangetheory Fitness, estão surgindo em todo o país. Há uma popularidade ...

Treinos de 15 minutos para impulsionar seu metabolismo

Treinos de 15 minutos para impulsionar seu metabolismo

Quando você tem pouco tempo, pode achar que não tem tempo para se exercitar! Mesmo um de 15 minutos parece impossível. Deixe-me dizer, eu entendi! Mas arranjar tempo para um treino rápido ajudará você a se manter no caminho certo com seu peso perda , aumenta sua energia e vai deixá-lo com um melhor humor . Os treinos de 15 minutos realmente funcionam? Sim! Treinos curtos são realmente supereficaze ...