Este poderia ser o motivo surpreendente para você não perder peso?

Este poderia ser o motivo surpreendente para você não perder peso?

É hora de dar o fora. As bactérias no seu intestino podem ser o segredo para finalmente perder peso. E se você pudesse saborear uma barra de chocolate sem ingerir todas as suas calorias? Este não é apenas um pensamento positivo. Isso já pode estar acontecendo, graças aos trilhões de micróbios em seu sistema digestivo. Até recentemente, a suposição era que as bactérias que se aglomeram em seu intes ...

Comemore a Sexta-feira Santa com essas receitas saudáveis de salmão

Comemore a Sexta-feira Santa com essas receitas saudáveis de salmão

Hoje é Sexta-Feira Santa e, embora tradicionalmente aqueles que celebram o dia jejuem, várias pessoas optaram por abrir mão da carne e comer peixe como forma de homenagear o feriado. E quando se trata de peixes, não é muito mais saudável do que o salmão. Desde ajudar a prevenir lesões até reduzir os sintomas da TPM, os ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​do salmão têm sido associados a ajudar a comb ...

Construa uma refeição saudável

Construa uma refeição saudável

Experimente este conceito de misturar e combinar, diz Curtis Stone, apresentador do Take Home Chef do TLC. Basta escolher um ingrediente de cada seção e você terá um jantar rápido e fácil. Mesmo se você usar apenas alguns dos ingredientes disponíveis, você pode criar sabores e texturas diferentes. (Esses valores atendem a duas pessoas.) PROTEÍNA 8 onças. Peito de frango sem pele e desossado Grelha ...

Menopausa e perda de peso: por que você está ganhando peso

Menopausa e perda de peso: por que você está ganhando peso

Você já percebeu que quanto mais velho você fica, mais difícil é perder peso? Você pode estar no caminho certo porque, como mulher, pode ficar um pouco mais difícil perder peso depois de uma certa idade ... Sim, estamos falando sobre menopausa e perda de peso. É uma parte de nossa vida que simplesmente não podemos evitar, quer você queira ou não. Começamos a sentir ondas de calor, problemas para d ...

Transforme seu chute de saúde de janeiro em uma mudança duradoura

Transforme seu chute de saúde de janeiro em uma mudança duradoura

Como transformar seu chute de saúde de janeiro em uma mudança duradoura Como ainda é janeiro ?! Estamos sofrendo com o blues de janeiro há 87 dias e ainda não chegamos ao fim. Lembra quando você fez suas resoluções de ano novo? Você estava tão otimista! Mas ei, nenhum julgamento aqui se você ainda não começou a sua resolução, seja para perder peso ou entrar em forma. Todos nós já passamos por isso ...

Eu tentei: acupuntura para perda de peso

Eu tentei: acupuntura para perda de peso

Como agulhas e ímãs ajudaram uma nova mãe a ter seu corpo de volta Após o nascimento de seu segundo filho, Allison, 25, se viu na mesma situação de muitas outras mães com alguns quilos restantes perder e nenhuma ideia de como fazer isso. Enquanto ela tentava limpar sua dieta e era frequente na academia, o peso não estava mudando, então essa mãe mudou para algo um pouco menos convencional: a acupun ...

Uma pirâmide alimentar que lista suas indulgências favoritas

Uma pirâmide alimentar que lista suas indulgências favoritas

Ao visitar minha irmã gêmea, Rachel, há algumas semanas em Scottsdale, AZ, a cidade que ela chamou de lar nos últimos dez anos, estávamos em nossa missão habitual de testar o sabor de alguns dos novos restaurantes da cidade. Ir para Scottsdale é uma das minhas coisas favoritas, porque não apenas tenho um parceiro de fitness integrado que é tão motivado quanto eu - nós dois somos indiscutivelmente ...

Como ser um foodie pode ajudar a perder peso

Como ser um foodie pode ajudar a perder peso

Aqui está um motivo para dar um passeio pelo lado selvagem: uma nova pesquisa mostra que comedores aventureiros (também conhecidos como foodies) têm mais probabilidade de perder peso do que comedores exigentes Questionário: Qual é a comida mais estranha que você? já comeu? Embora seu kimchi possa fazer as pessoas ao seu redor enrugarem o nariz, essa geladeira fedorenta pode ajudá-lo a perder peso, ...

Como participar de festas de fim de ano enquanto faz dieta

Como participar de festas de fim de ano enquanto faz dieta

Não deixe a temporada de festas de fim de ano sem fim prejudicar sua dieta. Veja como comer, beber e se divertir com atenção plena A temporada de festas chegou e o que você vai vestir? Preferimos que você se preocupe com que roupa usar na festa da empresa do que com o que comer ou beber enquanto estiver lá. Afinal, é uma festa, um buffet , um bar aberto e ter uma grande noite de alarde não é grand ...

Ok, mas, o que é realmente um treinador de saúde?

Ok, mas, o que é realmente um treinador de saúde?

O que treinador de saúde realmente significa? Nutricionistas, treinadores esportivos, treinadores pessoais, treinadores de vida, treinadores de corrida, instrutores de ioga e nutricionistas, meu Deus! Este não é Oz, apenas o mundo da saúde, e parece que há uma lista infinitamente longa de títulos profissionais aqui. Um que é frequentemente esquecido, mas pode ser bastante útil para muitas pessoas ...

Quanto custa a cirurgia de bypass gástrico?

Quanto custa a cirurgia de bypass gástrico?

Parabéns! Você e seu médico decidiram que a cirurgia de redução do estômago o ajudará a recuperar a saúde e, finalmente, a controlar o peso. Você não poderia estar mais feliz. No entanto, você não tem certeza se seu plano de seguro cobre a cirurgia para perda de peso e não tem ideia de quanto custará esse procedimento que pode salvar vidas. Dependendo de onde você mora, o custo da cirurgia de redu ...

Perda de peso que funciona: pequeno pacote, grandes resultados

Perda de peso que funciona: pequeno pacote, grandes resultados

Então você quer perder peso. Como a maioria das pessoas que já tentaram perder peso antes, você provavelmente sente que tentou tudo . E mesmo quando algo funciona, não funciona por muito tempo. A maioria das dietas deixa você com fome, ou drenam sua conta bancária, ou tomam muito do seu tempo, ou incluem alimentos isso simplesmente não tem gosto bom ... ou todas as opções acima! Com todos esses pr ...

Jillian Michaels compartilhou duas dicas para evitar o ganho de peso nas férias

Jillian Michaels compartilhou duas dicas para evitar o ganho de peso nas férias

O treinador forneceu duas estratégias, mas um RD explica por que focar no peso durante as férias pode fazer mais mal do que bem. Faltando nove dias para o Dia de Ação de Graças, todos estão sonhando com recheio, molho de cranberry e torta de abóbora agora mesmo. Isso significa que algumas pessoas também podem estar lutando com o que aproveitar a temporada pode significar para seu peso. Sem surpres ...

4 regras para se pesar

4 regras para se pesar

A perda de peso é difícil, mas enfrentar a balança também pode levar a problemas de depressão e confiança, de acordo com um novo estudo. Seja legal com os números - finalmente! Existem várias maneiras de medir o quão saudável você está - testes de condicionamento físico, índice de massa corporal, biomarcadores no sangue e, é claro, a escala confiável. Este último causa talvez a maior angústia para ...

Você está destinado a ter o top muffin da mamãe?

Você está destinado a ter o top muffin da mamãe?

Se sua mãe e seu pai têm a forma de uma maçã, é fácil dizer que você está destinado a ter uma barriga por causa dos genes de gordura e usar essa desculpa para comer fast food ou pular o treino. Embora novas pesquisas pareçam confirmar isso, não acredito muito nisso - e você também não deveria. Cientistas da Universidade da Califórnia em Los Angeles alimentaram um grupo de camundongos geneticamente ...

Não estou orgulhoso de porque perdi peso

Não estou orgulhoso de porque perdi peso

Uma mulher fala sobre sua jornada para perder peso - e por que ela nunca mais deixará as opiniões dos outros obscurecerem sua imagem corporal ou confiança Embora eu fosse uma adolescente muito preocupada com a saúde e atlética, com Sem exercícios regulares ou pais observando meus hábitos alimentares, tive dificuldade em me ajustar à idade adulta na cidade de Nova York. Depois de quatro anos morand ...

Prepare-se para o casamento real com os melhores artigos de noiva da Shape

Prepare-se para o casamento real com os melhores artigos de noiva da Shape

Conforme o casamento real do Príncipe William e Kate Middleton fica cada vez mais perto, a emoção continua crescendo! Não consigo imaginar como as coisas estão frenéticas em Londres agora, enquanto a cidade inteira se prepara para esta ocasião histórica. Para celebrar as próximas núpcias reais, reunimos nosso melhor conteúdo Noiva Forma. Desde encontrar o seu vestido de noiva perfeito (mal podemos ...

Por que estou vendo um terapeuta devido ao meu medo de subir na balança

Por que estou vendo um terapeuta devido ao meu medo de subir na balança

A escala e eu temos uma longa história, e havia mais baixos do que altos. Este é o ano em que estou retomando meu poder. Algumas pessoas temem alturas. Tenho amigos que têm fobia de palhaços. Outros ficam petrificados de ratos. Eu? Tenho um medo irracional, incontrolável e furioso da balança. Eu entro em pânico com a ideia de pisar em um e temo ver os números olhando para mim. No médico, eu nego s ...

A verdade sobre como manter seu peso nas férias

A verdade sobre como manter seu peso nas férias

Siga nosso guia sem estresse para aproveitar o sol, a diversão e os coquetéis sem ganhar nada Suas férias estão chegando e não poderiam chegar antes. Sol, ausência do trabalho e uma bebida com guarda-chuva (ou duas) são exatamente o que você precisa. Férias é um momento para descontrair, relaxar e praticar o autocuidado, diz Marissa Vicario, treinadora de saúde certificada pelo Institute for Integ ...

15 minutos para começar a perder peso

15 minutos para começar a perder peso

Quando se trata de tempo, 15 minutos é praticamente o equivalente a alguns trocados - algo facilmente desperdiçado e raramente apreciado. Na verdade, é fácil deixar passar 15 minutos e perceber que você não realizou nada. (Alguém pode dizer mídia social)? Se você pensar sobre isso, há muito que você pode fazer em 15 minutos e, quando você faz as contas, 15 minutos fazem uma grande diferença. É o e ...

5 erros de dieta que impedem os resultados do treino

5 erros de dieta que impedem os resultados do treino

Fui nutricionista esportiva para três equipes profissionais e vários atletas em meu consultório particular, e se você vai para um trabalho das 9h às 17h todos os dias e se exercita quando pode, ou ganha a vida praticando, certo plano de nutrição é a verdadeira chave para os resultados. Aqui estão cinco erros que podem interferir em obter o máximo do seu tempo de treinamento: Beber um batido de pro ...

Especialistas recomendam cirurgia para perda de peso para diabetes

Especialistas recomendam cirurgia para perda de peso para diabetes

A cirurgia para perda de peso deve ser usada com mais frequência, pois o tratamento para diabetes recomenda novas diretrizes. As diretrizes foram publicadas recentemente na revista Diabetes Care, uma publicação da American Diabetes Association. As novas recomendações para o uso de cirurgia para perda de peso para diabetes foram endossadas por 45 grupos de saúde, incluindo a Associação Americana de ...

Domando seu doce dente!

Domando seu doce dente!

Este pode ser um obstáculo comum em sua campanha de perda de peso - Domando seu desejo por doces! Você será mais doce e mais sexy do que nunca quando estiver desfrutando dos resultados de seu Programa de Dieta Slim By Nature SBN. Mas - como você vai chegar lá se você não consegue domar seu desejo por doces? Açúcar em qualquer forma, assim como amidos formadores de açúcar, vão prejudicar o Programa ...

A dura realidade de manter o peso fora

A dura realidade de manter o peso fora

Com a maioria das pessoas que fazem dieta recuperando todo o peso que perderam, mais e mais mulheres estão recorrendo a meios desesperados para evitar aquele ciclo do ioiô Quando se trata de perder grandes quantidades de peso, eliminando o libras é apenas metade da batalha. Como qualquer pessoa que já assistiu The Biggest Loser sabe, o verdadeiro trabalho começa depois que você atinge seu número m ...

Alimentos que combatem a depressão

Alimentos que combatem a depressão

De vez em quando, todos nós ficamos tristes, mas certos alimentos podem lutar contra a melancolia. Aqui estão três dos mais potentes, por que funcionam e como engoli-los. Beterraba Uma xícara fornece mais de 30% de sua ingestão diária necessidades de folato. Sabe-se que uma deficiência desse nutriente essencial pode desencadear depressão, fadiga mental e insônia. Além disso, vários medicamentos co ...

8 maneiras de superar o desejo de parar

8 maneiras de superar o desejo de parar

Quando você quiser desistir, use essas dicas para superar esse bloqueio mental e terminar com segurança os treinos mais desafiadores Quer esteja correndo uma maratona ou lutando para se manter atualizado na aula de tabata, você é provável que tenha dias de folga em que você acha que não conseguirá aguentar mais um minuto. Mas ceder ao seu desejo de parar torna mais fácil fazê-lo novamente da próxi ...

Cinco melhores receitas IFTTT para perda de peso

Cinco melhores receitas IFTTT para perda de peso

Cinco melhores receitas de IFTTT para perda de peso Se você não sabe como o IFTTT funciona então deixe-nos explicar para você - espere , acabamos de fazer! IFTTT (If That, Then This) é um site que permite vincular aplicativos e fazer com que eles se comuniquem entre si quando acionados por uma ação predeterminada. Deixe-me ajudá-lo Para Por exemplo, se você for do tipo esquecido, pode vincular a c ...

O que você precisa saber sobre o surto de Salmonella no peru terrestre

O que você precisa saber sobre o surto de Salmonella no peru terrestre

O recente surto de salmonela que tem sido associado ao peru moído é muito estranho. Embora você deva definitivamente jogar fora todo peru possivelmente contaminado em sua geladeira e seguir as diretrizes gerais de segurança alimentar, aqui estão as últimas informações que você precisa saber sobre esse surto alarmante. 3 Coisas a saber sobre a Salmonella Surto terrestre na Turquia 1. O surto começo ...

6 maneiras fáceis de emagrecer neste fim de semana

6 maneiras fáceis de emagrecer neste fim de semana

Perca peso enquanto desfruta de seus dias de folga com esses 6 ajustes de estilo de vida que podem ajudá-lo a se sentir mais leve na segunda-feira Depois de uma semana de almoços espartanos, exercícios rigorosos e apresentações que privam o sono, é fácil sentir você ganhou uma margarita no happy hour e um prato de nachos de queijo. Mas terminar uma semana difícil desta forma pode desfazer todo o s ...

Faça a si mesmo esta pergunta antes de comer junk food

Faça a si mesmo esta pergunta antes de comer junk food

Faça esta pergunta a si mesmo na próxima vez que tiver um desejo. Todos nós já passamos por isso: você está se saindo muito bem em cumprir seus objetivos de alimentação saudável. Então você se pega olhando para um donut em uma reunião ou um prato de nachos no happy hour. Não nos entenda mal, tratar a si mesmo é uma parte importante para seguir uma dieta saudável. Mas não é um prazer se você se ent ...

Devo fazer uma cirurgia para perda de peso neste feriado?

Devo fazer uma cirurgia para perda de peso neste feriado?

Você está preocupado com o ganho de peso nas festas de fim de ano? A comida faz parte das festividades, mas os pratos das festas de fim de ano são famosos por pesar mais. Se você está pensando em banda de volta, bypass gástrico ou cirurgia de manga gástrica, pode se perguntar se é melhor agendar o procedimento antes ou depois das férias. Algumas pessoas temem que não aproveitem as férias se fazer ...

Relatório de dados de gênero do MHF das 5 descobertas mais assustadoras

Relatório de dados de gênero do MHF das 5 descobertas mais assustadoras

As 5 descobertas mais assustadoras Relatório de dados de gênero do MHF Há um novo relatório feito por esses heróis não celebrados no Mens Health Forum, chamado The Gender Data Deficit In Local Health, (sim, nós sabemos eles precisam de um curso sobre linkbaiting seus nomes de relatório). Vale a pena dar uma olhada porque é algo que todos os homens (e mulheres) deveriam estar fazendo mal. Então, qu ...

3 razões pelas quais o futebol é um ótimo treino

3 razões pelas quais o futebol é um ótimo treino

A vitória da seleção americana de futebol feminino ontem sobre o Brasil na Copa do Mundo Feminina foi incrível e inspiradora. A chegada de última hora na prorrogação nos deixou na beira de nossos assentos. Embora obviamente tanto a equipe dos EUA quanto a do Brasil sejam altamente atléticas e habilidosas, ficamos muito impressionados com o nível de preparação e resistência de ambas as equipes. Tan ...

Como Encher o Seu Rosto nesta época de festas sem ganhar peso

Como Encher o Seu Rosto nesta época de festas sem ganhar peso

Vá em frente - deleite-se com suas comidas favoritas nesta temporada, mas se quiser evitar ganhar peso, você terá que fazer alguns exercícios ao longo do caminho Chegou a temporada de festas - e também todas as coisas divertidas que vêm com ele: festas, banquetes e tantas guloseimas. (Olá, as 10 piores comidas de festas de fim de ano que você deve evitar.) Mas quando se trata de encaixar confortav ...

Acelere seus resultados de perda de peso!

Acelere seus resultados de perda de peso!

Você já percebeu que vivemos em um mundo acelerado e cheio de ação? Um mundo que raramente para ou fica mais lento. Um mundo onde a gratificação instantânea é a norma. Um mundo onde esperamos que as coisas que desejamos aconteçam de forma rápida e fácil. Fast food, fotos digitais, e-mail, mensagens de texto, mídia de streaming, remessa noturna e tantas outras coisas nos condicionam a acreditar que ...

Pergunte ao médico de dieta: melhor hora para comer para perder peso

Pergunte ao médico de dieta: melhor hora para comer para perder peso

P: Se estiver tentando perder peso, quando você deve consumir a maioria de suas calorias? De manhã, à tarde ou distribuir uniformemente ao longo do dia? -Apryl Dervay, Facebook. R: Prefiro que você mantenha sua ingestão de calorias distribuída uniformemente ao longo do dia, enquanto muda os tipos de alimentos - principalmente alimentos à base de carboidratos - que você está comendo conforme o dia ...

As maneiras certas (e erradas) de usar as mídias sociais para perder peso

As maneiras certas (e erradas) de usar as mídias sociais para perder peso

Postar sobre metas de condicionamento físico no Facebook e no Twitter pode ajudá-lo, mas também pode atrapalhar você. Use-o a seu favor com estas 8 dicas Bem-vindo ao Ano Novo: de smoothies verdes no Instagram (#spinachismynewbf) a treinos explosivos no Facebook (#thisyearIwillbreaktheinternet) a pactos de dieta no Twitter (#iamyourJillian ), nossos feeds estão repletos de resoluções de amigos par ...

Seu plano de redução de 2 dias

Seu plano de redução de 2 dias

Como uma mulher transforma a gordura em fabulosa em cinco etapas simples. Chady Dunmore é um dos especialistas em fitness mais respeitados do país e duas vezes campeão mundial de biquíni. É difícil acreditar que ela ganhou incríveis 30 quilos durante a gravidez de sua filha e lutou para perdê-los enquanto lutava contra a depressão pós-parto. Então, em 2008, depois de considerar a cirurgia de estôm ...

WTF é a dieta da cobra?

WTF é a dieta da cobra?

Você já ouviu falar da Dieta da Cobra? Ele pede para você beber suco de cobra ?! Aqui, um nutricionista registrado aborda a dieta da moda badalada com o nome sinistro. Uma grande parte do meu trabalho como nutricionista e treinador de saúde é desmistificar as tendências alimentares e responder a perguntas sobre as últimas manias de saúde e dietas da moda que estão surgindo conectados. Tenho recebi ...

Sobrevivendo às férias e evitando o ganho de peso nas férias

Sobrevivendo às férias e evitando o ganho de peso nas férias

As férias estão chegando novamente! Embora todos nós amemos esta época do ano, isso também significa que a comida está em toda parte. A alimentação social, o estresse e a disponibilidade de guloseimas estão em alta. . Mas não surte ainda! Tenho alguns truques para evitar as guloseimas e manter o controle para a perda de peso. Continue lendo para descobrir minhas 5 dicas favoritas para manter o con ...

Dicas para manter seu coração saudável

Dicas para manter seu coração saudável

Quando ouvi a notícia da morte de Elizabeth Taylor, como muitos, fiquei triste. Além de fazer dos diamantes o melhor amigo das meninas, a Sra. Taylor tem feito muito pela pesquisa da AIDS e outras causas de caridade. Relatos dizem que ela morreu de insuficiência cardíaca congestiva, que ocorre quando o coração continua se contraindo, mas não consegue bombear o sangue oxigenado de maneira eficiente ...

O que esperar da sua primeira reunião de Vigilantes do Peso

O que esperar da sua primeira reunião de Vigilantes do Peso

Vigilantes do peso novatos, não temam! Estabelecemos noções pré-concebidas sobre o plano de dieta para que você possa começar sua jornada para perder peso com confiança Você deu um grande passo em sua jornada para perder peso ao tomar a decisão de se juntar aos Vigilantes do Peso - parabéns! Claro que você fez sua pesquisa, então você sabe que é uma lista frequente no topo da lista quando se trata ...

Aproveite sua recuperação pós-operatória da cirurgia para perda de peso

Aproveite sua recuperação pós-operatória da cirurgia para perda de peso

Existem muitos artigos sobre como lidar com o período de recuperação pós-operatório após a cirurgia bariátrica, mas comparativamente poucos sobre como aproveitar a experiência. Parece impossível? Nós discordamos. Embora os efeitos colaterais físicos da cirurgia demorem para diminuir, passar por uma cirurgia para perda de peso é um processo fortalecedor e um dos primeiros passos em seu caminho para ...

O seu olfato aguçado está fazendo você ganhar peso?

O seu olfato aguçado está fazendo você ganhar peso?

Hoje, nas estranhas notícias da ciência, seu olfato pode estar diminuindo seu metabolismo. Você já ouviu a piada de pessoas que educadamente recusam alimentos indulgentes em reuniões sociais: Só de cheirar pizza me faz ganhar peso, dizem, e todos riem. Acontece -para o desânimo de todos- pode realmente haver alguma verdade nisso. Apenas a capacidade de cheirar sua comida pode levar ao ganho de pes ...

5 maneiras fáceis de vencer a dor nas costas

5 maneiras fáceis de vencer a dor nas costas

Se você já sentiu dor nas costas, sabe que é a pior. Você não pode se mover sem sentir dor, e quase qualquer tarefa acaba parecendo um treino. Felizmente, existem algumas maneiras fáceis de obter alívio da dor nas costas, muitas das quais levam quase nenhum tempo! 5 maneiras fáceis de obter alívio da dor nas costas 1. Massagem. Se você está se perguntando como aliviar a dor nas costas, uma das man ...

Maneiras de fazer o MyFitnessPal errado

Maneiras de fazer o MyFitnessPal errado

Maneiras de fazer o MyFitnessPal errado É uma das, se não as, ferramentas mais populares para perda de peso, tornando a contagem de calorias uma brisa com seu aplicativo moderno e scanner de código de barras sofisticado. Se você é um devoto do MyFitnessPal, certifique-se de não ser vítima dessas maneiras de fazer o MyFitnessPal errado. O MyFitnessPal, se você não estiver familiarizado com ele, per ...

Pare de contar calorias

Pare de contar calorias

A maioria dos planos de dieta faz com que a alimentação correta pareça um jogo de números: consuma X calorias e adicione Y exercícios, e você alcançará o peso ideal Z. Mas, à medida que os níveis de obesidade e os lucros da indústria de perda de peso continuam subindo rapidamente, fica claro que algo não está funcionando. Será que toda essa contagem, cálculo e medição podem ser a maneira errada de ...

Go Veggie, Ganho Peso? Veja por que isso pode acontecer

Go Veggie, Ganho Peso? Veja por que isso pode acontecer

Tornar-se vegetariano oferece vários benefícios à saúde, desde reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, até reduzir a pressão arterial; e vegetarianos e veganos tendem a pesar menos do que os onívoros. Mas feito da maneira errada, pode ser uma receita para ganhar peso e prejudicar você em vitaminas e minerais importantes. Para obter o máximo de cada pedaço, evite essas quatr ...

O ciclismo indoor é um bom treino?

O ciclismo indoor é um bom treino?

Imprensada entre as décadas de Jane Fonda e Pilates, spinning era uma aula de ginástica quente no final dos anos 90, então parecia desaparecer logo no século XX. Quando a maioria dos modismos do fitness morre, eles praticamente morrem (o fluxo, deslizamento ou classes de cunha alguém?). É por isso que estou tão surpreso com o renascimento giratório que está ocorrendo. Pequenos estúdios de bolso de ...